Перевтома це добре чи погано?
Більшість людей, які тільки розпочинають занять таким цікавим спортом, як бодібілдинг, дивляться на цей цікавий спорт дещо спрощено. Всього тільки й того: ходи в тренажерний зал і тягай там залізяки, поки не набридне. І рано чи пізно почнеться м`язовий зростання. Так, ще потрібно багато є і приймати спеціальні спортивні добавки.
Зміст
Відео: Музика для сна.От нервового перевтоми # 2
В принципі, якщо говорити грубо - то так воно і є. Але чому тоді у нас не так і багато Шварценеггеров і Катлер? Та тому що насправді все набагато складніше, ніж здається на перший погляд. Набагато.
Дамо спокій раціон харчування і спортивні добавки. Давайте повернемося до основ основ - до тренувального процесу. Як тренується більшість любителів? Вони беруть якусь вподобану програму (не важливо, хто її автор, Джо або Ментцер), і починають по ній тренуватися. А як тренуються? А як доведеться. Не захотів - не пішов в зал. Захотів - пішов. І вони ніколи не звертають уваги на те, що в кожної програмі тренувань в кожній вправі є певна кількість сетів. І певна кількість повторень. А чому саме така кількість? Ніхто не замислюється, і коли в певні моменти атлет ловить кураж, він вважає, що потрібно робити в 2 рази більше повторень, ніж сказано. І тренуватися буду кожен день. Адже так буде краще! А ви впевнені, що не гірше?
Хочу вас розчарувати: якщо ви не стероїдний професійний бодібілдер, то ви собі зробите тільки гірше. Ви самі зупиніть зростання власних м`язів. Тому що настане перевтома. А що це таке? Перевтома цей стан, яке розвивається у людини внаслідок хронічного фізичного перенапруження. І, до речі, психологічної перенапруги теж. Тобто це те, що прийнято називати перетренованістю.
Через те, що ви тренувалися більше, ніж потрібно, а відпочивали менше, ніж потрібно, ваші м`язи не встигали відновлюватися. І перевтомилися. Вони більш не здатні виконувати ту роботу, яку ви їх навантажуєте. Адже для того, щоб м`яз відпочила і повністю відновилася, необхідний час. Для деяких м`язових груп цей час становить тиждень. Вони ще не відпочили і болять, а їх навантажують новою порцією заліза.
Відео: Перевтома на роботі або хронічна втома Як позбутися
Якщо ви не «тупий качок», як прийнято вважати у обивателів, а думає і піклується про своє здоров`я спортсмен, то ви повинні читати спеціальну літературу, яка видається. У глянсових журналах, де 95% - це фотографії та реклама, складно знайти чого-небудь корисного. Це в основному повна нісенітниця. Хоча і там можна знайти корисні речі. Іноді. Так ось, якщо ви читаєте таку літературу, то, напевно, звернули увагу, що методика тренувань дуже змінилася за останні 20 років. І так, як тренувався Арнольд (про що він писав у своїх книгах), ніхто вже не тренується. А чому? Та тому, що вчені давно з`ясували, що м`яз росте максимально ефективно не тоді, коли її навантажують з ранку до вечора. А тоді, коли її навантажили інтенсивно за короткий проміжок часу, і дали повноцінно відпочити. Якщо буде як-небудь інакше, то настане перевтома. І зростання повністю зупиниться.
Як побороти це застійне стан нашого організму?
Перед тим, як дати кілька корисних рецептів боротьби з перетренованістю, хочеться сказати ще ось про що. Перевтома - це не просто огидне самопочуття, відсутність бажання тренуватися і біль у всьому тілі. Якщо м`язи будуть постійно перевтомлюватися, то я вам гарантую в самий найближчий час отримання травми. При надмірному стомленні порушується нервова діяльність в м`язовій тканині. І стомлені м`язові волокна починають вести себе зовсім не так, як повинні вести. І при найменшій більш-менш серйозної навантаженні вони просто лопнуть. Воно вам треба? Однозначно ні.
Тому, щоб не перевтомлюватися, в першу чергу, слід скоригувати тренувальну програму. Якщо у вас між тренуваннями 1-2 дня, але ви відчуваєте, що не відпочили повністю, збільште кількість днів відпочинку. Повірте, це потрібно для росту м`язової маси. Щоб не настав надмірне стомлення. Адже легше не допустити, ніж потім лікувати.
Якщо ви вже успішно загнали свій організм в стан перевтоми, то все тренування категорично слід припинити! Єдине, що можна собі дозволити - це ранкова зарядка, розтяжка і легкі аеробні вправи.
Саме в цей момент починаєш розуміти, наскільки корисна лазня. Ходіть стільки, скільки є можливості. А якщо в лазні є ще й масаж - то взагалі чудово.
їжа. Оскільки у вас зараз в м`язах дуже мало глікогену, то необхідно поповнити його запаси. Природно, вживаючи вуглеводи. Але вибирати потрібно вуглеводи, у яких низький глікемічний індекс. Тоді не буде стрибка інсуліну. Навіщо організму зайвий стрес?
Дуже важливі мінерали. Цинк і магній, в першу чергу. І вітаміни. Не завадить попити натуральні препарати від стресу (я сподіваюся, ви розумієте, що перевтома це дуже сильний стрес для організму). Наприклад, золотий корінь. Або, кажучи по-науковому, так звана родіола рожева. І пийте зелений чай. У ньому багато таніну. А він прекрасний засіб боротьби зі стресом.
Також необхідно постійне якісне насичення організму білком для поповнення так необхідних нам будівельних матеріалів для втомилися мускулатури. Тому доповнимо наші корисні поради щодо коригування харчування ще й, наприклад, комплексним протеїном Whey Egg - відмінний варіант закрити це питання і навіть з надлишком раз і назавжди.
Ну і саме дієві ліки при перевтомі - це глибокий сон. сон є найкращим зміцнює засобом. Тим більше що уві сні відбувається пік вироблення гормону росту. А все хімічні речовини, які з`являються від перетренованості, руйнуються. Вночі слід спати не менше 7 годин. Та й вдень пару годин не зашкодить.
В такому стані повного байдикування і відпочинку організм буде перебувати рівно стільки, скільки йому буде потрібно. Не бійтеся, що порушиться програма, і доведеться починати все спочатку. Не прийдеться. Організм вам сам дасть знак, що все в порядку. А коли після тренування ви подивіться в дзеркало, то ви не дізнаєтеся відображення. М`язи будуть на навантаження реагувати зовсім по-іншому. І рости буквально на очах!
