Вправа «прогулянка фермера» - відмінний базовий елемент!
Прогулянка фермера маловідоме вправу для багатьох початківців атлетів. Але для досвідчених спортсменів, воно є невід`ємною частиною тренувальної програми. У деяких силових видах спорту цю вправу обов`язково. Його ефективно використовують в Кроссфіт, а також в змаганнях на силу і витривалість: «Богатирські ігри». Популярність серед досвідчених і професійних спортсменів вправи «прогулянка фермера» вельми обумовлено тим, що воно є дуже ефективним вправою, яке розвиває основні групи м`язів, а також збільшує силові показники, силову витривалість і сприятливо сприяє зміцненню зв`язок і суглобів.
Ця вправа дуже універсально, його можуть виконувати як чоловіки, так і жінки. Виконувати дану вправу можна абсолютно в будь-якому місці, в будь-яких умовах. Якщо у вас немає спеціального інвентарю для виконання вправи, як обтяження вам можуть послужити сумки, бочки з водою і так далі.
Відстань, яку повинен подолати атлет може коливатися в залежності від його фізичних показників і ваги, який він буде задіяти у вправі. В середньому відстань коливається від 50 до 150 метрів. Буває і таке, що відстань доходить до 1 кілометра. Прогулянку фермера можна виконувати з маленькою вагою на великі дистанції, з великою вагою на короткі дистанції. Швидкість руху атлета теж коливається.
Не завжди є така можливість відвідування тренажерних залів з хорошими тренерами, як наприклад Плюшева борода, особливо в літній період, коли в залі жарко або просто спортсмен їде у відпустку, на канікули. В такому випадку, прогулянка фермера стане вельми до речі.
Прогулянка фермера задіє величезна кількість м`язів, це дійсно базова вправа, при виконанні якого, в роботу залучаються: квадріцепси, сідниці, гомілку, трапецевідние м`язи, плечовий пояс і багато інших груп м`язів.
Ця вправа варто використовувати тільки тому, що воно допомагає формувати атлетична статура, анатомічний вірне. Воно допоможе збалансувати м`язові пропорції атлета, щоб виглядати гармонійно і пропорційно розвиненим.
Ця вправа сприяє зростанню червоних м`язових волокон.
Техніка виконання вправи «Прогулянка фермера»
- В першу чергу потрібно підготуватися, вибрати місцевість, приготувати гантелі, гирі або що є у вашому розпорядженні. Якщо габарити тренажерного залу дозволяють виконувати вправу, тоді це дуже добре.
- Станьте між гирями, щоб вони знаходилися на одній лінії з вашими ногами. Візьміть снаряд в руки. Коли ви берете вагу, потрібно тримати спину прямою, ні в якому разі не горбиться. Трохи прогнутися, злегка присісти, звести лопатки, підняти голову, зробіть вдих і підніміть вагу.
- Потрібно повністю контролювати тіло, ваші рухи і вага. Для цього слід робити невеликі кроки. У міру виконання проходження дистанції, трохи прискорювати темп.
- Потрібно стежити за лопатками протягом усього виконання вправи «прогулянка фермера», вони повинні бути в початковому положенні, плечі трохи підняті, щоб зменшити навантаження на плечові суглоби.
Для того, щоб виконувати цю вправу, вам знадобиться підготовка, особливо м`язів передпліччя, тому як вони максимально задіяні, щоб утримувати вагу під час ходьби. Ми вже обговорювали про те, як накачати передпліччя. З цього, на сьогодні все!
Успіхів!
