Генетичний потенціал в бодібілдингу
Артур Джоунс більше 15-ти років тому сказав, що більшість кульурістов нереальні в своїх намічених цілях. Вони хочуть чогось, що знаходиться поза ними генетичного потенціалу, а саме - величезних м`язів. Іншими словами, досягнення їх мети просто неможливо!
Зміст
- Оцінка потенціалу ваших біцепсів
- Відео: Генетичний межа росту м`язів! Що з ним робити?
- Відео: Генетичний потенціал в бодібілдингу! Досягнення максимального генетичного потенціалу!
- Оцінка потенціалу ваших трицепсів
- реальні цілі
- висновок
- Відео: Роль генетики в натуральних бодібілдинг. 3 - основні чинники! v.o.d
- Відео: Генетика і потенціал в бодібілдингу
Джоунс ступив кілька вперед, кажучи, що основним генетичним фактором, за винятком величини м`язів, особливо на руках, є виняткова довжина м`язових волокон біцепсів і трицепсів. Довжина цих м`язових волокон на сто відсотків генетично обумовлена.
Багато культуристи, особливо Бойер Кое, Кейзі Вайатор, Серджіо Олива, Ед Робінсон і Арнольд Шварценеггер, мають дуже довгі м`язові волокна на руках. Тому, не випадково вони володіють одним з найбільших і рельєфних біцепсів і трицепсів в світі.
Загальновідомий фізіологічний чинник: чим довше м`язи, тим більше їх поперечний переріз, а, отже, і більший обсяг, якого можуть досягти м`язи.
Проста фізіологія пояснює, що для того, щоб м`язі стати широкої, вона повинна бути довгою
Коротка м`яз не може бути широкою, так, як кут натягу був би настільки слабким, що вона не могла б функціонувати ефективно. Таким чином, тіло не дозволить існувати короткою широкому м`язі.
Як визначити, чи володієте ви короткими, довгими або середніми волокнами? Ключовим фактором є місце скріплення біцепсів і трицепсів з сухожиллями, що перетинають ліктьові з`єднання.
Оцінка потенціалу ваших біцепсів
Давайте почнемо з біцепсів. Зніміть сорочку і прийміть перед дзеркалом позу подвійного біцепса.
Пильно подивіться на внутрішню частину ліктя обох рук. Тепер розігніть і зігніть руки. Зауважте, що, коли ви згинаєте руку, біцепс стає вищим. Це відбувається тому, що основною функцією біцепсів є згинання рук. Знову поверніться до вихідної позиції подвійного біцепса. Кут між кістками рук і передпліччя повинен бути 90 градусів. Погляньте на проміжок між напруженим біцепсом і ліктем. Яка його ширина (величина)?
Перш ніж провести вимір, розслабте руки на кілька хвилин, зробіть наступне: помістіть пальці правої руки поперек згину лівої. Ви повинні були б відчути велику сухожилля біцепса, яке перетинає передню частину ліктьового з`єднання і йде на променеву кістку передпліччя. Акуратно, напружуючи біцепс лівої руки, нащупайте кінчиками пальців в ліктьовому проміжку канатоподобное сухожилля. Ведіть пальцями по сухожиль вгору до тих пір, поки відчуєте місце з`єднання сухожилля з біцепсом. Це відстань між місцем з`єднання біцепса з сухожиллям і місцем перетину з сухожиллям ліктьового з`єднання. Це місце ви і повинні визначити.
Знову прийміть позу подвійного біцепса. Переконайтеся, що ваші руки зігнуті повністю і кут становить 90 градусів. Напарник повинен виміряти відстань між внутрішньою частиною ліктя (відшукайте складку на шкірі, на передній стороні ліктя) і внутрішнім краєм скороченого біцепса. Проробіть це з обома руками.
Що означають результати вимірювань? Природно, це ні в якому разі не наука, але мій досвід дозволяє мені зробити наступні узагальнення.
Відео: Генетичний межа росту м`язів! Що з ним робити?
Потенціал біцепсів для збільшення м`язової маси
Відстань між ліктем і краєм скороченого біцепса
довжина біцепса - потенціал
1.27 см (довгий) - великий
1.27 - 2.54см (приблизно середній) - хороший
2.54 - 3.87 см (середній) - середній
3.87 - 5.08 см (нижче середнього) - слабкий
5.8 см і більше (короткий) - мінімальний
Відео: Генетичний потенціал в бодібілдингу! Досягнення максимального генетичного потенціалу!
Культуристи з дійсно масивними руками мають 1,27 см і менше між ліктем і скороченим біцепсом. Іншими словами, вони мають біцепсами з довгими волокнами, короткими сухожиллями і величезним потенціалом.
