Що трапляється коли качок кидає

Привіт друзі. Мене звуть Денис Борисов і сьогодні я вам розповім про те, що з вами буде відбуватися в тому випадку, якщо ви кинете тягати залізо. Тема це дуже затребувана для Програми скачати безкоштовно різного рівня підготовленості. Багатьох, і особливо початківців, хвилює питання того, що станеться з їх тілом якщо вони припинять регулярні тренування. Чи перетворяться м`язи в жир? Валиться чи шкіра? Чи будуть якісь проблеми для здоров`я? Коротше, я вирішив розповісти про все популярно-досканально в цьому сюжеті. Вперед, товариші! На танки!

Мене часом дивує той бардак, який твориться в головах людей з питання наслідків припинення тренувань. Безліч страшилок від відвисання шкіри до відвисання члена. Моє здивування такою безграмотністю пов`язано з тим, що тема ця вивчена вздовж і поперек. Це пов`язано зовсім не з тим, що кидати тренування дуже популярно. А з тим, що питання ці мають важливе значення для багатьох важливих і ужиткових речей. Наприклад, для космонавтики (коли м`язи людей в умовах невагомості атрофуються). Саме тому питання припинення тренувань м`язів вивчений дуже грунтовно досить крутими НДІ космонавтики і спортивної біохімії. Не дивлячись на це, до цих пір існує маса ідіотів, які впевнені, що м`язи після припинення тренувань перетворюються в жир. Подібні помилки найчастіше від двох причин: від незнання або від заздрості. Що стосується останнього, то це в компетенції церкви. Ну а що стосується першого, то з цим ми зараз розберемося раз і назавжди.

ЩО РОБЛЯТЬ ТРЕНУВАННЯ

Я постійно повторюю вам, що нічого не буває просто так. У тому числі і все в нашому тілі. Воно завжди прагне до рівноваги, яке називається гомеостазом. Це такий стан коли зростання (анаболізм) відповідає руйнуванню (катаболізму). Це точка рівноваги. Навіщо вона потрібна тілу? Для «ЕКОНОМІЇ» ресурсів. Тіла вигідно рівновазі. Адже якщо ви будите в мінусі (м`язи зруйновані тренуванням), то такий «поламаною» системі для життєдіяльності доведеться витрачати більше ресурсів ніж зазвичай. А якщо ви будите в плюсі (м`язи виросли), то доведеться витрачати більше енергії для енергопостачання нових структур.

Весь зростання ваших м`язів - це всього лише адаптація вашого тіла (його «угода з совістю», якщо хочете) до зовнішнього стресу. Тіло вимушено піднімати «планку» в плюс бо ви постійно заганяєте його в усі більший мінус. Так ви змушуєте тіло робити те, що воно дуже не любить робити - постійно зрушувати точу рівноваги в плюс тобто ростити додаткові м`язи.

Процес цей КОМПЛЕКСНИЙ тому що зростання м`язів зачіпає зростання і розвиток безлічі додаткових СИСТЕМ потрібних для забезпечення ресурсами м`язів (Як в активному режимі, на тренуванні, так і в пасивному режимі під час відпочинку). Якщо ви почнете будувати великий будинок, то вам доведеться розширювати і зміцнювати фундамент, проводити більш ємкі комунікації, будувати додаткові електропідстанції для забезпечення енергією і т.д. З ростом м`язів в нашому тілі все те ж саме. Потрібно більш ефективне енергопостачання, кровопостачання, робота ЦНС, пристосування кісток і суглобів. Все це теж зсувається в «плюс» при зростанні м`язів під впливом тренувань.

Причому чим більше м`язів, тим більше адаптаційних змін в серцево-сусудістой, кістково-связачного і енергетичних системах. Один поверх на старому фундаменті ви зможете побудувати без глобальних змін. Але ось, для того, щоб побудувати 3 поверху або багатоповерхівку вам доведеться повністю перебудувати фундамент і комунікації. Так само і в великому бодібілдингу. Зробити руку40 см. Можна на старому «фундаменті», але ось 45-50 см ... для цього вже потрібно значно перебудувати інші «фундаментальні» системи тіла: перш за все Серцево-СУДИННУ систему, ЕНЕРГЕТИЧНУ систему, КІСТКОВО-зв`язкового апарату і роботу ЦНС.

