UkrProSport.ru

5 Помилок новачків в залі

Заняття в тренажерному залі, що може бути простіше? Так і думає більшість людей, які збираються приступити до регулярних занять. І припускається помилок, які заважають активному росту м`язів. Для новачків залу ми зібрали 5 порад на допомогу, які позбавлять від загальних помилок і допоможуть домогтися результатів швидше.

Знати все!

Найперша помилка полягає в тому, що людина думає, ніби знає все. Книги, численні телепередачі з фітнесу, цінні підказки знайомих.

Проблема в тому, що інформації про бодібілдинг дуже багато, але грамотні і корисні поради в ній знайти не так легко.

Відео: 10 ТИПОВИХ ПОМИЛОК

По стопах зірок

Відео: 5 поширених помилок новачків в тренажерному залі

На програми тренувань відомих людей також не варто орієнтуватися. Їх складають під конкретну людину з його анатомією, фізичним здоров`ям, рівнем навантаження і часом на прокачку м`язів.

У зірок свої програми сушки і набору маси тіла і зі стовідсотковою впевненістю можна сказати: навряд чи вони підійдуть кожному.

Більше, більше




Якщо давати велике навантаження, значить, і м`язи будуть рости швидше ... Ні, це хибна думка. Тренування кожен день або по кілька годин до ряду просто небезпечні.

У той же час, є таке поняття, як «Інтервальний тренінг», тобто розумне чергування вправ і відпочинку.

А відпочинок м`язам необхідний: під час силових тренувань в м`язових волокнах утворюються мікротравми, і потрібно деякий час і правильне харчування для їх загоєння.




Від надмірних навантажень не в захваті також зв`язки і суглоби. 2-3 рази на тиждень - це найприйнятніший режим тренувань для початківців. Адже тільки на 30% м`язи ростуть під час занять, інші 70 забезпечують сон і харчування. Такий комплексний підхід є оптимальним. Цього цілком достатньо, щоб наростити м`язову масу і привести тіло в тонус, не завдаючи шкоди організму. 

«Ефект маси»

Є розхожа оману новачків: чим більше вага штанги, тим більше ефект. Чи не надривався даремно, панове - це неправда. Адже певна техніка і кількість підходів придумані не просто так і їх ніхто не відміняв.

Кожне грамотно виконане вправу дозволяє накачати певні групи м`язів, не травмуючи їх, не перевантажуючи при цьому коліна і спину.

Розрізняй!

Харчові добавки та стероїди - це зовсім різні речовини. Креатин, протеїн, амінокислоти - це додаткова допомога організму. Спортивне харчування в цілому - матеріал для росту м`язів і джерело енергії, необхідний під час активних тренувань.

Інша справа, анаболіки. Запам`ятай, це вже не просто допомога - це ворожа атака для імунітету. Стероїди штучно підвищують рівень тестостерону в організмі і стимулюють ріст м`язів. Ефект досягається, але за рахунок порушення гормонального фону.

Але головна помилка новачка в тренажерному залі - нетерплячість. Кожному хочеться якомога швидше побачити результати своїх зусиль, і причому, в найкоротший термін.

Звідси і надмірні тренування, і непотрібна хімія. Забудьте про це. Справжній спорт - це поступовий рух до мети, методичні тренування, правильне харчування.

І не бійтеся питати поради у тренера в залі, якщо це необхідно, адже компетентна допомога ще нікому не зашкодила. Займайтеся правильним бодібілдінгом, і протягом року тіло порадує вас бажаним результатом.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 5 Помилок новачків в залі