Джейк джилленхол: програма тренувань
Відео: EasyFitness Денис Семеніхін - Харчування 091. Джейк Джилленхол. Підготовка до фільму "Шульга"
Зміст
- Відео: easyfitness Денис Семеніхін - Харчування 091. Джейк Джилленхол. Підготовка до фільму "Шульга"
- біографія
Джейку Джилленхолу вдається прекрасно виглядати як перед перед кінокамерами, так і в житті. У чому ж його секрет? І як він зміг накачатися для зйомок у фільмі «Принц Персії», набравши 10 кілограмів м`язів так швидко?
зміст
біографія
Джейк Джилленхол (Jake Gyllenhaal)
- Дата народження: 19 грудень 1980.
- Зріст: 183 см.
- Вага: 75 кг
- Кращі фільми: «Донні Дарко», «Принц Персії: Піски часу», «Вихідний код».
Джейкоб Бенджамін «Джейк» Джилленхол (Англ. Jacob Benjamin «Jake» Gyllenhaal, МФА народився 19 грудня 1980, Лос-Анджелес, Каліфорнія, США) - американський актор, номінант на премію «Оскар» в 2006 році, лауреат премії BAFTA. Син режисера Стівена Джилленхола і сценариста Наомі Фонер, брат актриси Меггі Джилленхол.
Джилленхол був нагороджений London Evening Standard Theate Award в номінації «Кращий актор-дебютант».
Роздивляючись по всьому світу як секс-символ, Джилленхол був названий одним з «50 найкрасивіших людей у світі 2006» за версією журналу People. Він знаходиться в списку найбажаніших холостяків (2004, 2005, 2006), а також в десятці найсексуальніших чоловіків журналу.
Відео: Інтерв`ю із зіркою | Джейк Джилленхол про "лівші"
Програма тренувань Джейка Джілленхол
Джейк тренувався двічі щодня. Вранці - півторагодинний біг з утяжеляются рюкзаком під контролем паркур-тренера (знову наші улюблені кардіотреніровки). Двадцять хвилин - біг по складних поверхнях і піску, потім біг в гору, серія вправ на прес. Я думаю, що в цьому вони схожі з Крістіаном Бейлом і його програмою тренувань.
На завершення ранкового тренування Джейк виконував вправи на розтяжку. Увечері - сорокомінутная силове тренування з обов`язковою розминкою на початку заняття під контролем тренера Саймона Ватерсона.
Більш детально ці методики тренувань ми розглядали в попередніх статтях:
- П`ять самих незвичайних тренувань;
- періодизація тренувань;
- Програма тренувань - жим лежачи;
- Перша програма тренувань (які вправи і скільки підходів).
Нагадаємо, основою є регулярна навантаження окремих груп м`язів. Вечірнє тренування варто починати в 6-7 годин і продовжувати близько години. В її основу лягли як базові вправи, так і пліометріческіе вправи.
Кожен день Джейк тренує окрему групу м`язів, роблячи п`ять сетів по 6-8 повторень в кожному. Основні базові вправи - жим штанги лежачи, станова тяга, жим штанги стоячи, присідання, тяга штанги до поясу.
живлення
Раціон зірки включає фрукти, горіхи, легкі страви, наприклад омлет з яєчних білків і протеїновий коктейль, овочі, рибу і т.д. Крім цього, Джейк випивав до двох літрів води, з`їдав кілька протеїнових батончиків (як готувати самому можна прочитати тут), Брав риб`ячий жир. Повністю виключалася будь-яка їжа, що містить цукор, а принципи харчування були наближені до безвуглеводної кето-дієті. Підсумовуючи, можна сказати, що Джейка Джілленхол займався за звичайною програмі для набору маси.
Якщо з`явилося питання, можливо дані статті допоможуть вам:
- Все про протеїнових коктейлях;
- Хімія в продуктах харчування;
- Дієти в бодібілдингу.
Відео
Силове тренування в спортзалі
Прес під нахилом
У більш ранніх статтях були розглянуті програми тренувань
Схожі статті:
- Програма тренувань Р.Дауні- Молодшого
- Програма тренувань Зака Ефрона
- Програма тренувань Коліна Фаррела
- Програма тренувань Крістіана Бейла
