Тренажери для занять вдома - які бувають і як вибрати
Привіт, шановні відвідувачі сайту basketball-training.org.ua. Думаю, що нікому з вас не потрібно довго пояснювати і доводити важливість комбінування баскетбольних тренувань і занять в тренажерному залі. Однак, часто буває так, що у нас немає можливості або бажання ходити в тренажерку з тих чи інших причин. І якщо влітку і восени можна зайнятися воркаутом на свіжому повітрі - то взимку і ранньою весною цей варіант відпадає.
Зміст
Саме в такі моменти нам на допомогу приходять тренажери, які (при правильному підборі) з легкістю помістяться навіть в невелику кімнату. У цій статті ми розглянемо 3 найпопулярніших тренажера, які дозволять по максимуму задіяти всі ваші м`язи і при цьому не будуть займати 2/3 вашої квартири. Давайте починати.
Привіт, шановні відвідувачі сайту basketball-training.org.ua. Думаю, що нікому з вас не потрібно довго пояснювати і доводити важливість комбінування баскетбольних тренувань і занять в тренажерному залі. Однак, часто буває так, що у нас немає можливості або бажання ходити в тренажерку з тих чи інших причин. І якщо влітку і восени можна зайнятися воркаутом на свіжому повітрі - то взимку і ранньою весною цей варіант відпадає.
Саме в такі моменти нам на допомогу приходять тренажери, які (при правильному підборі) з легкістю помістяться навіть в невелику кімнату. Купити тренажери можна на цьому ресурсі https://price.ua/catalog4826.html, але що купувати? У цій статті ми розглянемо 5 найпопулярніших тренажерів, які дозволять по максимуму задіяти всі ваші м`язи і при цьому не будуть займати 2/3 вашої квартири. Давайте починати.
Настінний турнік - відмінний варіант для початківців
Турнік - це один з найцікавіших і простих тренажерів (якщо його можна так назвати). По-перше, підтягування - одне з базових вправ, яке можна використовувати для зміцнення м`язів рук, грудей і спини. Регулюючи ширину хвата і швидкість підтягувань можна завантажувати різні групи м`язів, а для баскетболіста турнік - відмінний варіант стабілізувати кидок. Звичайно, після перших кількох днів занять ваш відсоток попадання може різко знизиться, але зате після 14-21 днів ви явно відчуєте "стабілізацію" кидка. Рука перестане "гуляти" при складних кидках, мінімальні контакти з кидкової рукою не будуть так сильно заважати виконати кидок, та й вибити у вас м`яч на подвійному кроці буде набагато складніше. Загалом - турнік це круто, якщо з чогось починати - то починайте з нього. Як щоденної рутини можна спробувати виконувати частину з цих 10 вправ:
Універсальна силова лава - новий рівень навантаження
Турнік - досить просте пристосування, хоч і ефективне. Рано чи пізно вам вже не буде вистачати власної ваги для отримання достатнього навантаження (ми говоримо про разове зусилля, а не тривала робота на витривалість). І ось тут на допомогу приходить універсальна силова лава. Різні вправи на нижній і верхній прес, гиперєкстензия, жим на горизонтальній і похилій поверхні, робота з гантелями - перераховувати вправи, які можна виконувати на цьому тренажері можна до нескінченності. Трохи мотивуючого відео:
Корисно прочитати:
Шведська стінка + TRX-петлі
TRX-петлі (розроблені інструктором Амеріанський морпіхів) є невід`ємною частиною тренувань баскетболістів NBA. Це дуже крутий інструмент, який дозволяє навантажити ваші м`язи під новим кутом, тим самим опрацьовуючи волокна, які дуже складно задіяти при звичайному, класичному тренінгу. Петлі дозволяють виконувати більше сотні функціональних вправ для розвитку силових показників, а також покращують гнучкість, витривалість і тренують баланс. Змінюючи довжину строп і положення тіла ви можете з легкістю регулювати рівень навантаження від від 5 до 100% ваги свого тіла. Щоб довго не розповідати про те, як це круто - ось ще одне відео з тренувального табору NBA (з 11 хвилини - роботи з петлями).
Що вам точно не потрібно
Орбитрек, бігова доріжка, степпер - на мій погляд цим штукам будинку не місце. Краще підняти зад з дивана або стільця і пробігтися по парку, стадіону або просто навколо свого мікрорайону. Свіже повітря і постійна зміна обстановки при бігу - набагато краще, ніж одноманітна картина перед очима. Навіть якщо ви будете бігти перед телевізором. Крім того, ці тренажери і коштують дорого і місця займають пристойно.
Резюмуючи цю статтю хочеться ще раз звернути вашу увагу на те, що силові вправи для баскетболіста необхідні. Працюючи з додатковою вагою ви купуєте швидкість, витривалість, баланс. І так, ви будете стрибати вище, істотно вище займаючись не тільки зі своєю вагою (хоч би що там твердили творці Air Alert і подібних їй програм). А якщо ви до сих пір соромитеся ходити в тренажерний зал - то вище описані 3 простих інструменту для його заміни.
