Предтренировочний комплекс
Що являє собою будь-який предтренировочний комплекс? Це спеціальні препарати, в яких знаходиться величезна кількість речовин, які стимулюють і підвищують енергетичні можливості спортсмена, надають йому сили і витривалості. Ці комплекси дозволяють атлетові повністю сконцентруватися на тренувальних процесах. Такі добавки дозволяють вийти спортсмену на зовсім інший рівень тренувань і досягти небаченого раніше прогресу. Предтреніровочную комплекси діють зазвичай протягом декількох годин (використовуються виключно перед тренінгом) і допомагають істотно поліпшити свої результати, відчуваючи відмінний пампінг.
Зміст
- Відео: Як підібрати на 100% робочий предтренировочний комплекс і уникнути ефекту звикання - Роман Юр`єв
- Особливості та властивості
- Збільшуємо силу: які потрібні компоненти?
- Маємо м`язи: які компоненти потрібні?
- Відео: Робимо Потужний Предтрен Самі! Предтренировочний Комплекс:
- Відео: назад тренувальний комплекс - думка експертів! https://pitanie.net/
- Поговоримо про стимуляторах
- Набираємо м`язову масу: які потрібні компоненти?
- Пампинг м`язів: які компоненти необхідні?
- Покращуємо роботу мозку: які компоненти необхідні?
- Відео: psychotic insane labs - предтренировочний комплекс психотиком (Відгук)
- Поговоримо про жиросжигателях
- Як і коли приймати?
Відео: Як підібрати на 100% робочий предтренировочний комплекс і уникнути ефекту звикання - Роман Юр`єв
У порівнянні зі звичайними енергетичними напоями, предтреніровочную комплекси поставляються у вигляді порошків з високою концентрацією активних речовин, що робить їх більш ефективними. Але при прийомі таких препаратів потрібно проявляти обережно, адже в спортивному світі не так багато добавок, які діють практично моментально, і проявляється це в такому вигляді:
- Великому припливі сил;
- Посиленої концентрації уваги;
- Підвищеному бажанні тренуватися;
- Виникненні тяги до тривалих тренувань.
важливо: Предтреніровочнікі забороняється використовувати тим атлетам, у яких спостерігаються проблеми з серцем і тиском, а також тим, хто страждає нервовими розладами.
Особливості та властивості
Якщо ви використовуєте якісний предтренировочний комплекс, то в результаті його прийому ви повинні спостерігати такі зміни, як:
- Покращений кровотік;
- Збільшення кількості енергії;
- Підвищення концентрації, уваги;
- Збільшення накачування м`язів;
- Додаток сил для більш тривалих і посилених тренувань.
Визначити, хорошу ви вибрали добавку чи ні, дуже просто. Зазвичай ефективність проявляється практично відразу після прийому. Тому можна сказати, що ви вибрали відмінний препарат, якщо спостерігаєте такі зміни:
Покращена інтенсивність тренувального процесу. У вас з`являється більше сил і бажання для того, щоб тренуватися довше, сильніше, інтенсивніше, а також сили і можливості піднімати більше ваги.
Пампинг. Такі добавки збільшує кровотік в м`язах і ви повинні це відчути.
Значне збільшення психологічної енергії. У вас з`явиться величезне бажання тренуватися і бити свої рекорди.
Відмінні показники розчинності в рідини. Предтреніровочнік хорошої якості не залишає в воді нерозчинного осаду і практично моментально розчиняється в воді.
Приємний смак. Цей показник не критичний, але препарат не повинен бути огидним на смак або мати настирливе тривалий післясмак (не дає як слід сконцентруватися).
Доступна вартість. Космічні ціни - не показник хорошої якості. Набагато краще, коли є можливість завжди і за будь-якої необхідності купити і використовувати предтреніровочнік.
Все предтреніровочную комплекси є бестселерами на ринку спортивних добавок і харчування, адже саме вони допомагають вивести організм на той необхідний рівень, який забезпечить максимально ефективні тренування. Якісні добавки матимуть позитивний вплив на енергетичні ресурси організму, підвищать витривалість і концентрацію, додадуть м`язової сили. Зараз серед спортивного харчування є дуже багато предтреніровочних комплексів. Не всі з них є ідеальними за якістю, тому якщо хочете уникнути даремних витрат, вивчайте те, про що піде мова далі.
