Топ самих запитань в бодібілдингу
Відео: 5 бодібілдер М`ЯЗА підірвав
Зміст
- Відео: 5 бодібілдер М`ЯЗА підірвав
- При виконанні тяги вертикального блоку, рукоять тягнути до грудей або за шию ?!
- Відео: 10 ВІДПОВІДЕЙ НА НЕПРОСТІ ПИТАННЯ
- Чи є необхідність в атлетичному поясі для культуристів?
- Жим лежачи заслужено вважають найефективнішим вправою для грудних м`язів?
- З якою вагою реально швидко накачати масу?
- Яким має бути кількість тренувань в тиждень?
- Прес качаємо кожен день?
- Що щодо чітингу в підйомах на біцепс (зі штангою або гантелями)?
- Чи небезпечна тяга штанги до підборіддя?
- Станова тяга обов`язкове?
- Присідання не моє, можу я обійтися без них?
- Гімнастичні ремені потрібні всім?
- Лікті при віджиманні можна розводити?
- Як правильно тримати гантелі при розведеннях в сторони?
- Качаю масу, виконувати вправи на блоці?
- Присідання робити глибокі або паралельно?
Спеціально для наших читачів ми зробили підбірку питань, які найбільше цікавлять атлетів, як початківців, так і профі, в бодібілдингу. Відповіді на ці питання дали досвідчені професіонали. Можливо, відповіді вас здивують і привнесуть щось нове в режим ваших тренінгів. Приємного прочитання.
При виконанні тяги вертикального блоку, рукоять тягнути до грудей або за шию ?!
Верхня тяга за шию дається далеко не всім атлетам, тому більшість просто схиляють шию, ніж імітують тягу.
Відео: 10 ВІДПОВІДЕЙ НА НЕПРОСТІ ПИТАННЯ
Для безпечного виконання цієї вправи, рукоять вертикального блоку краще тягнути до грудей. Таким чином, знижується ризик отримання травм і підвищується ефективність.
Чи є необхідність в атлетичному поясі для культуристів?
Пояс вам знадобиться виключно при виконанні силових вправ з незначною кількістю повторів - від 3 до 6.
Але (!) Зніміть пояс після силового тренінгу. Ні до чого він при виконанні інших вправ. Як тільки ви затягуєте пояс - розслабляється прес і поперек. Якщо не хочете негативний ефект на виході - знімайте ваш пояс після силових сетів.
Жим лежачи заслужено вважають найефективнішим вправою для грудних м`язів?
Зрозумійте, жим лежачи є вправа на силу. Плечові і ліктьові суглоби страждають від цього вправу, якщо повторювати його тривалий час багато разів. Для отримання результату бувалі атлети радять похилі жими, в більшості випадків з гантелями, і розведення. Так ви безпечно прокачає свої грудні м`язи.
З якою вагою реально швидко накачати масу?
Рекордний вага значно не додасть вам маси.
Візьміть за основу малоповторний роботу з критичним для вас вагою. Так силового тренінгу буде менше, менше буде надривів, а результат дасть про себе знати.
Яким має бути кількість тренувань в тиждень?
При важкому силовому стилі можна обійтися і трьома тренуваннями на тиждень. Якщо ваше завдання маса - чотири тренування на тиждень і не більше того.
Тільки не перетренуються! Як тільки накриє психологічна втома - в зал ні ногою. Один зайвий день відпочинку допоможе вам її перебороти. І звичайно остерігайтеся одноманітності в тренінгу на масу.
Прес качаємо кожен день?
Ні, нормою є тренінг на прес два або три рази на тиждень. 6-10 сетів за тренування ви повинні виконувати.
Ефект вам дасть або обтяження при виконанні вправ або нарощування темпу. Подивіться, виберете, що підійде на даному етапі саме вам.
Що щодо чітингу в підйомах на біцепс (зі штангою або гантелями)?
Читинговать в підйомах на біцепс зі штангою або гантелями допустимо.
Але, почнемо з того, що читинг не для новачків, а виключно для просунутих атлетів. Якщо ваша фізична форма дозволяє, то таким чином смошенничать, ви можете на останніх сетах, коли м`язи втомляться, і ви можете собі дозволити втратити техніку, щоб добити м`язи.
Але ще раз повторимося, це для тих, хто вже за рівнем вище середнього, так як таким прийом як читинг потрібно користуватися усвідомлено і правильно.
Чи небезпечна тяга штанги до підборіддя?
Так, травмоопасна така тяга для кистей рук і плечей.
Бажано кисті поставити на ширину плечей і працювати з комфортною EZ-штангою. Бережімо плечі, піднімаємо гриф не вище нижньої межі грудних.
Станова тяга обов`язкове?
Так, станова тяга обов`язкове на етапі набору маси.
Але є ризик травмувати поперек, якщо не дотримуватися техніки виконання цієї вправи. Особливо це стосується новачків.
Присідання не моє, можу я обійтися без них?
Основа тренінгу для ніг - це присідання. В процесі ми отримуємо масу для стегон, литок, сідниць.
Фронтальні присідання значно зміцнюють м`язи хребта і верх квадрицепса. Тому без них не обійтися.
Гімнастичні ремені потрібні всім?
Ні, якщо ви тільки починаєте і працюєте з невеликою вагою, вам гімнастичні ремені не знадобляться.
Якщо при тренінгу спини у вас велика вага, обов`язково використовуйте гімнастичні ремені для захисту кистей рук.
Лікті при віджиманні можна розводити?
Для роботи трицепса лікті тримайте ближче до корпусу. Для зручності можна трохи розвести лікті, трохи. Якщо розведете лікті сильно, працювати будуть грудні.
Як правильно тримати гантелі при розведеннях в сторони?
Тримайте гантелі з боків стегон, а не перед собою, щоб точно працювала на силі дельта, і щоб не читинговать.
Качаю масу, виконувати вправи на блоці?
Не варто, якщо ваша мета - маса, то потрібно використовувати вільні ваги. Виконуйте присідання, станову, інші тяги для спини. При виконанні вправ нарощуйте робоча вага.
Блок замість вільних ваг використовують в разі травм. І так само вони незамінні при підготовці до змагань.
Присідання робити глибокі або паралельно?
Глибокий присед - кращий результат. Але, знову-таки, все залежить від вашої фізичної форми, особливо від біцепса стегна. Так що почніть з присідань до паралелі.
Сподіваємося, ви знайшли відповіді на давно хвилюючі вас питання.
