Бодібілдинг і біг в гармонії людського тіла
Біг - одне з кращих і, мабуть, найбільш древніх вправ для спортивного людини. Він прекрасно формує тіло, спалює жир, підвищує витривалість і зміцнює здоров`я. Як можна поєднувати бодібілдинг і біг? Як отримати від вправ максимальну вигоду для тіла?
Зміст
Відео: 10 найцікавіших фактів про м`язи
поєднати протилежне
Питання об`єднання двох типів спортивних занять все частіше став цікавити сучасних культуристів. Так, це - різні види спорту, кожен з яких по-своєму тренує організм, зміцнюючи роботу м`язів і серця.
| бодібілдинг | біг | |
|---|---|---|
| Що дають організму | Пристосовує тіло до тяжкості. Дає силу і частково витривалість. | Готує організм до постійної рухливості і витривалості, покращує його адаптивність. |
| темп тренування | Інтервальний, замедленний- проводиться в двох фазах: навантаження - відпочинок. | Темп плавний, немає перепадів, серце розслаблюється після закінчення тренування. |
| Вплив на м`язи | Сприяє рельєфності і гіпертрофії м`язів. | Формує чіткі рухливі м`язи. |
| тривалість тренувань | Від 1.5 до 2.5 год, по 4-3 р на тиждень. | За часом розраховується індивідуально, 1-2 р. на тиждень. |
Культуризм і легка атлетика, на перший погляд, важко поєднуються на одній доріжці або майданчику. Бодибилдеру не стати рекордсменом з бігу і витривалості в рухливих вправах, як і бігунові ніколи не зрівняється силою своїх м`язів з культуристом. Головна причина несумісності бодібілдингу та бігу - переслідування різних цілей при занятті спортсменів.
На жаль, навіть інтенсивні заняття зі штангою і гантелями не компенсують повністю заняття на біговій доріжці. М`язи культуриста зміцнюються, але втрачають рухливість, що надається легкою атлетикою. Біг разом із заняттями з обтяженнями покликаний допомогти створювати ідеально розвинуте тіло, забезпечуючи грамотну фізичну підготовку.
Біг і бодібілдинг: як поєднувати
Для того, щоб легка атлетика стала культуристу союзницею, треба дотримуватися кількох правил.
Відео: Наука 2.0. Людське тіло. Витривалість [Інші] .mp4
- Чи не бігати до і після силових тренувань, для цього краще виділити окремі дні (до двох разів на тиждень), в які тренажерний зал не запланований. Бігові навантаження потрібно грамотно обмежувати. Обидва варіанти тренувань вимагають сили, енергії.
- При включенні бігу в план тренувань, слід підкоригувати дієту, спортивне харчування та режим дня з повноцінною тривалістю сну.
- При розробленою програмою занять в тренажерному залі і раціоні для схуднення, біг стає незамінним помічником бодибилдеру в формуванні рельєфності форм. Тому що тільки бігова навантаження здатна рівномірно спалювати калорії по всьому тілу.
- Для збереження м`язової маси знадобляться додаткові білки. На бігову дистанцію можна виходити через пару годин після прийняття їжі. Після занять показаний живильний коктейль на соку.
- Тренування на свіжому повітрі повинні за тривалістю і інтенсивності розраховуватися індивідуально. М`язи від силових тренувань стають нееластичними. Тому, довжина доріжки обернено пропорційна вазі на тіла.
- Починати треба з невеликих відстаней - через важкість і незвичність для організму нового виду навантаження.
Думка спортсменів, які суміщають легку атлетику з силовими заняттями
Сергій, 31 рік, 5 років силових занять: «Біг, мабуть, кращий спосіб схуднення при розумному харчуванні. У мене на ньому чудово сушка проходила ».
Ілля, 27 років, 3 роки в культуризмі: «Я майже відразу помітив, що« гойдатися »і займатися надмірним бігом - собі дорожче, нарощування йде погано, а вимотує грунтовно!»
Віктор, 34 роки, 6 років занять бодібілдингом: «Коли я худнув, м`язи підкачувати по молодості, то багато ганяв по доріжках. Тепер м`язова маса набралася, бігати вже не хочеться ».
Відео: ДЖІРОКІНЕЗІС. Просунутий рівень. Гармонія і Ефективність.
Сучасний комплексний підхід до розвитку гармонійного людського тіла допомагає спортсменам формувати здорові, красиві, витривалі фігури. А чи доводилося вам одночасно тренувати відразу кілька фізичних якостей - м`язову масу з силою, витривалість зі швидкістю?
