Сир і піца в раціоні бодібілдера.
Відео: Макарони, курячі котлети, сир - їжа для росту, прогресу в тренуваннях і досягнення результату.
Зміст
- Відео: Макарони, курячі котлети, сир - їжа для росту, прогресу в тренуваннях і досягнення результату.
- Відео: Що не можна їсти на сушінні
- Спорт і харчування.
Якщо взяти сто чоловік (і жінок, і чоловіків), то більше половини з них почали займатися фітнесом або бодібілдінгом через проблеми з вагою (як недобір, так і перебір). Одні стали наполегливо худнути, вважати калорійність продуктів і не злазити з кардиотренажеров, інші - посилено харчуватися і намагатися підняти якомога більшу вагу ... У підсумку мало хто з групи в сто чоловік домагається бажаного результату. У чому ж полягають типові помилки?
Відео: Що не можна їсти на сушінні
Будь-яка людина, що займається активним спортом повинен засвоїти дві істини - це правильне, здорове харчування і раціональні тренування.
Спорт і харчування.
Що стосовно тренувань, то тут потрібно чітко розуміти, чого ви хочете домогтися: красивого рельєфу або великих м`язів, звідси вже йде висновок - необхідна вам так звана «сушка" чи ні. Сушка - це зниження кількості вуглеводів до п`ятдесяти грамів на добу. Іншими словами, ви харчуєтеся так само, як і в звичайний період життя (але харчуєтеся правильно): овочі, варене, тушковане м`ясо, риба, фрукти, каші і т.д., але чітко стежте, щоб цифра споживання вуглеводів на добу, не переходила рубіж п`ятдесяти. «Сушка», як правило, триває від місяця до трьох. За цей період вам буде потрібно трохи перебудувати свої тренування, щоб не перевантажувати організм (вуглеводи - це паливо, якого повинно вистачити і на роботу / навчання, і на спорт). Не піднімайте великий для вас вагу і перед силовим тренуванням не проводьте розминку на кардиотренажерах. Якщо робите вправу на ноги - присідайте, на груди - віджимайтеся і т.д. (До речі, таку розминку слід проводити завжди, не тільки під час «сушки»).
Якщо вам не потрібно скидати підшкірний жир, то перебудуйте своє харчування так, щоб з поступаємих продуктів Ваш організм отримував всі необхідні вітаміни і мінеральні речовини. Для цього не обов`язково відмовлятися від різного роду ласощів, потрібно просто розглянути їх «під лупою» на предмет калорійності.
Чи може святкова їжа бодібілдера містити таку страву, як піца?
Візьмемо улюблену всіма їжу: піцу. Всі звикли до того, що піца досить калорійне і абсолютно марна блюдо. Але це далеко не так. Вся калорійність піци укладена в її коржик, яку в Росії готують з пшеничного борошна вищого гатунку. Однак варто замінити її на борошно грубого помелу, і з Вашої їжі відразу віднімається половина калорій. Далі начинка. Ми вибираємо тільки якісні і корисні продукти: томати, оливки, базилік і, звичайно ж, невід`ємний інгредієнт в будь-якому вигляді піци - сир. Ви коли-небудь замислювалися, скільки користі укладено в даному продукті?
Корисність сиру і порівняння його сортів.
Основні корисні речовини, що містяться в сирах - це фосфор, магній, кальцій, вітаміни групи В. А якщо подивитися на загальний склад сиру, то можна зробити висновок, що це просто необхідний продукт харчування будь-якого спортсмена. Сто грам сиру містить до семисот міліграмів мінеральних солей і двадцять відсотків білка (Без якого, хочу нагадати, не можуть рости м`язи). На даний момент нам відомо величезна кількість сирів, різних за смаком, запахом і формі. Кожна людина запросто зможе підібрати щось для себе: ті, хто набирає масу, виберуть висококалорійні сири, а ті, хто хочуть скинути кілька кілограмів, віддадуть перевагу низькокалорійним сортам.
Відео: Сирний пиріг - Рецепт Бабусі Емми
Кожен сорт відрізняється від іншого деякими корисними властивостями. Наприклад, сир з пліснявою позитивно впливає на роботу кишечника, а сири гауда, епуас і емменталь перевершують своїх «братів» по рівню вмісту кальцію. сир тофу може похвалитися високим вмістом білка і низьким вмістом жиру. Найзнаменитіші швейцарські та голландські сири сприяють запобіганню карієсу і аналогічних проблем порожнини рота. А для особливо стежать за своєю фігурою існують адигейські сири з низьким вмістом жиру.
Сир- це необхідний продукт харчування, як для підлітка або дитини, так і для дорослої людини (особливо для кращого). Пам`ятайте, що спорт та харчування повинні приносити задоволення і користь. Чи не голодуйте і не перевантажуйте свій організм, прислухайтеся до нього.
Відео: Як зробити домашній сир по Дюканов How to make diet by Dukan cheese
Як бачите, їжа бодібілдера необов`язково повинна бути строгою, стриманою і несмачною. При правильному підході іноді і культурист може побалувати себе всією красою звичайному житті, а особливо таким смачним і всіма нами улюбленою стравою, як піца ...