Збільшуємо силу: які потрібні компоненти?
Більшість предтреніровочних комплексів представляють собою звичайні стимулятори, які не дають м`язам ніяких поживних компонентів. Якщо ви хочете купити правильний препарат, переконайтеся в тому, що в його склад входить хоча б один з тих компонентів, про які піде мова нижче. Ефективність цих речовин доведена неодноразовими клінічними дослідженнями.
бетаїн (Триметилгліцин) є амінокислотою, яка видобувається з бурякових культур. Бетаїн здатний збільшувати енергоресурси на 25%, підвищуючи м`язову силу.
Бета-аланін, з нього в організмі людини синтезується речовина, яке сприяє посиленому скорочення волокон м`язів. Згідно з дослідженнями, бета-аланін перед тренуванням - запорука великої кількості енергії в м`язах, а також посилена м`язова витривалість.
Якщо ви хочете перевірити, чи достатня кількість бета-аланіну знаходиться в препараті, зверніть увагу на свої відчуття: не повинно виникати поколювань на шкірі, особливо в області навколо губ. Якщо ж такі відчуття виникають, значить, препарат низької якості і містить мінімальну кількість необхідного речовини.
креатин йде в списку третім тільки тому, що велика кількість атлетів приймають речовина окремо від предтреніровочних комплексів. Якщо ж ви не належите до числа таких спортсменів, то не забудьте подивитися, чи входить до складу вашого препарату креатин. Адже він є одним з найбільш ефективних підсилювачів процесу скорочення м`язових волокон.
Маємо м`язи: які компоненти потрібні?
У цій групі препаратів не містяться стимулятори. Ті енергетики, про які йтиметься нижче, сприяють збільшенню м`язової витривалості за рахунок поживних компонентів, а не через стимулювання центральної нервової системи. Не забудьте перевірити свій препарат на наявність цих компонентів (їх повинно бути як мінімум 2).
Відео: Робимо Потужний Предтрен Самі! Предтренировочний Комплекс:
тирозин - амінокислота, яка краще за інших збільшує кількість енергії і не має страшних побічних ефектів. також тирозин сприяє тому, що у атлета посилюється концентрація уваги і збільшується витривалість.
таурин - збільшує витривалість м`язів на цілих 50%! З його допомогою серце здатне прокачувати через себе набагато більші обсяги крові, ніж зазвичай. Але його особливість полягає не тільки в посиленою витривалості до кардионагрузки. Дослідження довели, що ті, хто приймав таурин перед тренінгом, могли робити набагато більше жимів лежачи, ніж без препарату. Але якщо у вашому препараті немає таурину, прослідкуйте, щоб в ньому містилися інші енергетики.
рожева родіола - особливе рослина, яке покращує опірність організму до стресів. З її допомогою в організмі стимулюється більше гормонів:
- тестостерону;
- соматотропіну;
- дофаміну;
- Інсуліноподібний фактор росту;
- Різних гормонів щитовидної залози.
Але і це не все. За допомогою рослини можна підтримувати рівень кортизолу на оптимальному рівні.
Китайський лимонник - рослина, плоди якого використовуються вже тисячоліття. Особливо він популярний в китайській медицині. Плоди лимонника покращують витривалість м`язів, зменшують кількість кортизолу і сприяють розумовій активності.
Відео: назад тренувальний комплекс - думка експертів! https://pitanie.net/
Вітаміни з групи В - є одними з найбільш важливих для енергетичного обміну людини. можна приймати вітаміни окремо і їх наявність в препараті предтренировочного комплексу зовсім не обов`язково.
важливо: Якщо ви не приймаєте вітаміни окремо, необхідно, щоб вони були в складі предтренировочного комплексу.
