Жіноча фігура з "нуля". Поїхали! (Налаштування раціону)
Доброго времени суток, мене звуть Денис Борисов. Вирішив випаде заздалегідь, тому що велика частина сьогоднішніх глядачів цього сюжету мене не знає. Пояснення цьому дуже просте: саме з цього випуску я вирішив робити регулярні навчальні матеріали та для дівчат теж. І якщо серед чоловічої половини рунета мені ніби як можна вже не представляється, то серед жіночої половини зробити це потрібно.
Отже, Денис Борисов. 32 роки. Неодружений. Потомствений тренер в 3-му коліні. Треную по фотографіях. більше двохсот обрядів нарощування м`язової маси, і зменшення целюліту. Заговорюю на рельєф, відмовляю від травм. Але персонально не треную.
А якщо серйозно, то я той людина яка абсолютно безкоштовно буде вам зараз роздавати ту інформацію, яку далеко не всякий інструктор дасть вам за гроші. Таким своєрідним способом я тішу своє самолюбство протягом останніх трьох років. У будь-якому випадку, як би там не було, то, що ви дізнаєтеся з цих сюжетів може змінити ваше тіло до невпізнання, перетворивши, без всяких знижок, в бікіні модель.
Я не кажу про жіночому культуризмі з двох причин. По-перше, він жахливий у своїй потворності. А по-друге, вимагає обов`язкового використання чоловічих статевих гормонів (стероїдів), тим самим калічить здоров`я дівчини. А ось досягнення такої фігури як у бікіні моделей цілком реально просто за рахунок маніпуляцій тренування і харчування. Тому акцент в наших випусках для дівчат ми ставитиме саме на цих двох питаннях.
ЖІНОЧІ ОСОБЛИВОСТІ
По суті отримати дуже красиве і сексуальне тіло для дівчини дуже просто. Для цього достатньо прибрати жир в одних місцях і наростити чуйна м`язів в інших місцях. Причому позбавлення від жиру в цьому питанні має більший пріоритет ніж нарощування м`яса бо жіноча природна конституція не передбачає великі м`язи. Тобто якщо ви хочете виглядати сексуально вам досить підкачати ці м`язи зовсім небагато.
Додайте до цього таке спостереження, що жінки більш відповідально ставляться в своєму зовнішньому вигляду, ніж чоловіки. Тому що в умовах статевого відбору основним критерієм конкурентної самки є здоров`я, показником якого є зовнішній вигляд. В умовах такого надлишку мотивації і «ЛЕГКОСТІ ДОСЯГНЕНЬ», навколо нас повинні бути суцільні красуні в зовнішністю фітнес моделей. Але в дійсності це не так. Чому ж?
Тому що жіночий організм дуже сильно відрізняється від чоловічого рядом особливостей. В одному з дуже старих своїх сюжетів я розповідав про це докладно. Зараз, щоб не витрачати ваш час, нагадаю їх тезисно.
· НАКОПИЧЕННЯ ЖИРА ПРО ЗАПАС: Жіночий організм для безпеки можливу вагітність легше, ніж у чоловіків, відкладає зайвий жир і вуглеводи в ЗАПАСИ НА ТІЛІ! З іншого боку, коли є потреба, ці ж запаси легше витрачаються, ніж у чоловіків (різна реакція на інсулін)
· НАКОПИЧЕННЯ вуглеводів В ГЛІКОГЕН: вуглеводи легше відкладаються в м`язах, коли є потреба. А ось коли є надлишок вуглеводів, то вони вже легше відкладаються в жир.
· ШВИДКІСТЬ ОБМІНУ РЕЧОВИН і м`язів МЕНШЕ ніж у чоловіків. Це означає що енерговитрати на кожен кілограм ваги тіла менше (Подібна економія вельми актуальна в тому випадку якщо жінка виношує дитину, адже їжа не завжди була в достатку). Технічно це реалізовано творцем за рахунок меншого відсотка м`язів в жіночому організмі ніж в чоловічому (а м`язи, як ми знаємо, до біса ненажерливі в плані енергії штуки). Крім того пропорція розподілу м`язів теж різна: Внизу більше м`язів, ніж верху.
