Програма тренувань джейсона стетхема

Програма тренувань Джейсона Стетхема Джейсон Стетхем починав свою кар`єру моделлю, але вже незабаром зіграв одну з ролей у фільмі «Карти, гроші, два стволи». Актор є прикладом і кумиром для шанувальників бодібілдингу та фітнесу. Його постать завжди дуже ефектно виглядає і все це завдяки інтенсивним тренуванням.

Зміст

зміст
Загальні відомості
Відео: Раціон Стетхема
комплекс вправ

Розминка.
Тренування середньої інтенсивності.
Кругова тренування.

живлення
Відео: Жиросжигающая тренування Джейсона Стетхема. jason statham | Кліпмейкінг.рф
Відео вправ

Підготовка Джейсона до фільму Нестримні

Відео: тренування Джейсона Стетхема

Жим штанги на лаві

Відео: crossfit Джейсон Стетхем

Станова тяга

зміст

Загальні відомості
комплекс вправ
живлення
Відео вправ

Загальні відомості

Джейсон Стетхем (Jason Statham) Англія
Народився: 12, вересня 1967 р
Зріст: 178 см
вага: 77 кг

Загальні відомості

Джейсон Стетхем народився в сім`ї в родині співака і танцівниці. Пізніше він переїхав в Грейт-Ярмут, де освоїв мистецтво вуличного театру. Він також грав у футбол, але найбільше любив стрибки в воду. Протягом 12 років Стетхем входив до складу британської національної збірної зі стрибків у воду.
Батько Джейсона Стетхема був актором і гімнастом і часто навчав цьому сина. Брат займався бойовими мистецтвами і використовував маленького Джейсона як «грушу». В кінці 90-х рекламний агент, який вів роботу виключно зі спортсменами запросив Стетхема взяти участь у рекламній кампанії Tommy Hilfiger. Так почалася модельна кар`єра.
Через деякий час, власник фірми, яку рекламував Джейсон Стетхем, став основним продюсером дебютної картини Гая Річі «Карти, гроші, два стволи» та запропонував режисерові кандидатуру Стетхема на одну з ролей у фільмі. Режисерові дуже сподобалася непохитність Стетхема. Так і почалася акторська кар`єра.

Відео: Раціон Стетхема

комплекс вправ

Перед зйомками картин Паркер і Нестримні 2 актор практикував певну програму. Для цього був запрошений тренер Логан Худ, колишній "морський котик", керівник компаній Epoch Training. Тренування були кожен день, крім неділі. Всі п`ять днів заняття проходили в приміщеннях 87Eleven, компанії з підготовки трюків для кіноіндустрії і каскадерів, яка розташована в будівлі колишнього складу поряд з лос-анджелеським аеропортом. У цій будівлі є канати, батути, штанги, мати, важкі мішки, гирі і складний агрегат з турніків. У суботу ж тренування представлялася у вигляді годинного марафону в районі Hollywood Hills.
Кожне тренування Джейсона Стетхема включала три етапи.

Розминка.

При розминці Джейсон використовував гребний тренажер, але зійде і будь-який інший кардіоатренажер. На вправу дається 10 хвилин. Це найлегша частина.

Тренування середньої інтенсивності.

першими завантажуються м`язи тіла, для підготовки до третього етапу. Існують безліч варіантів цього тренування. можна виконати по три повтору віджимань кожного виду (Руки на ширині плечей, руки ширше плечей, руки вже плечей, з бавовною, права рука на степ, ліва рука на степ, ноги вище голови і т.д.). Наступного разу це може бути робота з пудової гирею: Підйом на груди плюс жим з присіданням - свінги (махи, при яких гиря починає рух у тебе між ніг, а закінчує - на рівні голови-рука пряма) - по 15 повторень для кожної руки-по 15 повторень для кожної руки-жими гирі через голову - 15 повторень двома руками.

Кругова тренування.

Останній підсумковий етап. Це найскладніший етап усієї програми.
Кругова тренування Стетхема включає наступний ряд вправ:

Удари м`ячем. Використовуючи прогумований медицинбол вагою кілограмів 9, підняти його над головою, а потім щосили вдарити їм об підлогу (20 разів).
Підтягування. «Перестрибуй» з одного поперечини турніка на іншу, яка при цьому знаходиться вище першої (8 разів).
Підйом по канату. Використовуючи 8-метровий канат, піднімися на ньому на руках і опустися вниз. Вправа виконується без допомоги ніг (4 повтору). Намагайся кожен раз скоротити кількість подтяіваній.
Краб і гусак. Прийми упор на 2 долоні і 2 ступні - обличчям вниз. Пройди так уздовж баскетбольного майданчика від одного кінця до іншого (26 м). Вернись назад гуськом (3 рази).
Потрійний удар. Постав ноги на ширині плечей і зроби присідання. Потім перенеси ноги назад прийнявши упор лежачи. Відіжмися від статі, зроби ривок і підтягни ноги до грудей і різко вистрибніть якомога вище (20 разів).
Присідання зі штангою. Поклади штангу робочої ваги на передні дельти, тримаючи долонями від себе. Утримуючи спину вертикально, присядь доти, поки стегна не опиняться паралельні підлозі, і без паузи повернися у вихідне положення (20 разів).
Підйом зігнутих колін. Зависни на турніку і зігнувши ноги в колінах, підтягніть їх до грудей. Затримайтеся на секунду, а потім поверни ноги у вихідну позицію (20 разів).
Сходинки з обтяженням. Візьми в руки штангу (можна замінити 2-мя гантелями) і піднімися на лавку. Потім також спустися вниз (20 разів).
Прогулянка фермера. Руки уздовж тіла, в кожній руці - 32-кілограмова гиря. Пройди вздовж спортзалу туди і назад (3 рази).
Базові вправи. Можеш виконати на вибір: жими лежачи на лаві, присідання або станову тягу з легким вагою (20 разів).

Для виконання вправ допоможуть статті:

тренування спортсменів
Кардиотренировки: особливості міфи
періодизація тренувань
Програма тренувань для набору м`язової маси

живлення

Відео: Жиросжигающая тренування Джейсона Стетхема. Jason Statham | Кліпмейкінг.рф

Щоб підтримувати себе у формі потрібно правильно харчуватися. Звичайно ж Джейсон Стетхем дотримувався цього правила. Однак він не захоплювався ні якими «зоряними дієтами», а дотримувався простих основ здорового харчування, без всяких дурнів.
Стетхем утримується від будь-яких продуктів з високим глікемічним індексом - цукор, цукерок, меду і т.п. Також він забороняє собі є борошняні продукти. А це означає, що хліб і паста залишаються в ауті.
У раціон актора не входять фруктові соки, які містять зайва кількість фруктози, а також в деякі соки додається цукор. Основним правилом залишається вживання спиртного.
Щовечора Стетхем готує собі десерт - коктейль з фруктів на звичайному йогурті.
Джейсон вважає, що кращий спосіб тримати себе у формі - записувати все, що проходить через рот. Він всюди носить із собою блокнот, в який записує все, що з`їдає.
У день актор з`їдає «Не більше 2000 калорій в день», і це його основна дієта. Ця кількість калорій він ділить на 6 невеликих прийомів їжі, які рівномірно поглинає протягом дня. Після тренування доповнює свій раціон протеїновими коктейлями.