Перетренірованность в бодібілдингу.
Більшість молодих людей, які приходять в тренажерний зал, і починають займатися бодібілдингом, дуже мало знають про те, що це, власне, за спорт. Хоча ті часи, коли інформацію отримати було неможливо, безповоротно минули. Літератури - море. Скільки видається журналів. Скільки книг переведено на російську мову. Ну і інтернет є. Ось тільки читати молодь не любить зовсім. У підсумку до бодібілдингу, та й до пауерліфтингу теж, 95% початківців відносяться як до тупого підйому всяких залізяк. З ранку до вечора. Кожен день. На жаль, таке уявлення про цей спорт помилково. Він набагато складніше, ніж здається на перший погляд. Набагато ...
Зміст
І перед тим, як приступити безпосередньо до тренувань, не завадить вивчити анатомію і фізіологію, основи здорового харчування і диетологию. Чи не стати лікарем, а хоча б прочитати. Щоб зрозуміти, що процес тренування дуже важливий. Але це всього лише чверть того, що потрібно для успішного росту м`язової маси. Набагато більше залежить від того, як ви харчуєтеся, відпочиваєте і відновлюєтеся.
Давно доведено, що в тренуваннях кожен день немає сенсу. Щоб м`яз росла, їй мало отримати навантаження. Її потрібно нагодувати правильно, і дати можливість відпочити. Так як під час тренування деякі м`язові волокна розриваються (звідси біль в м`язах). І їм потрібен час, щоб відновитися. Якщо початківець спортсмен тренується щодня, а то і по 2 рази в день, такого відновлення не відбувається. І в підсумку настає момент, коли у нього просто немає бажання йти в зал. Багатьом знайоме таке почуття коли «немає сил». Вам знайоме? Вітаю! Ви познайомилися з перетренованістю.
Відео: Фітнес жахи - Перетренірованность або Overtraining і застій
Визначити, що у вас настала перетренированность в бодібілдингу нескладно, оскільки виявлені її типові ознаки. Ось вони:
Відео: Безсоння після тренування
- відсутність прогресу. Повне або часткове;
- дуже швидка стомлюваність, значний занепад сил. Як під час тренування, так і під час відпочинку;
- дратівливість, дуже часто переходить в депресію;
- втрата мотивації;
- зниження або повна втрата апетиту;
- м`язовий біль довго не проходить.
Іноді таких симптомів немає, але спортсмен відчуває, як падає його імунітет, і простудні захворювання просто «дістають». Це також говорить про надмірне перевтомі від фізичних занять.
Більшість початківців приходять до досвідченим спортсменам, як правило, з одним і тим же питанням: тренуюся, як проклятий, а прогресу все немає і немає. А його і не буде. Оскільки ви змушуєте працювати свій організм на знос. А йому цього дуже не хочеться. Ось він автоматично відключається. Якщо з вами відбувається все те, що описано вище, то надходити слід навпаки: на першому етапі повністю припинити тренування. Дайте своєму організму відпочити. І два тижні до залу взагалі не підходите. Ну, або на велотренажері педалі покрутити. Забудьте про штанги і гантелі. Дайте м`язових волокон повністю відновитися і поповнити запаси глікогену. Коли все прийде в норму, ви самі відчуєте: вранці прокинетеся, а сила з вас просто виливається. І так в зал хочеться - просто сил немає. Проявіть силу волі, і йдіть тренуватися на наступний день. Ось тільки тепер тренуйтеся розумно - даючи своїм м`язам час на відпочинок. Інакше знову наступити перетренированность. І все почнеться спочатку.
Відео: Правильний Бодібілдинг. Відповіді 15. Перетренірованность. Їжа і сонливість. Кортикостероїди.
Ось дивіться. Найвідоміша в світі бодібілдингу особистість, Майк Ментцер. Творець власної системи тренувань, завдяки якій, власне, багато спортсменів ставали Містер Олімпія, починаючи з Доріана. Так ось, точно не скажу, в який з його книг, але він описує експеримент, який в Америці поставили медики, які вивчають феномен перевтоми. Вони кілька років вивчали бодібілдерів, і один з висновків був такий: після інтенсивного тренування з пристойними вагами м`язи ростуть ще 3 тижні. Їм більше не потрібен тренувальний імпульс. Уявляєте, 21 день !!! А ви 2 рази в день тренуєтеся! Природно, настане перетренованість.
Як Доріан тренувався? Приходив в зал, проводив тренування за 30-40 хвилин, і йшов. Так, інтенсивність його тренування дуже висока. А вам хто заважає тренуватися інтенсивно? Дуже нерозумно в залі проводити по кілька годин. Якщо ваша тренування багатогодинна, то ви або багато витрачаєте час на непотрібні розмови, або ваша тренувальна програма - неправильна. Якщо перше: то пам`ятайте, що тренажерний зал - це не місце для зустрічей і розмов. А якщо друге - то слід обов`язково програму змінити. Інакше у вас настане перетренированность. І ніяких результатів не буде дуже довго.