Поговоримо про стимуляторах
Багато атлетів помилково женуться за стимуляторами і вважають за краще, щоб їх предтерніровочний комплекс містив їх у величезній кількості. Але не варто робити подібну помилку. Набагато важливіше, щоб у складі препарату були енергетики і бустери м`язової сили (які живлять тіло), а тільки після цього дивіться на те, яке стимулюючу дію на організм надає препарат.
кофеїн вважається найпопулярнішим енергетиком. Він здатний підбадьорити після важкого дня, наповнити енергією перед тренуванням і додати витривалості м`язів. Важливо і те, що цей енергетик здатний зменшувати біль в м`язах і підвищує поріг чутливості. Найбільш ефективним серед інших вважається дегідратований кофеїн (в таблетках або капсулах). Його властивості доведені численними експериментами і дослідженнями.
Мате (парагвайський падуб), а точніше листя, в яких містяться особливі алкалоїди, що заряджають енергією, силами і витривалістю. З їх допомогою набагато простіше і ефективніше концентруватися, а прийом речовини не викликає побічних ефектів (особливо важливо для тих атлетів, які чутливі до інших енергетикам).
Набираємо м`язову масу: які потрібні компоненти?
Існують деякі добавки, які прискорюють ріст м`язової маси, якщо приймати їх безпосередньо перед тренуванням. Про них мова піде далі.
Амінокислоти, у яких розгалужені ланцюги. До їх числа відносяться (валін, ізолейцин, лейцин). Вони, в першу чергу, допомагають швидше набирати м`язову масу, а також притупляють почуття втоми. Деякі предтерніровочние комплекси містять в своєму складі тільки лейцин, якого вже буде досить для набору м`язової маси (речовина здатна стимулювати процеси синтезу білків).
глютамин впливає на рівень гормонів в організмі, бере участь в процесах регулювання кислотно-лужного балансу, збільшує витривалість, знижує втому, сприяє збільшенню опірності організму до хвороб. Глютамин впливає на ріст м`язової маси в тому, що підтримує необхідний рівень лейцину в волокнах м`язів. Так що, якщо ви окремо приймаєте лейцин, то глютамин не обов`язково повинен міститися в предтреніровочную комплексі.
карнітин надає багатогранне вплив, яке призводить до зростання м`язової маси:
- Збільшує приплив крові до м`язів, які інтенсивно працюють;
- Покращує процеси відновлення;
- Впливає на синтез тестостерону.
Пампинг м`язів: які компоненти необхідні?
Бодібілдери поголовно бажають купувати ті предтреніровочную комплекси, у складі яких є донатори оксиду азоту. А все тому, що якісний пампінг дає можливість відмінно виглядати в залі, він впливає на мембрани волокон м`язів, а також допомагає у віддаленій перспективі ефективно набирати м`язову масу.
цитрулін в організмі людини перетворюється на іншу речовину - аргінін, який і є замовником оксиду азоту. Так чому ж тоді не прийняти чистий аргінін? - можуть поцікавитися багато. Вся справа в тому, що більша його частина використовується в кишечнику, а в кров надійде лише крапля від загальної кількості. А якщо ж брати цитрулін, то практично весь синтезується аргінін буде надходити в кровотік.
аргінін необхідний для синтезу оксиду азоту в організмі людини, проте, він практично повністю зникає в кишечнику. Через це атлетам доводиться шукати альтернативні джерела цієї амінокислоти.
Гліцин-пропіоніл-Л-карнітин - необхідна модифікація, яка сприяє кращому засвоєнню карнітину. За даними досліджень, у атлетів, які регулярно брали цю амінокислоту протягом місяця, спостерігалося підвищення рівня оксиду азоту в крові.
пікногенол являє собою дуже потужний антиоксидант. Він чинить руйнівну дію на вільні радикали (руйнують оксид азоту). Також деякі дослідники стверджують, що пікногенол підвищує вміст в організмі ферментів, які сприяють синтезу оксиду азоту з аргініну.
нітрати в організмі перетворюються в нітрити, які, в свою чергу, сприяють утворенню оксиду азоту в організмі людини. Найбільше цих речовин знаходиться у фруктах і овочах. Деякі виробники спортивних добавок використовують нітрати у вигляді креатину або амінокислот. І незалежно від джерела, нітрати є дуже потужний донатор оксиду азоту.
