Правила харчування в бодібілдингу
Суть хорошого харчування в бодібілдингу, як і хорошого тренування, дуже проста - вивчіть основи і застосовуйте їх послідовно. Трохи знань і багато дисципліни - ось ключ до успіху. Старанно працюєте, дивіться тільки вперед, не озирайтеся назад і не шукайте коротких шляхів. Їх просто немає.
Зміст
А тепер прочитайте десять простих правил харчування в бодібілдингу, щоб створити той план, який підійде Вам.
Правило # 1 - Будьте жорстким. Тримайтеся подалі від шкідливих жирів, солі і простих цукрів. Ви повинні повністю виключити зі свого раціону фастфуд і безалкогольні напої. Кому вони потрібні? Через пару тижнів Ви і дивитися не захочете на це. Не хочу здатися грубим, але ... від гівна потрібно позбавлятися.
Правило # 2 - З`їдайте сніданок, що складається з складних вуглеводів, білків і жирів, щоб зміцнити свій метаболізм на день, і забезпечити паливо та інгредієнти для підтримки м`язів. Іншими словами, білок створює м`язи, в той час як жири і вуглеводи постачають паливо для енергії. Сніданок є легкою в приготуванні їжею, починаючи з білкового коктейлю і закінчуючи тарілкою вівсянки, сиром і фруктами. Якщо вранці ви не погодуєте себе здоровою їжею, то тіло буде спиратися на Ваш запас м`язів як на джерело енергії, що в свою чергу призведе до депресії і дефіциту м`язів.
Правило # 3 - Яких зусиль Вам би це не коштувало, харчуйтеся кожні 3-4 години протягом дня. І знову ж таки, кожна їжа повинна складатися з вуглеводів, білків і жирів. Будь-яка комбінація з наступного буде ідеальна: тунець і коричневий рис, пісне м`ясо і червоний картопля, сир і фрукти, курка і салат.
Відео: Денис Семеніхін - Раціон для початківців. Правильне харчування
Правило # 4 - Щоб набрати вагу і збільшитися в обсягах, більше їжте. Щоб схуднути, їжте менше. Але не змушуйте м`язи голодувати.
Правило № 5 - Перекушування допускаються, якщо тільки вони дійсно поживні. Але не дозволяйте перекусу повністю замінити повноцінну їжу або стати шкідливою звичкою. Хороші перекушування: фрукти або овочі, сир, йогурт, протеїнові батончики і білкові коктейлі.
Відео: Правильне харчування в ББ. Або готуємо їжу на цілий день
Правило # 6 - Прості вуглеводи (цукор, мед, безалкогольні напої, цукерки і торти) дають нам швидкий старт, але і також швидко підводять. Надмірна кількість цукру руйнує обмін речовин і веде до втоми, погану успішність, накопичення жиру і діабету.
Правило # 7 - Гарненько заправтеся перед тренуванням. З`їдайте легкозасвоюваних їжу за годину до тренування. З білком і складними вуглеводами у Вашій програмі, Ви будете тренуватися краще, довше і з великим ентузіазмом. Рада - сироваткові білкові напої відмінно підійдуть, особливо для відновлення м`язів і енергії. Зручно, недорого і ефективно.
Правило # 8 - Аналогічним чином, Ви повинні з`їдати ситну білкову їжу з достатньою кількістю вуглеводів протягом 45 хвилин після тренування. Це необхідно, щоб забезпечити м`язи будівельним матеріалом для відновлення виснажених тканин і підтримати процес створення нових м`язів.
Правило # 9 - Найважливіший компонент у Вашому тілі - це вода. Якість тканин, їх продуктивність і стійкість, безпосередньо залежить від кількості води, яке Ви випиваєте. Пийте побільше води, особливо протягом тренування.
Правило # 10 - Сон, відпочинок і релаксація мають першорядне значення. Тільки під час глибокого сну, наше тіло відновлюється і будує м`язову тканину.
Дотримуйтесь цих правил, зробіть їх частиною свого способу життя, і Ви ніколи не розчаруєтеся. І пам`ятайте, що Сміх створює сильне тіло і здоровий розум. Він відроджує душу.
