Що робити, якщо м`язи різного розміру?
Відео: Як виправити асиметрію грудних м`язів і м`язів рук
Зміст
Перш ніж розповісти вам про те, що потрібно робити в ситуації, коли м`язи різного розміру, я хочу сказати, що невелике розходження в обсягах цілком нормальне явище. Наприклад, якщо взяти людей, у яких права рука працює більше ніж ліва, відповідно в обсязі права буде трошки більше лівої, це цілком нормальне явище. Теж саме стосується і лівшів, але все з точністю до навпаки. Найчастіше у всіх є невелика непропорційність тіла.
Ви можете прямо зараз взяти і поміряти обсяги ваших біцепсів. Після замірів ви можете помітити несуттєву різницю між обсягами правої і лівої руки. Це таке ж нормальне явище, як і відмінність сили однієї руки і інший. Яскравим прикладом можуть служити бокс, тайський бокс і так далі, де у спортсмена, наприклад правий хук коронний, а лівою рукою він б`є не так вже й сильно. Загалом, це все цілком природно і неозброєним оком, вірніше без сантиметра в руках, це розходження не можна визначити. Однак якщо ви помітили, що візуально дуже помітно, що м`язи різного розміру, в цьому вже треба задуматися над тим, як це все виправити. Зараз ми і поговоримо про те, як позбутися від таких дефектів розвитку м`язів.
однакове навантаження
Перш за все, ви повинні стежити за тим, що б навантаження на обидві м`язові групи була однаковою. Приріст м`язової тканини йде за рахунок її руйнування, тобто відповідна реакція на навантаження. Якщо одна частина буде отримувати більше навантажень, ніж інша, відповідно їй організм виділятиме більше поживних речовин на відновлення, з чого, як результат можна отримати відмінність в обсязі м`язів.
Завжди потрібно дотримуватися техніки виконання вправу. Не можна нахилятися вліво, вправо, щоб не зміщувати навантаження на ту чи іншу сторону. Якщо ви виконуєте вправу, яке передбачає опрацювання спочатку однієї м`язи, потім інший, в такому випадку потрібно робити однакову кількість повторень з однаковою вагою природно. Щоб краще контролювати кожен рух тіла, потрібно стати біля дзеркала і дивитися, щоб все виконувалося чітко по техніці, без порушень і нахилів вліво, вправо і так далі.
Я помічав в тренажерному залі, що деякі люди використовують різну вагу, коли справа доходить до тренування рук, обумовлюючи це тим, що ліва рука слабкіше, ніж права. Цього робити не можна ні в якому разі. Також, так часто роблять для того, щоб боротися з відстає м`язової групою. Запам`ятайте, якщо ви хочете, щоб м`язи розвивалися рівномірно і були симетричні, потрібно обов`язково виконувати вправу з однаковою вагою для обох м`язових груп.
НЕ МОЖНА ПРОПУСКАТИ ТРЕНУВАННЯ
Якщо ви хочете остаточно позбутися від м`язів різного розміру, потрібно регулярно відвідувати тренажерний зал, так як в бодібілдингу існують фаза «відновлення»І фаза«суперкомпенсации». Детальніше я вже писав про це ось в цій статті. Якщо ви будете займатися в тренажерному залі всього раз в тиждень, бажаного результату чекати не варто.
Відео: Асиметрія м`язів
ДОДАТКОВІ ПІДХОДИ
Якщо ви хочете прискорити процес позбавлення себе від свого не симетричного тіла, можна використовувати додаткові підходи для відстаючих м`язових груп. Однак в основному це працює для маленьких м`язів, наприклад для біцепса, трицепса, дельт і так далі. Для об`ємних м`язів, найкраще просто тренуватися з однаковою вагою і без порушень техніки вправи.
Відео: Асиметрія м`язів - ЩО РОБИТИ? Чи не страждайте херню
Як це працює? Припустимо, ви виконали 3 підходи концентрованих згинань рук з гантелями. Щоб швидше збільшити обсяг відстає м`язи, наприклад лівого біцепса, можна зробити парочку додаткових підходів зі згинанням лівої руки з гантеллю. Цим методом краще не захоплюватися, а то можна переборщити і користуватися ним стоїть тільки в крайніх випадках. Не варто давати надто великі додаткові навантаження для відстає м`язи, щоб не перетренувати її. Загалом, тренуйтеся, використовуючи однакові навантаження для обох сторін, однакова кількість підходів, а в кінці тренінгу, виконайте один підхід на відстаючу сторону.
Щоб опрацювати окрему сторону, найкраще для подібного тренінгу підходять прості тренажери, які локально опрацьовують цільову м`язову групу, тобто створює ізольовану навантаження. Також, можна використовувати гантелі, як у випадку з біцепсами. Чи не будете ж ви однією рукою піднімати штангу, це, по крайней мере, незручно.
акцентувати навантаження
Якщо у людини відстає конкретна м`язова група, а не одна її сторона, слід зробити акцент на її тренування. Якщо ви хочете дізнатися, як правильно акцентувати навантаження на тій чи іншій м`язової групі, щоб виділити її, зробити красивою і рельєфною, прочитайте ось цю статтю.
Відео: Що робити якщо одна грудь більша за іншу?
ВИСНОВКИ
якщо м`язи різного розміру, і ви хочете, щоб ваше тіло було рівномірно розвиненим, слід регулярно тренуватися. Виконувати вправи з однаковою вагою, з правильно поставленої технікою виконання вправ. Ніколи не використовуйте різні ваги в тренуванні. Щоб ефект був краще, я рекомендую ще використовувати вправу, при виконанні яких кінцівки знаходяться в однаковому становищі, тобто вправи з використанням штанги і різних грифів. Обов`язково стежте за хватом, щоб він був однакові і з того і з іншого боку. Щоб легше було робити хват однакової ширини, на спеціальних грифах ви можете спостерігати позначки, за допомогою яких можна легко орієнтуватися.