ПРИПИНЕННЯ ТРЕНУВАНЬ

І тут ... в якийсь момент ви вирішили КИНУТИ ТРЕНУВАННЯ! Що станеться? Пропадуть ті великі «мінуси» в які ви регулярно заганяли ваше тіло на тренуваннях. А це означає, що пропадає економічна необхідність врівноважувати все це справа великими «плюсами». Інакше кажучи, в умовах відсутності тренувань, тілу не вигідно утримувати великі м`язи. Це як в фірмі, яка скоротила перелік своїх послуг і тепер їй стало не вигідно тримати великий штат співробітників. Що відбувається в такій ситуації? Відповідь очевидна: СКОРОЧЕННЯ РОБОЧИХ ОДИНИЦЬ! Такий же принцип економії працює і в м`язах. Тіло скорочує (зменшує) їх.

Але, як ви пам`ятаєте великі м`язи самі по собі не працюють. Це комплекс різних систем покликаних забезпечити можливість їх існування. В умовах припинення тренувань (в умовах припинення регулярних «мінусів») тіло переходить в режим економії за всіма цими системам. Тобто тіло оптимізує (знижує) витрата енергії, крові, інтенсивності роботи ЦНС під час роботи і т.д. Причому ці процеси йдуть швидше, а значить починаються раніше, ніж втрата м`язових об`ємів. Це як в покинутому багатоповерховому будинку: спочатку ламається електропідстанція, водопостачання і каналізація і тільки потім починають заростати травою і руйнується стіни самого будинку.

В першу чергу, людина кинув тренування втрачає ВИТРИВАЛІСТЬ тому що вона дуже щільно пов`язана з швидкою енергетикою і кровопостачанням. Ці функції дуже швидко відновлюються і тому так само швидко починають деградувати в тому випадку якщо немає в них жорсткої необхідності викликаної тренуваннями. Людина через пару тижнів, якщо прийде в зал, то відзначить зниження кількості повторень і велику втому після тренування. Йому буде складніше зробити звичний раніше обсяг роботи (підходів і повторень) тому що його енергозабезпечення вже почало деградувати. Однак ваги в вправи впадуть не суттєво до цього часу.

Наступне, через місяць, що значно почне втрачати така людина - це м`язова МАСА. Процес цей багато в чому пов`язаний з довготривалими джерелами енергії. З запасами глікогену в м`язах. Справа в тому, що великі м`язи складаються з миофибриллярних + саркоплазматической (енергетичної) гипертрофий. Спрощено кажучи, ВЕЛИКІ М`ЯЗИ = ВОЛОКНА + «Е.БАКІ» (Глікоген та ін.). Так ось, де то через місяць запаси глікогену в ваших м`яз почнуть різко падати, тому що ви ними не користуєтеся. Що призведе до яскраво вираженого візуального зменшення ваших м`язів в розмірі. Причому процес такої «дистрофії» у культуристів буде йти швидше, ніж у паурліфтеров, тому що культуристи використовують в своєму тренінгу більш обьемную навантаження а значить більш активно використовують великі запаси глікогену. Які дають істотну надбавку в обсягах з одного боку, і які призводять до швидкого схуднення після припинення тренувань, з іншого боку. До речі саме це є причиною того, що після стероїдного курсу спотсмени сильно худнуть. Адже стероїди дуже значно сприяють відкладенню глікогену в м`яз. Тобто «Дмуть» м`язи енергетичними запасами.

І тільки після цього (через 1-3 місяці) почнеться значна втрата в СИЛУ.  Адже стан самих м`язових волокон і кістково-связачного апарату більш інерційні системи з великим терміном відновлення, а значить і деградації. Саме тому багато хто помічає, що розмір м`язів вже сильно зменшився, а сила залишається якийсь час ще на прийнятному рівні.

ШВИДКІСТЬ ВТРАТ

Швидкість втрат залежить від тренованості. Інакше кажучи, чим більше і сильніше атлет, тим довше буде його «падіння» вниз.

