Бодібілдинг та інші види спорту
У чому ж сенс накачування м`язів представникам інших видів спорту. Суперечка про це йде дуже давно одні кажуть, що качати м`язи потрібно всім спортсменам, інші кажуть, що не можна тому як атлет закріпити.
Зміст
Бодібілдинг та єдиноборства
Для того щоб відповісти на це сакраментальне питання ми повинні зрозуміти для чого нам потрібні м`язи? Ті самі наші біцепси, трицепси, грудні, ножні м`язів. У цих м`язів одна основна функція рухати частини тіла відносно один одного.
Проміжний висновок дуже простий - м`язи тренувати обов`язково для будь-яких атлетів. При чому якщо ми говоримо, про яке-небудь швидкісно-силовому виді спорту, тобто в такому виді спорту де змагаються хто вище, хто швидше, хто сильніший, хто далі, хто більше, то в таких видах спорту рекорд (перемога) залежить від тренування м`язів.
Звідки ж стільки негативної інформації, з приводу перекачаних м`язів? Справа в тому, що м`язи можуть виконувати різні функції. М`язи можуть робити вас сильніше, швидше, більш витривалим, все це буде залежати від тренованості ваших м`язів, але для того, щоб розвивати кожне з цих якостей - потрібно буде вам тренувати м`язи по-різному.
Припустимо, ви можете змушувати ваші м`язи показувати результат в одному повторенні (в одному м`язовому скороченні).
А можете змушувати свої м`язи показувати максимальний результат в серії м`язових скорочень, коли у вас багато цих м`язових скорочень поспіль без відпочинку.
А можете тренувати ваші м`язи так, щоб показати максимальний результат в декількох серіях цих м`язових скороченнях.
І всюди будуть тренуватися різні якості ваших м`язів.
Виділимо три підрозділи
Потужність - пауерліфтинг (Для того щоб тренувати потужність - вам потрібно використовувати суд максимальні ваги, дуже великі, з якими ви можете виконати тільки одне або кілька м`язових скорочень, після цього вам потрібно дуже довго відпочивати - 3 - 5 хвилин, і потім знову повторювати)
Витривалість - Кроссфіт (Для цього вам потрібно взяти легку вагу, або помірно середній, і з цією вагою робити велику кількість повторень без відпочинку)
працездатність - бодібілдинг (Для цього вам потрібно виконати серію скорочень, потім відпочити і ще раз виконати серію скорочень з помірно важкими вагами, виконувати великий обсяг навантаження)
Якщо вам потрібна силова витривалість, і ви займаєтеся якими або єдиноборствами, то дуже великі гіпертрофовані м`язи будуть вам тільки заважати - чому?
По-перше більш висока вагова категорія, по-друге ці гіпертрофовані м`язи це можливість показувати більш високу працездатність протягом тривалого часу, а бій у вас тривати 3 - 5 хвилин, вам для цього бою потрібна м`язова витривалість, щоб ви показували дуже серйозний темп і не задихалися . А у вас замість цього якості, м`язи натреновані під іншу якість. Бій не триватиме годину, тому дуже великі м`язи будуть погано адаптовані для того виду змагань в якому ви берете участь.
Є ще один важливий фактор, крім навантаження та інтенсивності який буде впливати на успіх в ваших змаганнях при заняттях культуризмом, що це за фактор? - це швидкість!
Часто культуристів звинувачують в неповороткість і закачаного м`язів, частково так, культурист отримує високу працездатність з досить важкими вагами, а за це він змушений платити швидкістю, яка знижується.
М`язи бодібілдерів, як правило, повільні, але це тільки тому, що вони не тренують швидкість своїх м`язів, а тренують працездатність. І це не означає що їх м`язи погані.
Силове навантаження в тренажерному залі це унікальна можливість тренувати будь-які якості які вам потрібні для ваших цілей, змагань, спорту.
Хочете за допомогою заліза тренувати силову витривалість? Тренуйте - багато повторень без відпочинку.
