Супербодібілдінг - тренуємося по максимуму!
Відео: Супер прес. Розповідає фітнес-модель Денис Гусєв.
Зміст
- Відео: Супер прес. Розповідає фітнес-модель Денис Гусєв.
- Відео: Естетика на Максимум. Фітнес і Бодібілдинг мотивація!
Говорячи про початківців спортсменів-бодибилдерах, мова, як правило, заходить про звичайних і не дуже інтенсивних тренуваннях. Воно і зрозуміло - новачкам треба звикати до все більш зростаючого ритму занятті і до режиму в цілому. А от професійні спортсмени - це вже інша розмова. Є серед них і ті, хто не просто тренується з важкою вагою, а з дуже важкою вагою, працюючи на межі своїх можливостей, буквально розриваючись від такого тренування - це і називається Супертренінг.
Складно сказати, добре це чи погано - тренувати тіло як одержимий, використовуючи до неможливості величезні ваги. З одного боку це добре, тому що дозволяє не зупинятися на раніше досягнутих результатах - таким чином, робоча вага постійно зростає, а разом з ним зростає і сила і витривалість спортсмена. Але з іншого боку, такий воістину пекельний тренувальний режим може привести до дуже відчутним погіршенням здоров`я - причому це може стосуватися не тільки фізіологічних негативних змін, а й психологічних. Отже, які ж вправи виконують справжні "фанатики" бодібілдингу.
А тренування все ті ж, тільки змінюються ваги. Причому змінюються досить кардинально - в два або навіть в три рази. З першого погляду це здається не таким вже й великим зміною, тим більше, що спортсмени починають тренуватися не три-чотири рази на тиждень, а два. Але поглянувши по глибше, можна зрозуміти, чому тренінг так називається - в кожен тренувальний день, опрацьовується аж дві групи м`язів, причому число підходів і повторенні теж помітно збільшується. Таким чином, підйом штанги до грудей в звичайному режимі являє собою зазвичай два підходи по 7-8 разів, а в "супер-режимі" - чотири підходи по 10! Це дуже відчутна зміна чи не так?
Відео: Естетика на Максимум. Фітнес і Бодібілдинг мотивація!
Ось приблизна схема тренувань в супер-режимі:
- 1-ий день: Жим штанги лежачи - груди, тяга штанги до поясу, тяга блоку - спина, згинання тулуба на похилій лаві - прес, присідання зі штангою і випрямлення ніг на тренажері - ноги;
- 2-ий день: Жим штанги - плечі, згинання рук зі штангою в положенні стоячи, згинання рук з гантелями - біцепси, французький жим лежачи - трицепси, підйом на шкарпетки, використовуючи обтяження - гомілку.
Відео: Джей Катлер ГРУДИ НАВЧАННЯ Бодібілдінг тренування
Як видно, спортсмени, які працюють в такому режимі не тільки підвищують вагу, але і збільшують свою силу і витривалість - але для цього потрібно і підвищувати кількість споживаних калорій і більш строго слідувати своїй дієті. Застосування спортивних добавок тут обов`язково - організм просто не буде сам встигати відновлюватися, тому йому необхідно допомагати, особливо креатин-містять добавками.
Знову ж, такий режим тренувань підходить далеко не кожному спортсмену - це не тільки може призвести до виснаження, а й до можливого летального результату, якщо спортсмен не має досить сильною серцево-судинною системою і розвиненими легкими. Так що це слід враховувати при прийнятті рішення про початок Супертренінг!
