Вправи для м`язів рук
Вправи для м`язів рук можна поділити по численних ознаках, але в даному випадку для розуміння суті питання необхідно їх розділити на вправи з непрямої і прямої навантаженням і вправи для біцепса і вправи для трицепса. Вправи для м`язів рук з прямою навантаженням так само бувають «базовими» і формують, тобто, такими, які дозволяють максимально іннервувати цільову м`яз по найбільшій площі, і такими, які дозволяють створити спеціальну навантаження. Вправи, що створюють спеціальну навантаження, застосовуються тільки під час відновного циклу, коли метою є «закачування» м`язів, оскільки, виконуючи вправи з викрутасами, максимальної іннервації не досягти, а значить, не вийде і реалізувати силовий потенціал м`язів, в зв`язку з чим, розвиваючі тренування втратять в ефективності. Під час розвиваючих циклів максимум, який може дозволити собі атлет при тренуванні рук, це виконання «базових» вправ з прямою навантаженням.Рекомендовані матеріали: як ростуть м`язи- розвиваючі тренування- тонізуючі тренування-
Основу м`язової маси рук взагалі розміщувати не вправи з прямою навантаженням на руки, а ті базові вправи, в яких м`язи рук отримують непряму навантаження. Чому? Тому, що атлет, який виконує згинання штанги на біцепс з 60-70кг, може виконати станову тягу з 200-250кг, тому такий іннервації, який біцепс досягає, утримуючи ці 250кг в руках, в згинаннях не добитися ніколи в житті. Іншими словами, базові вправи для спини є основою тренування біцепса, а базові вправи для грудей основою для трицепса. Звичайно, якщо у атлета м`язи рук задані генетично слабо, тоді має сенс в силовий цикл включити 1 пряме «базове» вправа для тієї м`язової групи, яка отримує щодо меншу непряму навантаження, або є найбільш пріоритетною. А ось уже під час відновного циклу можна виконувати різні вправи з викрутасами, причому, якщо Ви хочете провести спеціалізацію на руки, тоді під час відновного циклу можна починати кожне тренування з вправи для цієї м`язової групи, яка вантажить м`яз «якось по особливому» . Приклад таких вправ Ви можете подивитися у відео-сюжеті Дениса Борисова!
висновок: під час відновлювальної фази тренувань рекомендується виконувати так само і такі вправи для м`язів рук, які дозволяють змістити акцент навантаження в той чи інший пучок біцепса або головку трицепса. Що для цього потрібно? Для цього потрібні вправи, що створюють навантаження під певними кутами, в зв`язку з чим, ті ділянки м`язів, які зазвичай іннервувати легше, напружити в такому положенні не виходить. Для біцепса таким ділянкою є внутрішній пучок, який зазвичай бере на себе все навантаження, тому для тренування зовнішнього пучка необхідно відвести лікті за спину, або взяти штангу вузьким хватом. Для трицепса найбільш відстаючим пучком є внутрішній, а оскільки він кріпиться до лопатки, для його іннервації необхідно нахилити корпус вперед, що створить сприятливий важіль для його тренування.
Відео з бодібілдингу