Серджіо Олива, людина з самими масивними руками в світі, володіє такою масою біцепсів, що практично відсутній проміжок між ліктем і скороченим біцепсом. Серджіо один з кількох людей, що володіють такими м`язами, які, практично, обмежують діапазон рухів.
Інший групою м`язів, що складають основну масу рук, є трицепс.
Оцінка потенціалу ваших трицепсів
Вимірювання трицепса (у порівнянні з вимірюванням біцепса) значно складніше. Складність полягає в тому, що з`єднання між трьома м`язами трицепса і їхнім спільним сухожиллям набагато важче виміряти і оцінити.
Трицепс, як вже зрозуміло з його назви, складається з трьох м`язів: бічний, довгим і середнім. Всі три м`язи кріпляться до великого широкому сухожилля, що проходить через задню частину ліктя, і з`єднуються з кісткою передпліччя.
Зніміть сорочку і встаньте перед дзеркалом. Поверніться боком. Лікоть повинен бути випрямлений, рука вздовж тулуба. Напружте трицепс. Ви повинні помітити, якщо ви досить худорляві, чітку подковообразную форму трицепса. Бічна м`яз трицепса утворює одну сторону підкови, середня - іншу сторону, довгий м`яз - на вершині, а сухожилля займає всю широку частину в середині.
Я помітив, вже протягом багатьох років чоловіки з дійсно масивними трицепсами все рідше і рідше мають підковоподібним трицепсом. Широкий простір в середині підкови частково покрито зверху незвичайної довгою м`язом. Бічна і середня м`язи по сторонам представляють собою перевернуті пляшки з-під безалкогольних напоїв. Сухожилля залишається надзвичайно маленький простір.
Серджіо Олива, наприклад, взагалі не володіє підковоподібним біцепс. Білл Перл володіє трицепсом, дуже схожим на трицепс Оливи, а також Рея і Майка Ментцера.
Для визначення потенціалу трицепса необхідно наступне. При випрямленою руці вздовж тіла напружте трицепс. Виміряйте за допомогою напарника відстань між вершиною ліктя і вершиною внутрішньої частини підкови. Іншими словами, ви вимірюєте найдовшу частину широкого сухожилля. Запам`ятайте, чим довше вимірювана частина, тим коротше м`яз.
Нижче пропоную моє узагальнення щодо визначення потенціалу трицепса.
Потенціал трицепсів на збільшення маси
Відстань між вершиною ліктя і вершиною внутрішньої частини підкови
довжина трицепса - потенціал
7.62 см і менше (довгий) - великий
7.62 - 10.16 см (вище середнього) - хороший
10.16 - 15.24 см (середній) - середній
15.24 - 17.78 см (нижче середнього) - слабкий
17.78 см і більше (короткий) - мінімальний
І все ж ви можете володіти потужним трицепсом, маючи коротку "довгу м`яз", якщо бічна і середня м`язи довгі і товсті. Тому таблиця трицепса не настільки ретельна, як таблиця біцепса.
Моя пропозиція: використовуйте обидві таблиці тільки для орієнтування в загальних рисах, а не як остаточні норми.
реальні цілі
Джо Роак пропонує дотримуватися наступного правила: "Для визначення потенціалу рук помножте обхват зап`ястя в дюймах на 2,3".
Наприклад, якщо розмір зап`ястя 7 дюймів (17,78 см), то множачи на 2,3, ми отримуємо 16 дюймів (близько 40 см). Ви скажете, хто ж захоче мати руки 16-дюймів? Повірте, худорляві руки в 16 дюймів виглядають більшими, ніж насправді.
Серед спортсменів Гейнсвіллской групи тільки один мав руки більше 16 дюймів (Крейг Холадей). Більш того, ви повинні досягти на початку 16 дюймів, перш ніж рухатися далі. Якщо ви вже маєте руку в повних 16 дюймів, то ваша мета повинна бути 17 дюймів, а якщо - 17, то ваша мета - 18 дюймів. Будьте реалістичні, до кінцевого результату рухайтеся поступово.
висновок
Не сподівайтеся, що за 6 тижнів у вас будуть руки, як у Бойера Кое, Кейзі Вайатора, Серджіо оливи. Але будьте впевнені, що ваші руки стануть більше, сильніше, рельєфніше і краще за формою.
Великі, сильні, кращої форми і рельєфні руки - це результат посиленого, правильного, повільного і ретельного виконання вправ при правильному відпочинку, відновленні і калоріях.
Будьте реалістичні в ваших очікуваннях, і ваші результати будуть відповідати цілям.
Відео: Роль генетики в натуральних бодібілдинг. 3 - основні чинники! V.O.D
рекомендую почитати
Чому я майже не качаю м`язову масу
М`язова маса. Як накачати м`язи?
М`язова маса. Правила накачування м`язів. Частина 2.