гліцерин не є замовником оксиду азоту, зате він здатний значно посилювати пампінг м`язів. Також він підтримує оптимальну і постійну температуру тіла. Звичайно, ця речовина не відноситься до групи найважливіших і необхідних компонентів, але експериментально доведено, що розумні його дозування все-таки сприяють набору зростанню м`язової маси.
Покращуємо роботу мозку: які компоненти необхідні?
Коли ви тренуєтеся, ви не просто «тяга залізяки», ви ще й змагаєтеся з собою, гранично концентруючись. Причому, хороша концентрація - не просто примха, а необхідність, якщо ви хочете набрати м`язову масу. Так, зосередженість допомагає встановлювати нейронно-м`язові зв`язки між м`язами і вашою свідомістю, а це згодом дає свої результати.
Відео: Psychotic Insane Labs - предтренировочний комплекс психотиком (Відгук)
холін - елемент, який можна сміливо відносити до незамінних. З його допомогою можна збільшити силові показники, а також поліпшити роботу центральної нервової системи. Причому, кількість цієї речовини безпосередньо впливає на кількість м`язових скорочень, які ваше тіло зможе зробити.
діметіламіноетанол в минулому столітті використовувався для того, щоб поліпшити здатність до запам`ятовування і навчання (при розладах уваги). Коли ви приймаєте цей препарат, в організмі збільшується кількість холіну, в результаті чого у вас піднімається настрій, посилюється розумова діяльність, а також збільшується сила м`язів.
Гуперзін А - особливе з`єднання, яке видобувають з булавовидного плауна. Його головна властивість - поліпшення розумової діяльності, поліпшення настрою, а також посилена концентрація уваги.
Поговоримо про жиросжигателях
Не важливо, ставите ви перед собою завдання схуднути під час тренувань чи ні, якщо в предтреніровочную комплексі буде достатня кількість жироспалювачів, то ви зможете підтримувати свою форму на належному рівні, убезпечите себе від набору зайвої ваги, а також отримаєте додаткове джерело енергії під час тренінгу (оскільки жири будуть використовуватися в якості енергетичного палива).
Екстракт зеленого чаю міститься в багатьох предтерніровочних препаратах, а все тому, що в ньому знаходиться справжня скарбниця необхідних для поліпшення тренінгу речовин. Катехін є активним діючою речовиною екстракту зеленого чаю. Він сприяє швидкому розпаду жирів і дає м`який стимулюючий вплив.
синефрин за своїми властивостями нагадує адреналін. З його допомогою процеси розпаду ліпідів значно прискорюються. Найбільше сінефріна міститься в гірких апельсинах.
Йохимбе добувають особливим способом: його виділяють з кори дерев, які ростуть в Африці. Він надає схоже на кофеїн вплив, а також використовує жирові прошарки в якості енергії. Ще одна корисна властивість речовини полягає в тому, що воно сприяє інтенсивному припливу крові до м`язів. Йохимбе:
- Розщеплює жировий прошарок;
- Збільшує кількість ліпідів (в 2 рази);
- Вивільняє енергію з клітин жиру.
Як і коли приймати?
Здебільшого предстреніровочние комплекси продаються у вигляді порошків, але трапляються й винятки - у вигляді таблеток, капсул. Приймати такі спортивні добавки найбільш ефективно за 15-30 хвилин до початку тренування. Дуже важливо строго дотримуватися правила: предтреніровочную комплекси використовуються тільки в строго тренувальні дні. Використовувати їх в дні, коли ви відпочиваєте від тренінгу, суворо заборонено!
Зазвичай виробники рекомендують починати з малих доз: третина або половина рекомендованої дози. Це необхідно для того, щоб виявити негативні реакції організму на препарат. Також якщо ви приймаєте предтренірововчние комплекси регулярно, важливо робити перерви (по 2-4 тижні на кожні 1-1,5 місяця). Правила дозувань для кожного окремо взятого препарату індивідуальні, тому не полінуйтеся уважно прочитати рекомендації на упаковці, а тільки потім купувати і приймати.