Вітаю! Зараз можна знайти тонни інформації про те, як набрати м`язову масу. Якісь тренувальні схеми більш, якісь менш ефективні. Система тренувань «Скелі», Віна Дизеля, Арнольда Шварценеггера, Майка Ментцера і інші. У кожного свої принципи тренувань. Кому ж вірити? Як розібратися в різних методиках? Чим відрізняється бодібілдинг від пауерліфтингу? Ці та багато питань я розгляну в цій статті.
Мене трохи лякають люди, які всім і завжди намагаються довести, що саме їх схема робоча. Сперечатися з людьми, які вважають, що пізнали істину і не шукають її - просто марно!
Справжній фахівець завжди знаходиться в пошуку кращих способів і його розум завжди відкритий для нової інформації, яка відкриває абсолютно нові горизонти. Адже розум даний нам спеціально для того, щоб аналізувати все навколо відбувається.
Хтось може сказати: «Друже, глянь на Арнольда, і відразу все зрозумієш!». Я б не став так впевнено це стверджувати, тому що багато хто не знає того, що жахливі високооб`ємні тренування, за якими тренувався Арні багатьох просто прикінчать. Справа в тому, що Арнольд з самого дитинства, як тільки почав ходити в тренажерний зал, вживав стероїди (в основному оральні, по типу метандронстенолона). Саме це, багато в чому, допомогло йому так сильно прогресувати і згладжувати кути далеко недосконалих тренувальних схем.
Я це говорю не для того, щоб применшувати його праці. Арнольд - найбільший атлет з неймовірним завзяттям! Я говорю це лише для того, щоб показати, що все в світі змінюється, в тому числі і принципи тренувального процесу.
У чому «фішка» великих м`язів?
У цій статті я повинен показати саму суть тих речей, яку не розуміють більшість початківців культуристів.
Як я говорив вище, перед усіма, хто займається в тренажерному залі встає питання: «Як тренуватися?». Скільки робити повторень, скільки відпочивати між підходами, в якому порядку виконувати вправи щоб накачати великі м`язи і т.д.
Спочатку ж варто розібратися з тим, що з себе, власне, представляють «великі м`язи».
Наші м`язи не однорідні. Тобто складаються з різних структур, більшість з яких може збільшуватися, АЛЕ кожна з цих структур зростає і збільшується під різним видом впливу на неї. Щось дає більший обсяг м`язи, щось більш скромний.
Найбільший обсяг м`язі дають:
- миофибрилла ( «М`язові нитки», волокна).
- саркоплазму (Глікоген, мітохондрії і т.д.).
міофібрили теж діляться на кілька видів:
- Високопороговимі швидкі м`язові волокна (ВБМВ).
- Швидкі м`язові волокна (БМВ).
- Повільні м`язові волокна (ММВ).
Кожен вид міофібрил призначений і росте від різної навантаження, при різних видах гліколізу (анаеробний, аеробний) і т.д.
Швидкі м`язові волокна призначені для виконання високооб`ємної роботи, тому саме вони становлять найбільший інтерес для культуристів.
Високопороговимі швидкі м`язові волокна призначені для подолання дуже високого навантаження, але в малій кількості повторень, тобто як раз для того навантаження, яку долають пауерліфтери і важкоатлети.
А повільні м`язові волокна потрібні для подолання низкоинтенсивной навантаження, але протягом дуже довгого часу. Наприклад, для бігу на довгі дистанції і т.д.
Як накачати великі м`язи?
Очевидно, що для того, щоб накачати великі м`язи необхідно тренувати:
Швидкі м`язові волокна + саркоплазма (енергетичні баки)
Тобто ви гіпертрофіруете свої міофібрили і збільшите обсяг енергетичних баків (саркоплазми).
Ваші великі міофібрили (м`язові волокна) дадуть вам силу, а більший обсяг саркоплазмою дасть вам енергію для тривалої роботи ваших м`язів. Коротше кажучи, ви будете здатні виконувати високооб`ємну силову роботу.
В цьому плані ви купуєте перевага перед пауерлифтерами, тому що ви зможете не просто показати силу, але і демонструвати її довго і з мінімальним за часом відпочинком.
Чим відрізняється бодібілдинг від пауерліфтингу
Треба для себе чітко усвідомити, що для того, щоб накачати великі м`язи гарної форми треба тренуватися одним способом, а для того, щоб підняти або штовхнути максимальна вага на один раз зовсім іншим.
Багато дивні хлопці, яких я називаю дрищамі-мислителями, частенько говорять про те, що ВЕЛИКІ М`ЯЗИ НЕ РОБОЧІ, або що це не природно, або, чим більше шафа, тим голосніше падає і т.д. Це натуральний марення.