Як ви зрозуміли процес ВТРАТ ступінчаста (витривалість - розмір м`язів - сила) і триває він кілька місяців: 1-2 місяці = ВТРАТА 10-30% ДОСЯГНЕНЬ.

де то ЧЕРЕЗ 2 МІСЯЦІ ВТРАТИ сповільнюється.  І подальше «всихання» відбувається досить довго. де то ПРОТЯГОМ 1 РОКУ АТЛЕТ ВТРАЧАЄ 50-70% напрацювати ДОСЯГНЕНЬ. Потім процес втрат зазвичай гальмує!

До вихідних тобто «0 РІВНЯ» АТЛЕТ не повернеться НІКОЛИ!

Наприклад, якщо людина тиснув до треніровок50 кг, а потім дійшов до 200 кг, то він ніколи не буде на стільки слабкий, щоб не потиснути хоча би100 кг. Причому це мінімум. На практиці він зможе тиснути швидше за все істотно більше, навіть взагалі без тренувань.

СЕРЦЕВО-СУДИННА СИСТЕМА

Пам`ятайте, ми з`ясували, що перше, що втрачає наше тіло - це витривалість. Так ось, Витривалість як функціональність не дуже важлива для сучасно життя. Але ось витривалість як сприятливий стан серцево-сусудістой системи вельми важлива для здоров`я. Справа в тому, коли нашому тілу не потрібно витримувати тренувальні навантаження, це означає, що не потрібен великий об`єм крові. Значить тіло починає ЗМЕНШУВАТИ ОБ`ЄМ КРОВІ (погіршення наповнення і частоти пульсу), і ЗНИЖУЄ СПОСОБНОСТЬ поглинання КРОВ`Ю КИСНЮ для ЕНЕРГОЗАБЕЗПЕЧЕННЯ.

Що все це означає? Хм ... все це означає погіршення стану серцево судинної системи. Кисню кров приносить менше ніж раніше, значить для забезпечення вас киснем м`язів серця потрібно зробити більше скорочень (ударів в хвилину). Значить, як будь-який моторесурс, ваш насос зношується швидше тому змушений робити більше роботи в стані спокою. Чим швидше зношується деталь, тим швидше вона ламається.

Більш того, ті люди, які займалися дійсно серйозним великим спортом швидше за все змінили саму конфігурацію свого серця. А це вже може бути основою для серйозних кардіологічних патологій в майбутньому.

Є така книжка: «спортивна кардіологія» (авт.Земцовскій). Можете почитати кому цікаво про патології спортсменів різко кинули тренування. Якщо коротко, то таких патологій дуже багато і вони проявляються у вигляді порушень ритму серця, порушення клапанного апарату. Що може призводити до серцевих катастроф в самому мерзенному значенні цього слова. І знову згадаємо Турчинського, який помер саме від цих причин, а зовсім не від стероїдів, як люблять говорити ідіоти. Я впевнений, якщо б «Динаміт» продовжував регулярно займатися, то до сих пір був би з нами. Бережіть серце, друзі!

Найбільші проблеми, які зустрічають кинули регулярні тренування - це СЕРЦЕВі! Серце не хоче битися, то стукає як шалений про грудину в стані аритмії. Зі спортсменами відбуваються жахливі речі. Але ж у багатьох під впливом тренувань вже є хвороби «спортивного серця» і дистрофії міокарда (див. Випуск про тренування серця).

ЛІКУВАННЯ ПРОБЛЕМИ: Не можна Брост РІЗКО! тобто потрібно поступово знижувати навантаження. Замінювати її поступово на легшу (присідати і віджиматися будинку без ваги можна 2 рази на тиждень). В кінцевому рахунку можна переходити на чисто кардіо навантаження в легкому темпі. Що і робить зараз Арнольд Шварценеггер після двох нападів. Прекрасно розуміючи, що відсутність тренувань зараз вб`є його.

ЗОВНІШНІЙ ВИГЛЯД

Окремо варто сказати про зовнішній вигляд. Природно що в бодібілдингу як ні в жодному іншому виді спорту стає відразу помітно, якщо людина кинула займатися. Просто тому що в бодібілдингу, на відміну від будь-якого іншого виду спорту все досягнення видно неозброєним поглядом без всяких змагань.