· МЕНСТРУАЛЬНИЙ ЦИКЛ: Після овуляції (дозрівання яйцеклітини) жіночий організм переходить в режим максимальної енергозаощадження незалежно від того була яйцеклітина запліднена чи ні. Тому перші два тижні жінка більш працездатна, ніж останні два тижні (після овуляції).
Усе ці ОСОБЛИВОСТІ ускладнює ДОСЯГНЕННЯ КРАСИВОЙ ФІГУРИ. Але не принципово. Просто дівчина, якщо хоче бути красивою, повинна точніше контролювати надходження калорій, ніж чоловік.
У кожній лекції, я буду давати вам якийсь завдання на тиждень, для того, щоб ви його освоїли. Таким чином ми будемо рухатися від простого до складного і ви зможете поступово привести в порядок своє харчування і тренування.
ПЕРШЕ ЗАВДАННЯ
Перше завдання буде стосуватися харчування, тому що правильне харчування дозволить досягти набагато швидше видимих змін, ніж правильні тренування. Ми про це вже говорили: будувати м`язи набагато довше і складніше, ніж руйнувати жирові відкладення. Як каже мій батько: ламати не будувати!
Отже, що ви зрозуміли з того, що я вже сказав? Що ваше тіло прагне до накопичення. Вірно! Це накопичення йде перш за все від ЖИРІВ (смажене, масло і т.д.) і вуглеводів (солодощі, борошняне, каші і т.д.). Виникає питання: чи є грань, коли ще немає накопичення і коли воно включається? Звичайно. Така грань є і називається вона «ТОЧКОЮ РІВНОВАГИ». Ця така ситуація коли ви щодня з`їдаєте рівно таку кількість кілокалорій з їжі, яке витрачаєте. Будите споживати більше калорій - будите товстіти. Будите споживати менше калорій - будите худнути! Все просто.
Однак на практиці люди не можуть це реалізувати. Нещодавно мене запросили як експерта на одне ток шоу присвячене дієт. Кілька героїв цієї передачі ділилися враженнями з приводу використання різних дієт голлівудських зірок. Хто то їв капусту, хто то гречку хто то ще якусь гидоту. І всі вони вважали що займаються дієтою, хоча, насправді це більше нагадувало шаманські танці з бубном навколо столу, тому що НІХТО З НИХ НЕ обліку свою ТОЧКУ РІВНОВАГИ!
Але ж вона у все різна, тому що залежить від ваги людини, його віку, кількості м`язів і фізичної активності. Наприклад моя вага близько 95 кг з яких досить великий відсоток м`язів тому моя точка рівноваги знаходиться в інтервалі 3.000-4000 ккалорій. Якщо я урежено щоденну калорійність менше 3.000 калорій, то я почну худнути. У той час як майже будь-яка жінка якщо їстиме по 3.000 калорій буде товстіти. Розумієте? Я можу скласти одну й ту ж саму дієту на схуднення, від якої одна людина буде дійсно худнути, а інший буде набирати вагу! Тобто немає універсальних дієт.
Тому коли ви берете «готову дієту» з журналу, то швидше за все у вас не вийде схуднути тому що вона не враховує вашу реальну потребу в калоріях на день (не враховує вашу «точку рівноваги»).
ЯК ДІЗНАТИСЯ СВОЮ «ТОЧКУ РІВНОВАГИ» ???? Тільки шляхом експерименту над собою. Це найкращий спосіб, тому що найточніший.
Суть дуже проста - вам потрібно щотижня коригувати СВОЮ Калорійність в сторону поступового зменшення поки контрольне зважування по неділях не покаже, що ви втратили «мінус один кілограм». Після цього ви «заморожуєте» щоденну калорійність на тій кількості, яке принесло вам цей результат і втрачаєте щотижня по кілограму жиру. Навіщо міняти те, що добре працює?
Як ви розумієте, це загальний план з приводу позбавлення від зайвої ваги (якщо він у вас є). зробити відразу це у вас не вийде, тому що ви не знаєте як це зробити ... не в плані підбору продуктів, не в плані того як їх і у скільки є, ні навіть в плані кількості цих продуктів. Одним словом, є маса технічних нюансів які будуть для вас складними якщо я їх на вас зараз все вивалитися. Ви заплутаєтеся і кинете це не ясна річ. Тому ми почнемо з простого.
