Тренування всього тіла за одне заняття
Тренування всього тіла, включає в себе тренування всіх основних груп м`язів за один тренувальний день. Такий комплексний підхід до тренінгу найчастіше називають системою тренувань «Full Body», що в перекладі означає - «все тіло».
За такою схемою, тренуватися покладається новачкам, які тільки прийшли в тренажерний зал, тому що їх м`язи не підготовлені до важких навантажень. Простіше кажучи, потрібно підтягнути свою фізичну форму. Це також потрібно робити для того, щоб уникнути травми в бодібілдингу. За такою системою, крім новачків також можуть тренуватися і досвідчені спортсмени, зазвичай ліфтери.
Існує кілька типів тренувальних програм, побудованих на системі «Full Body»:
- Перший тип тренувань полягає в тому, щоб на кожному занятті виконувати один і той же комплекс вправ.
- Другий тип передбачає тренування з різними вправами на одну і ту ж м`язову групу.
Перший тип тренувань, став популярним в застосуванні у силовиків, а так само в тренажерних залах, де обмежена кількість снарядів для тренування. Хто знає той зрозуміє.
Без умовно, дана система має свої плюси і мінуси, які ми в скоріше розберемо.
Кому слід тренуватися в такому режимі
Тренування тіла за такою системою не завжди і не для всіх ефективні. Існує ряд обмежень, при яких дана тренування «Full Body» буде марною, а іноді взагалі не бажаної.
1. Атлетам із зайвою вагою, дана тренування буде вельми до речі, особливо якщо виконувати її в режимі «кругова тренування». Такий підхід буде ефективно сприяти вам у вашій боротьбі із зайвою підшкірним жиром. Слід бути обережним, так як такі тренування створюють велике навантаження на серцево-судинну систему. Так, що краще проконсультуватися з лікарем.
2. Також рекомендується тренувати всі групи м`язів за один тренувальний день силовикам в міжсезоння, щоб прорвати «ефект плато». Кожну вправу слід виконувати, вкладаючись в 2-6 повторень, 2 підходи. У пауерліфтингу, спортсмени обмежуються виконанням трьох основних вправ, таких як: станова тяга, жим лежачи та присідання зі штангою на плечах. Так ось, тягу слід виконувати не частіше ніж один раз на тиждень, періодичний змінюючи її на гиперєкстензии і вправою «Доброго ранку».
3. Такий вид тренувань рекомендований також початківцям атлетам, як власне і згадувалося вище в статті. За такою схемою початківцям треба тренуватися від 8-12 місяців. Протягом усього періоду, допускається тренування одних і тих же вправ, тому що м`язова адаптація ще не встигла розвинутися. Також, якщо ви ходите в тренажерний зал з басейном, можна плавати після тренування.
4. Так само, таким чином можна тренуватися бодібілдерам в період перед змаганнями, на протязі 2-4 місяців. Це допомагає домогтися більшого рельєфу і спалити зайвий підшкірний жир.
5. Даний метод тренувань можуть застосовувати спортсмени, яким доводиться тренуватися всього 2 дні на тиждень.
Дана система не рекомендована єктоморфам, оскільки м`язи не будуть встигати відновлюватися. Якщо ви не будете правильно харчуватися, ваші тренування можуть піти в мінус.
Плюси і мінуси тренувальної системи «Full Body »
Плюсів у даної системи досить багато, а саме:
1. На кожному тренуванні в роботу включаються всі групи м`язів. Це допомагає уникнути їх атрофії. Якщо гіпертрофія - це збільшення органу або м`язової тканини в обсязі, то атрофія - це, навпаки, зменшення будь-якого органу або тканини в обсязі.
2. У зв`язку з тим, що задіюється багато м`язових груп, організм синтезує достатню кількість тестостерону для стимулювання росту м`язової тканини.
3. Якщо досить різноманітно проводити тренування, включаючи в роботу м`язи, під різним кутом, тренуючи їх в різній послідовності, в такому випадку адаптація м`язових волокон до навантаження практичний неможлива (постійний прогрес).
4. При виконанні одних і тих же вправ, йде позитивна м`язова адаптація, що в свою чергу призупиняє прогрес м`язового зростання, але збільшує силу і витривалість.
Мінуси тренувань по системі «Full Body»:
- Підвищена стомлюваність. Часто, через це у атлета настає перетренированность.
- Таке одноманітності тренувань знижує мотивацію у людини і викликає психологічну втому.
- Дуже велике навантаження на серцево-судинну систему і так далі. З цього, буде дуже до речі проконсультуватися з лікарем.
