Кругова тренування в бодібілдингу
Зміст
кругова тренування є високоинтенсивним способом тренування, його традиційно використовують для "спалювання" марних калорій, коли працюють на рельєф. Така програма вправ опрацьовує кожну групу м`язів в одному підході - колі. Відмінною її особливістю є те, що на відміну від звичайного тренування, кругова включає в себе до 10 вправ за один підхід. Переходьте від 1-го вправи до подальшого з паузами 15-20 секунд між ними. Між колами вам необхідно робити перерви 5-10 хвилин. Навантаження слід розподіляти в такій мірі, щоб уникнути перетренованості і травм. Починати краще з 2 кіл і рівномірно підвищувати до 5.
Приклад кругового тренування тренування:
• Черевний прес (кранчи) 15 раз
• Вправи для ніг (на тренажері) 12 раз
• Жим в положенні стоячи (плечі) 12 раз
• Низ спини (гиперєкстензии) 12 раз
• Підйом на шкарпетки (гомілки) 20 раз
• Жим штанги, упор лежачи (груди) 12 раз
• Згинання правого і лівого зап`ястя (передпліччя) 12 раз
Відео: Олександр Яшанькин і Віктор Симкин - Спільна кругова тренування
• Згинання обох ніг на тренажері (ноги) 12 раз
• Віджимання на паралельних брусах (трицепси) 10 раз
• Розведення рук в сторони з гантелями (плечі) 12 раз
• Згинання рук зі штангою в положенні стоячи (біцепс) 10 раз
• нагинанні до поясу на тренажері, в положенні сидячи (поперек) 10 раз
• Розведення рук з гантелями в положенні лежачи на лаві (груди) 10 раз
• Присідання зі штангою 10 раз
• Розгинання трицепсів 10 раз
Програми занять на рельєф в бодібілдингу одні з найважчих, в якій найбільш важке не як тренування, а конкретно дієта. Домогтися рельєфності тіла в бодібілдингу - найскладніше. Так як такі тренування важче, ніж при регулюванні маси. «Сушка» - це привнесення рельєфності м`язів, дається всім по різному, так як у кожної людини різна фізіологія, метаболізм і обмін речовин. Кому-то це дається просто, навіть без дієт, а кому-то буде необхідно попотіти.
Через те, що це тренування вважається високоінтенсивної, атлети часто використовують її для спалювання непотрібних зайвих калорій під час роботи на рельєф. Кругова тренування качає кожну групу м`язів в одному підході або, як називають атлети, в одному колі.
Робити таке тренування досить елементарно. Всі вправи виконуйте по черзі, переходячи від 1-го, до наступного, обов`язково роблячи перерву між ними 15-20 секунд.
Значення кругового тренування:
Кругова тренування являє собою сильну методику, яка поєднувала в собі кардіо і силове тренування. Коротко описуючи кругову тренування необхідно відзначити, що це спосіб, що включає в себе виконання декількох вправ з малими перервами між ними.
Існують протипоказання, так як такий вид тренування дає серйозне навантаження на серцево-судинну систему людини. Тому, краще порадитися з лікарем, перш ніж приступати до такого виду високоінтенсивного тренінгу.
Кому вона може бути корисна:
• Ви прагнете до тренування витривалості і сили - а не до зростання м`язів;
Відео: Кругова тренування. Іван Кочетков
• Ви лише не так давно почали займатися і бажаєте приступити до тренування з початкового рівня;
• У вас достатньо часу на тренування;
Тренування містить в собі 10-12 різних вправ з використанням гантель, вправ зі своїм тілом (наприклад віджимання від підлоги) І тренажери. Традиційно триває приблизно 30-45 хвилин. Її можна з легкістю проводити в поодинці і навіть в домашніх умовах, що робить цей метод доступним для всіх бажаючих. Наданий спосіб не вимагає спеціального спорядження.
кардіотренування, щодо кругової тренування малоефективна. Якщо ви бажаєте збільшити її ефективність в круговій тренуванні, то знизьте час перерви між вправами. Але пам`ятайте, це ще більше збільшить інтенсивність тренінгу і збільшить навантаження на серцево-судинну систему. Тому, як вже і говорилося вище, починайте з 20-30 секунд відпочинку між вправами і по можливості, в залежності від рівня вашої підготовки, починайте цей час скорочувати.
">
