Як займатися бодібілдінгом?
Як займатися бодібілдінгом? Дане питання задають собі багато початківці атлети. Адже дійсно, як же почати, коли ніхто тебе не навчить, що не покаже як правильно тренуватися і не роз`яснить всі найважливіші аспекти в цьому виді спорту. Звичайно ж, є тренажерні зали в яких є професійні фітнес тренера, але як не дивно, більшість новачків, починають займатися самостійно, без тренера-наставника. І це цілком обгрунтовано тим, що у багатьох просто не вистачає грошей, а фітнес-зали з персональними тренерами дуже дорогі, ось і доводиться починати самостійно. Я завжди рекомендую початківцям атлетам, питати поради у більш досвідчених людей, яких в кожному залі вистачає. Добре, що зараз в часи інтернету, розвиток інформаційних мас медіа, можна з легкістю дізнатися яке вас цікавить з приводу тренінгу. Було б бажання, як то кажуть.
Отже, бодібілдинг - це силовий вид спорту. На жаль в країнах СНД, він тільки почав набирає обертів, в порівнянні з іншими країнами. У США, бодібілдинг вже давно став культовим видом спорту. Взяти до прикладу всілякі конкурси, наприклад Містер Олімпія, до речі скоро відбудеться турнір за звання Містер Олімпія 2013.
Багато хто вважає, що бодібілдинг - це стероїди, несправжні м`язи, погане здоров`я і тд. Це все не більше ніж просто міфи і дурні стереотипи. Як і в будь-якому іншому професійному виді спорту, в бодібіілдінге потрібно працювати і працювати, що б отримати бажаний результат.
Як правильно займатися бодібілдингом? До тренувального процесу слід підходити з усією серйозністю і відповідальністю. На початку вашого шляху, перед тим як займатися бодібілдингом, слід ознайомитися з цим видом спорту прочитавши всіляку літературу. Почитати про часті помилки, які допускають новачки, що не можна робити, що можна, як уникнути травм в бодібілдингу і т.д. Дуже важливу роль, як у новачків так і у професіоналів, грає тренувальна програма. Багато припускаються помилки, починаючи тренуватися за програмами знаменитих атлетів, думаючи що ефект не змусить себе чекати, проте вашої силової витривалості, та й самої підготовки просто не вистачить. Слід знати, що програми складаються під кожного, в індивідуальному порядку, не існує програми, яка підходила б будь-кому, кожна людина індивідуальна. Але принципи, для всіх, приблизно однакові.
На початковому етапі, перші два-три місяці потрібно тренуватися за такою програмою тренувань, при якій ви будете опрацьовувати всі групи м`язів за одне тренування, тим самим привчаючи їх до навантаження. Не женіться за швидким результатом, інакше ризикуєте травмуватися. А вже після починати тренуватися за програмою спліт-тренування. Ще одна дуже поширена помилка серед початківців, це не правильний вибір ваги. Пам`ятайте, що пожертвував технікою заради більшої ваги, ви ризикуєте опинитися в застої і просто отримати перетренированность. Лише правильна техніка виконання вправи, гарантує вам ріст м`язової маси.
Дотримуючись техніку, ваші суглоби будуть рухатися, анатомічний вірно, тим самим, навантаження отримуватимуть саме ті м`язи які ви хочете накачати. Звичайно ж велику вагу, це теж добре, але переборщивши з вагою, ви будете читинговать, включаючи в роботу ваш корпус, хитаючись і тд. Зростання просто не буде, або буде, але мало помітний, плюс до всього ще й травми. Вам, я думаю, це не потрібно. Що б уберегти себе від травм, потрібно використовувати різний спорт інвентар, призначений саме для цього, наприклад атлетичний пояс.
По мимо тренувань, потрібно дотримуватися режиму харчування, харчуватися виключно правильною, корисною їжею. Так як сама мета бодіілдінга полягає в наборі м`язової маси, вам слід харчуватися їжею з підвищеним вмістом білка. Жири в вашому раціоні повинні бути присутніми, але в помірній кількості. Зразкове процентне співвідношення жирів, білків і вуглеводів (ЖБУ) має становити приблизно 10-30-60 (%).
Не варто купувати відразу спортивне харчування, це ще одна помилка. Якщо ви думаєте, що купивши банку протеїну, вас миттєво роздує. Це оману. Спортивні добавки, виходячи з назви, є лише добавками до нормальної, здорової їжі. Багато просто переоцінюють їхню соціальну значимість. З цього, на початковому етапі, можна обійтися без спорт пита. Коли ви станете більш досвідченими, тоді вже можна. Але, якщо у вас обмежена кількість грошей, не трати їх на одну банку спортивного харчування, краще купіть яєць, всіляких каш. Якщо ви не знаєте як вибрати спортивні добавки, обов`язково ознайомитеся з цією статтею: Яке спортивне харчування вибрати?
Крім тренувань і харчування, вам ще слід більше уваги приділяти відпочинку, так як вашим м`язам після великого стресу потрібно деякий час на відновлення. Найбільш сприятливі умови для відновлення вашої м`язової тканини, є період сну. Спіть не менше 9 годин.
На початковому етапі не слід сильно навантажувати свій організм, не варто гнатися за великими вагами і швидкими результатами. У перший рік тренувань вам слід вивчити бодібілдинг з теоретичного боку, підучити анатомію, фізіологію, так скажемо вивчити свій організм. А лише тоді приступати до серйозних навантажень. Також, тренуватися слід не частіше, ніж три рази на тиждень, повірте, більше не треба.
Коли ви вже станете більш досвідченим спортсменом, можна переходити на чотириденний сплит програму збільшуючи навантаження. Для початківців атлетів, на нашому блозі скоро вийде стаття: Як правильно займатися бодібілдингом: Бюджетний варіант, так що рекомендую підписатися, що б не пропустити цю статтю, буде багато корисних порад і багато цікавої інформації, підписуйся.
І пам`ятайте, що треба вчитися на чужих помилках, підходити до справи серйозно! Успіхів вам і м`язового зростання!
