UkrProSport.ru

Натуральний бодібілдинг (основні принципи)!

Сьогодні ми поговоримо з вами про натуральному бодібілдингу, обговоримо його плюси і мінуси. Але перш за все, хочеться почати цю статтю з найбільш поширеної помилки серед новачків в світі бодібілдингу.

Все колись були початківцями в цьому виді спорту, у всіх були помилки, травми і тд. Так ось, одного з найпоширеніших помилок є неправильний вибір програми тренувань. Багато хто приходить в зал не підготовленими в плані розумової обізнаності. Тобто, навіть найменших знань в анатомії у людини немає, про це ми вже звичайно говорили в минулій статті: Поширені помилки початківців. Так ось, помилка полягає в тому, що більшість новачків починають займатися за програмою вже досвідчених, професійних спортсменів. Займаючись по якій людина не отримує того результату, про який мріє. Що ж робити в такому випадку?

Для початок треба зрозуміти, що тренування натуральних бодібілдерів значно відрізняються від професіоналів, наприклад Філ Хітті, Джея Катлер і тд. Програма тренувань професіоналів будуватися на дещо іншому принципі. І головною відмінністю є те, що професіонали використовують досить потужну фармакологічну підтримку. Наприклад в інтерв`ю з Каєм Гріном, професійним культуристом, він говорив про те, що ходить на тренування як на роботу, а саме займається 6 днів поспіль і один день відпочинку. Непогано, так !?

Відео: Натуральний бодібілдинг: перше тренування триденного спліта "груди-біцепс".

Так, що ж робити простим любителям заліза, у яких немає ні бажання, ні грошей для застосування даної спортивної фармакології?

Бодібілдинг існує вже досить давно, і за весь цей період було придумано кілька простих правил, притримування яких допоможе вам постійно прогресувати.

Відео: Мій раціон харчування на супер-рельєф. Помилки сушки натуральних атлетів.

1.Прогрессірованіе навантажень шляхом збільшення робочих ваг.




В першу чергу необхідно забезпечити постійне зростання ваших силових показників. На цьому ви повинні сконцентрувати вашу увагу, щоб досягти успіху в прирості вашої м`язової маси і збільшення сили. Суть цього дуже проста, щоб наші м`язи росли, їх потрібно постійно навантажувати, піддавати їх постійного стресу, який потрібно збільшувати. Як тільки зростання робочих ваг зупиняється, наші м`язи перестають реагувати і на навантаження, так би мовити адаптуються до неї. Звичайно, не можна кожен день збільшувати вагу, потрібно це робити поступово і з головою підходити до цього.

2.Правільний підхід до підвищення ваг.

Як вже було сказано раніше, постійно підвищувати вагу не вийти. Рано чи пізно ваш зростання в робочому вазі зупинитися, в бодібілдингу це називається застоєм або тренувальним плато. Багато в цьому випадку продовжують лізти зі шкіри геть, щоб подолати цей бар`єр. Але це є дуже виснажливим заняттям, та й вага ви в такому випадку візьмете не скоро.




В такому випадку правильно буде цікрліровать вашу навантаження. Найпростіший варіант циклирования виглядає так:

По досягненню застою ви повинні знизити навантаження до 70-80% від ваги, на якому ви застрягли і не відразу, планомірно, протягом 8-10 тижнів підвищувати її так, щоб до кінця циклу ваш робочий вага була 105-110% від початківця ваги . Коли цикл закінчується, починається новий. І так, кожен раз. Вся суть даного циклирования ґрунтується на тому, щоб трохи розслабити ваші м`язи, а потім поступово підвищувати робочу вагу. Це реально працює.

Відео: Найголовніший принцип росту м`язів натурального спортсмена

Так, до речі, якщо у вас застій не в зростанні ваг, а в наборі м`язової маси, раджу вам ознайомитися з таким поняттям як дроп-сети. Якщо ви хочете швидко наростити м`язову масу, цей метод тренувань спеціально для вас.

3.Полноценний відпочинок.

За великим рахунком, спортсмен який задіює фармакологічну підтримку в своїх тренуваннях і відрізняється тим, що йому потрібно на багато менше відпочинку, як між підходами, так і між тренуваннями. Це обумовлюється тим, що відновні процеси в його організмі йдуть на багато швидше. У натуральних бодібілдерів при такому рівні навантаження виникає перетренированность. Через це їм потрібен тривалий відпочинок, і в тиждень можна проводити більше трьох-чотирьох тренувань. Тривалість тренування не повинна перевищувати більше двох годин.

4.Пітаніе

Харчування тут грає ключову роль в досягненні успіху і збільшення маси. Дуже важливо забезпечити себе надмірну калорійність. Для цього потрібно стежити за тим щоб ваша норма калорії яка була вжита за день, перевищувала кількість витрачених калорій на ваших тренуваннях і в повсякденному житті. Тут звичайно зрозуміло, що ні про яку шкідливої їжі і мови не йде. Треба їсти тільки натуральну, здорову їжу яка містить в собі складні вуглеводи. Дуже важливо приймати білкову їжу (курка, риба, яловичина). Ось до речі цікава стаття про те, яка ж добова норма споживання білка для спортсмена. Їсти потрібно не менше 5-6 разів на день. При цьому найкраще включити в свій раціон спортивне харчування, таке як допустимо сироватковий протеїн і BCAA амінокислоти. Вони стануть вам незамінними помічниками.

Тепер ви знаєте основні моменти для досягнення успіху в натуральному бодібілдингу. Удачі вам і не забудьте підписатися на наш сайт для того, щоб не пропустити багато цікавих статей (сайт оновлюється майже щодня)! Будемо раді бачити вас на нашому сайті! # 128578;

Відео: тренування спини на ПГ, Натуральний Бодібілдинг, Здоров`я, Періодичне Голодування

  З повагою, Адміністрація сайту!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Натуральний бодібілдинг (основні принципи)!