Один з найбезглуздіших міфів з приводу бодібілдингу полягає в тому, що далекі люди вірять в те, що якщо кинути займатися, то м`язи перетворяться в жир. Звідки ж пішов цьому міф?

Справа в тому, що були представники силових видів спорту, які після того, як кидали займатися, дійсно жиріли. В середині минулого століття було дуже багато таких любителів важкої атлетики. Механізм таких метаморфоз дуже простий.

Кожен кілограм м`язів спалює додатково близько 50-70 ккал в день, в той час как1 кгжіровой тканини спалює тільки 4 ккал. Саме це пояснює чому якщо ми розглянемо двух90 кг. людина (бодібілдера і звичайного), то перший може є набагато більше і не товстіти. Адже у нього додатково около20 кгмишц на тілі. А це може давати додатковий витрата 1.400 ккал в день, навіть без тренувань. Багато це чи мало?

У більшості дієтологічних довідників для спортсменів або людей займаються важкою фізичною працею рекомендують споживати близько 3.000-3.500 какао. 1.400 ккал, це половина такого раціону. Завдяки м`язам бодібілдер може споживати в 1.5-2 рази більше ккал щодня і не товстіти. Просто все калорії будуть згоряти в його м`язах.

Ось і уявіть, що буде якщо м`язи, а значить енерговитрати стануть менше, а споживання їжі (ккал) залишиться без змін. Правильно. Людина почне жиріти!

Важливо зрозуміти, що жирова тканина і м`язова тканина не можуть перероджуватися один в одного. Це марення сивої кобили. Можна накачати м`язи, і спалити жир в якості енергії. Або можна атрофувалися м`язи, і набрати жир з надлишків їжі. Ключ до розуміння цього процес в харчуванні.

ЯК ЛІКУВАТИ ПРОБЛЕМУ: перш за все потрібно враховувати, що якщо ви кинули займатися, то ваші енерговитрати істотно знижуються через те, що м`язи стають менше. Менше м`язи = Потрібно менше Їжі. Якщо ви будите жерти в такій кількості, як звикли серйозно займаючись бодібілдінгом, то без тренувань, ви будите жиріти. Зовні це виразиться в зменшенні м`язів і збільшення жиру (люди будуть кричати: дивіться біологічна алхімія ... м`язи перетворилися вжір).

З іншого боку, у дійсно досвідчених бодібілдерів такої проблеми не виникає з ряду причин. Перш за все, такі бодібілдери прекрасно знають все те, що я вам щойно розповів і тому контролюють своє харчування. До того ж, досвідчені Програми скачати безкоштовно в 90% випадків знижують каллорийность просто тому, що втомилися за довгі роки поглинати величезну кількість їжі. Адже їжа в бодібілдингу - це як робота.

Ну і як наслідок серед культуристів спостерігається не «жирний», а навпаки «сушка» серед тих, хто кинув атлетів. Тому що їжі і калорій стає в раціоні суттєво менше, а ось розмір м`язів так і залишається значно більше ніж у не тренованих людей. Стоп ... Стоп. Як це? А ось так це, друзі. Завдяки м`язової пам`яті.

м`язова ПАМ`ЯТЬ

Дійсно масивний культурист, навіть якщо повністю кине займатися, то ніколи не буде важити менше 85-90 кг! І це буде не жир. Це будуть дуже якісні м`язи.

Справа в тому що м`язи можуть рости не тільки якісно завдяки збільшенню розміру м`язових клітин, АЛЕ і КІЛЬКІСНО ЗАВДЯКИ ЗБІЛЬШЕННЯ КІЛЬКОСТІ м`язових клітин (ГЕПЕРПЛАЗІЯ). І хоча багато вчених в це не вірив. Ну, слухайте, що я вам скажу, друзі: ГІПЕРПЛАЗІЯ - ФАКТ. Тому що тільки збільшенням кількості м`язових ядер і м`язових клітин можна пояснити той феномен, що культуристи худнуть тільки до певного порогу, нижче якого не опускаються.