Хочете тренувати м`язову потужність? Суд максимальні ваги, мало повторень і дуже великі проміжки відпочинку.
Хочете тренувати м`язову працездатність? Робіть великий обсяг тренування, багато сетів, багато повторень і до цього ви ще отримаєте велику м`язову масу.
Як поєднувати культуризм з іншим видом спорту
Тут потрібно акцентувати увагу на деяких речах:
- Принцип специфічності в спорті. Цей принцип говорить нам про те, що те, що ми тренуємо це ми і розвиваємо (хочеш швидко бігати - бігай на тренуванні, хочеш високо стрибати - високо стрибай на тренуванні) це дуже важливо розуміти для того щоб коригувати свої тренування в потрібну сторону в залежності від того виду спорту яким ви займаєтеся.
- Вузькість спеціалізації для досягнення максимального результату. Ми можемо розвивати різні функції, і чим ці функції знаходяться далі один від одного, тим складніше нам отримати максимум з якоїсь однієї з цих функцій, якщо ми будемо тренувати все. Це теж принцип збереження енергії, коли ми концентруємося на розвитку чогось одного, то у нас є більше шанс розвинути це більш істотно. Коли ми розпорошуються на все відразу природно у нас більш не значний результат.
- Вага вашого тіла. Якщо ви будете займатися тренінгом ваших м`язів, то не виключений такий фант, що вага вашого тіла виросте тому як м`язи дуже важкі, а це значить, ви потрапляєте в більш високу вагову категорію, і найчастіше це покладає на вас більш високі професійні вимоги у вигляді спорту. Це знижує вашу можливість досягнення максимального результату тому що чим більше вагова категорія, тим більше результат в ній потрібно показувати.
Є ще такий момент, - які саме м`язи ви качаєте. Припустимо ви бігун а ви качаєте біцепс, ви потрапили в більш високу вагову категорію а ви розгойдали руки на 5 кг і вам доводиться тягнути додаткових 5 кг на біговій дистанції, а ноги у вас залишилися такі ж як були, розумно? - Ні.
По-перше: ви повинні розумно розцінювати які м`язи для вас пріоритетною ті м`язи і потрібно тренувати. По-друге: які м`язові якості пріоритетні і в якій мірі, їх і потрібно тренувати.
Що потрібно качати «ударнику»? Біцепси? - Ні, в першу чергу потрібно качати ноги, спину і не багато груди і трицепс. Це буде серйозно впливати на вашу результативність і тут вже все залежить, що вам потрібно в вашому спорті.
Найчастіше люди кажуть «хочу все, великі м`язи, максимальний результат у себе в спорті, великий біцепс - як поєднати?». Перше що ви повинні зробити - це поставити для себе пріоритет, визначитися, що для вас важливіше?
Тренування після перерви
Перш за все, ми повинні розуміти, що така людина, яка прийшла з іншого спорту і займався дуже довго і професійно, це не людина з вулиці. Його м`язи, його енергетична система вже готові для силової роботи, вони вже готові для майбутнього серйозного зростання.
Людина який професійно займався будь-яким швидкісно-силових видом спорту його м`язи вже адаптовані до силової роботі, йому не потрібно як новачкові займатися ОФП для того щоб підготувати свої м`язи до майбутніх силових навантажень, до зростання. Перш за все, це стосується енергетики. У професіонала з іншого виду величезна кількість високоефективних мітохондрій, відмінне ККД роботи по ресинтезу енергії з гліколізу, тому що він регулярно протягом довгих років тренував енергетичну систему. Енергетична система - це фундамент.
На чому сконцентрувати свою увагу людині з іншого виду спорту? Навантаження потрібно сконцентрувати на техніці, перші 2 -3 місяці повинна тривати напрацювання техніки виконань вправ. Виконувати велику кількість підходів і повторень з дуже легкими вагами. Для чого все це потрібно? Для того що б сформувати правильну техніку, тому що техніка це спосіб направити навантаження в потрібні частини - тобто в м`язи. Коли техніка відсутнє навантаження у вас йде в інші м`язи або в суглоби / зв`язки.