Для «старту» ми повинні дізнатися те, що ми будемо коригувати щотижня. Тобто кількість їжі. І ось тут я вам задам просте питання: Як можна що то коригувати, якщо воно постійно змінюється незалежно від вашої волі? Це дуже важливо. Вдумайтеся, будь ласка: ЯК МОЖНА ЩОСЬ КОНТРОЛЮВАТИ, ЯКЩО ВОНО ВІД ВАС НЕ ЗАЛЕЖИТЬ? Відповідь очевидна НІЯК!
Тому ваше ПЕРШЕ ЗАВДАННЯ: ЇСТИ одно и то же КІЛЬКІСТЬ ЇЖІ ЩОДНЯ!
Відео: ЖІНОЧА ФИГУРА з "НУЛЯ": Завдання №1 (настройка раціону)
Тобто з завтрашнього дня ви ПОВИННІ з`їдати щодня одно и то же КОЛІЧЕСТОВО КАЛОРІЙ. Ви повинні скласти собі на кожен день ПОСТІЙНИЙ раціон харчування з одного і того ж кількості їжі. Це дасть вам «початкову точку відліку» щодо якої в майбутньому ми зможемо щось робити з вашим надлишком або дефіцитом калорій. Ми зможемо опуститися і знайти вашу "точку рівноваги" і схуднути. Якщо ви харчуєтеся «на око» тобто плюс мінус трамвайна зупинка, то у нас нічого не вийде.
Які продукти вибрати? Чи не намагайтеся повністю поміняти свій раціон харчування. Візьміть звичні для вас продукти в сирому або вареному вигляді і навчитеся готувати потрібний об`єм їжі на кожен день.
Увага! Ваше завдання не схуднути зараз. Ваша перша задача - привчити себе до якоїсь ПОСТІЙНОЇ ТОЧЦІ ВІДЛІКУ! Тому не намагайтеся їсти дуже мало, а вчіться є одне і те ж кожен день.
Добрими продуктами для щоденного раціону є:
- · Варений рис, гречка, пластівці
- · Варене м`ясо, риба, курка, яйця
- · Овочі і фрукти в будь-якій кількості
Особисто мені допомагають пластикові контейнери, які можна купити в будь-якому господарському магазині. Сенс в тому, що ви з ранку кладете в контейнер загальна кількість їжі яке вам можна з`їсти за день. Це і є ваша «відправна точка» і в цьому ваше перше завдання!
ВИСНОВОК
Дуже важливо, щоб з самого початку ви налаштували себе на правильний ОБРАЗ ХАРЧУВАННЯ, а не на правильну ДИЕТУ! Вчіться радіти тому, що ви ПОСТІЙНО харчуєтеся правильно. Якщо ви будите ставиться до того, що ми робимо як до дієти, то всі ваші досягнення будуть тимчасовими! Чому? За визначенням! Дієта - це тимчасові зміни в харчуванні. Вам потрібно тимчасово схуднути або постійний результат? Якщо друге, то звикайте, що ми міняємо на ОБРАЗ ХАРЧУВАННЯ. НА ВСЕ ЖИТТЯ! І тоді все буде добре.
Якщо ви думаєте, що можливо схуднути на дієті, а потім повернутися до звичного раціону харчування з надлишком калорій без змін в зовнішності, то ви сильно помиляєтеся. У тілі все дуже просто: є дефіцит калорій - воно худне. Є надлишок калорій - воно товстішає. Крапка. Все інше спосіб запудрити вам мізки. ОБРАЗ ХАРЧУВАННЯ на все життя. Ніяких дієт!
Це ваше перше завдання і воно найголовніше, тому що зачіпає найпотужніший важіль маніпулювання зовнішністю - ХАРЧУВАННЯ! У наступному випуску я вам дам друге завдання з приводу харчування і дам перше завдання з приводу жіночих тренувань, які відрізняються від чоловічих.
Налаштуйте себе на ПРАВИЛЬНИЙ ОБРАЗ ХАРЧУВАННЯ (завжди), а не на ПРАВИЛЬНУ ДИЕТУ (тимчасово) !!!