ОБСЯГ М`ЯЗІВ НІКОЛИ НЕ БУВАЄ марно! Необхідно це запам`ятати. Зрозумійте, що якщо ваше тіло пішло на те, що виростити собі великі «банки», то на це були дуже вагомі причини! Тіло ніколи не буде робити те, що йому не вигідно!
Якщо зараз зануритися в світ, в якому жили наші предки, то з точки зору «корисності» який навик нашим далеким дідусям і бабусям був необхідний більше?
Один первісна людина знайшов дуже великий камінь, підняв його один раз, щоб здивувати одноплемінників.
І другий кроманьонец, який знайшов багато каменів помірного ваги і розміру і переносив їх, щоб побудувати собі притулок.
Який має більш цінними навичками з точки зору еволюції? Думаю, відповідь зрозуміла.
Великі м`язи - це показник того, що людина здатна не тільки піднімати тяжкості, а ще робити це довго і інтенсивно. Ось чому дівчатам подобаються накачані хлопці. Тому що це показник того, що самець (чоловік) може ПРАЦЮВАТИ важко, довго і інтенсивно.
ще приклад. Припустимо, первісна людина вбив поодинці (що малоймовірно) великого кабана і збирається тягти його до себе в притулок, щоб оббілувати.
Ось він робить ривок і відпочиває 3-5 хвилин, потім ще ривок. А ось інший первісна людина в тій же ситуації зробив 6-12 ривків, відпочив хвилинку і знову 6-12 ривків. Хто швидше нагодує зголоднілу даму серця в своїй печері? Очевидно, що другий предок. І кому з цих двох кроманьйонців дама швидше дасть?
Тепер ми більш-менш повинні підійти до суті бодібілдингу. Наша мета, щоб зробити наші м`язи великими: активувати і виснажити наші м`язи важкої, інтенсивної силовим навантаженням.
Саме це призведе до гіпертрофії наших міофібрил і саркоплазматических елементів.
Тепер пора конкретно розглянути суть тренування бодібілдера для досягнення максимальних м`язових обсягів і пауерлифтера для досягнення максимальних силових показників.
Суть тренування бодібілдера
Мета тренування: Активізація і виснаження м`язів силовий, інтенсивним навантаженням.
Кількість повторень: 6-12.
М`язовий відмову: повинен настати в проміжку 10-30 секунд.
Відпочинок між підходами: 45-120 секунд.
Відпочинок між тренуваннями: 48-72 години.
Групи м`язів, задіяні на тренуванні: 2-3 по сплиту.
Обсяг тренування: Великий (багато підходів в малому проміжку часу).
Суть тренування пауерлифтера
Мета тренування: Активізація якомога більшої кількості м`язів одночасно, щоб підняти максимальну вагу.
Кількість повторень: 1-5.
М`язовий відмову: настає раніше, ніж у проміжку 10-30 секунд.
Відпочинок між підходами: Довгий 3-5 хвилин.
Відпочинок між тренуваннями: Короткий 24-48 годин.
Групи м`язів, задіяні на тренуванні: багато 3-4, а можливо і всі групи.
Обсяг тренування: Середній.
Щоб навчитися виконувати довго і інтенсивно важку роботу необхідно досить довго «заточувати» під це ваш організм. Це справа не одного місяця, а часто навіть року.
Чим більше тренованим атлетом ви станете, тим більше ви зможете виконати на тренуванні. Тим більший обсяг навантаження ви зможете переносити.
Зверніть увагу на тренування чемпіонів бодібілдингу: божевільна навантаження, підхід за підходом, дуже маленький відпочинок, вони як справжні біомашина. Здається, що м`язи ось-ось вибухнуть, але вони продовжують генерувати силу і скорочуватися. Це просто неймовірно.
Доказом, що ви можете виконувати великий обсяг роботи служать якраз великі м`язи, які стають все більше, таким чином демонструючи нам свою адаптацію до подібних навантажень.
Думаю, що ця стаття не тільки пояснює, чим відрізняється бодібілдинг від пауерліфтингу, а й розкриває саму суть бодібілдингу.
Мета цієї статті, друзі, була не перетягнути вас на одну або іншу сторону, а пояснити вам одну просту річ: ви повинні чітко розуміти, яке м`язове якість ви хочете розвинути, тому не можна одночасно бігти в різні боки і отримати видатний результат.
Головне, щоб те, чим ви займаєтеся приносило вам справжнє задоволення.
Сподіваюся, що вам був корисний даний матеріал.