Про ГИПЕРПЛАЗИЮ буде сюжет в найближчому майбутньому. Це дуже корисна тема. У своїй книги я присвятив їй майже цілий розділ. В одному з сюжетів я розповім про це явище більш детально. Зараз же тільки суть: поруч з м`язовими клітинами знаходяться клітини-супутники (клітини-сателіти), які під впливом тренінгу утворюють нові ядра і нові м`язові клітини, а значить і нові ДНК, які містять інформацію про синтез білка. Саме ці додаткові ядра і пояснюють таку жахливу масу сучасних бодібілдерів. Анаболічні стероїди діють на ДНК клітин, по-перше, і стимулюють поділ клітин-сателітів за допомогою мітозу, по-друге. Все це призводить до ударному зростанню м`язової маси. І ось це те в біологічному сенсі і є м`язова ПАМ`ЯТЬ.

М`язова клітина може поменшати через відсутність силового навантаження і їжі. АЛЕ, м`язова клітина НЕ МОЖЕ ЗНИКНУТИ! Те, кількість додаткових м`язових клітин, яке ви напрацювали за роки тренувань НЕ ЗНИКНЕ до самої смерті. Усохне - ТАК. Зникне - НІ! І, якщо, раптом, в якийсь момент вашого життя, вам вдарить сеча в голову і ви вирішите знову повернутися в спорт, то процес цей буде дуже швидкий! Адже вам не потрібно збільшувати кількість м`язових клітин як новачкові, вам потрібно буде просто надути їх знову. Це і називається м`язова ПАМ`ЯТЬ.

РЕКОМЕНДАЦІЇ для ПОВЕРНЕННЯ:

Якщо ви вирішите знову повернутися бодібілдинг, то вам потрібно дотримується деяких рекомендацій для того, щоб зробити це процес більш плавним і швидким. Отже:

• Тренувати м`язи з акцентом на енергетику,    а не на силу. Саме об`ємний тренінг з великою кількістю підходів і повторень активно задіює енергетику м`язових клітин і заставляте її набухати!
• починати з поступового збільшення тренувального обсягу. Від дуже маленького: одна вправа з 1-2 підходами, до звичних 4-6 вправ з 4-6 підходами. ПОСТУПОВО, інакше буде перетріть прям під час тренування (піт, запаморочення і нудота). Адже м`язи і центральну нервову здатні на набагато більші зусилля, ніж здатна витримати ваша слабка енергетика.
• БІЛОК - всьому голова. На етапі повернення білок стає набагато важливіше ніж зазвичай. Адже у вас є м`язові клітини. Їх тільки потрібно надути. А для такої швидкої будівництва потрібен матеріал - перш за все білки.
• маленькі ваги.  Навіть якщо ви можете потиснути 150, то не варто цього робити .Начніте з 50 ... потім 60 ... і т.д. ніж плавніше ви будите набавляти, тим легше буде повернення І ... подальше зростання.

Ось таки не хитрі рекомендації допоможуть вам здивувати оточуючих вас людей. Приємним бонусом є те, що такий довга перерва змусить ваші м`язи сприймати тренування як незвичний стрес і вирости ще більше, ніж було раніше. Про це я розповідав в сюжеті про контрольовану растренированности.

РЕКОМЕНДАЦІЇ для ДОГЛЯДУ:

Поступово - життєво важлива для того, що зберегти ваше серце і здоров`я в цілісності. Знижуйте навантаження поступово. Коли дійдете до легких ваг, то можете
перестати ходити в зал. Але раз-два в тиждень виділяйте собі 15-20 хвилин для того, щоб по присідати і по віджиматися без ваги. (Це допоможе вашій серцево-судинній системі не руйнуватися)

Знижує Калорійність якщо не хочете перетворитися в жирний кульку. Враховуйте що ваші витрати знизилися, а значить можна і ПОТРІБНО їсти менше.

Якщо ви повністю кинули залізо, знайдіть АЛЬТЕРНАТИВУ. Для здоров`я добре підійдуть циклічні види спорту: велосипед, біг і т.д.

Часто бувають такі ситуації коли немає можливості нормально тренуватися. Це змушує багатьох опустити руки. АЛЕ, друзі, все залежить від вашого бажання. Навіть якщо навколо немає нічого, все одно можна тренуватися і мінімізувати втрату м`язів. Як це зробити я розповім в одному з найближчих випусків Підпілля!