Які м`язи працюють при підтягуванні?
Якщо ви вирішили тренуватися в тренажерному залі, на турніках, ви обов`язково повинні знати основи анатомії. Які м`язи працюють при підтягуванні, визначеному хваті, розташуванні рук і т. Д.? Адже буде набагато простіше впоратися з завданням накачування певної групи м`язів, яка у вас відстає, знаючи, що при цьому потрібно виконувати. У бодібілдингу, це фундамент, без якого не бачити перемоги, як своїх вух. Початкові знання анатомії людини дозволить вам створити гармонійний і мускулисте статура. Ось для чого це потрібно знати!
Нещодавно ми розглянули роботу м`язових груп при занятті бігом ось тут, сьогодні ми розповімо вам про інше вправі.
Більшість з нас прекрасно знають таке чудове вправу як підтягування на турніку. Багатьом ця вправа знайоме зі слів інших людей, деякі, захоплюючись здоровим способом життя, чули про цю вправу не з чуток. Проте, знають цю вправу більшість, а які м`язи при його виконанні працюють, знають не всі. Цю проблему зараз ми і спробуємо вирішити, розповівши вам про те, які м`язи працюють при підтягуванні.
Підтягування можна виконувати, використовуючи різний хват, тим самим контролюючи і змінюючи ступінь навантаження на ту чи іншу м`язову групу. Припустимо, якщо ви взялися за турнік широким хватом, а долоні дивляться вперед, ви сконцентруєте навантаження на найширші. Про це ми поговоримо трохи нижче. Якщо ви взялися за турнік вузьким хватом, при цьому, долоні дивляться назад (зворотний хват), то навантаження на біцепс буде набагато вище.
Не будемо зупинятися на прикладах і перейдемо безпосередньо до самої теми нашої статті. Виконання даної вправи передбачає включення в роботу досить великої кількості груп м`язів. Які саме м`язи задіюються при підтягуванні? Про це нижче.
Найширші м`язи спини
Однією з основних груп м`язів, яка задіюється при підтягуванні, називається - найширші або «крила». Це досить таки велика м`язова група, вона виконує функцію тяги тулуба при підйомі вгору, притягаючи ваші боки до ліктьових суглобів. Крім того, відводить плечі назад при підйомі. Рівень навантаження прямо пропорційно залежить від ширини хвата атлета. Чим ширше хват, тим більше акцентіруемой навантаження припадає на найширші. Крім підтягування, для розвитку цієї м`язової групи відмінно підходить вправи: тяги нижнього блоку, а також тяга Т-грифа.
Підтягування - які м`язи працюють?
трапецієподібні м`язи
Ця група м`язів грає не останню роль в цій вправі. Ця парочка великих поверхневих м`язів, які тягнутися від шиї до середини спини. Головним завданням для цієї м`язової групи є підтримувати руки атлета, під час вправи і рухати лопатки. Для розвитку трапецій відмінно підходять вправи: Шраг зі штангою і Шраг зі штангою за спиною.
ромбовидний м`яз
Дана м`яз знаходиться посередині спини під трапецієподібними м`язами. На зображенні можна спостерігати її під маркуванням рожевого кольору.
ВЕЛИКА КРУГЛА М`ЯЗ
Ця м`яз розташована біля крил, над ними. На зображенні вона позначена оранжевим кольором. Її основним завданням є допомога найширшим в підтягуванні тулуба до ліктів, а також, допомагає відводити плечі назад.
ГРУДНІ М`ЯЗИ
Крім спини, в цій вправі також задіюються грудні м`язи, а саме: велика грудна - яка виділена зеленим кольором і малий грудний м`яз - виділена синім кольором на зображенні. Ці дві м`язи асистують спині під час виконання вправи, допомагаючи утримувати корпус, тягнути його, наближаючи руки догори тулуба і повертати лопатку донизу.
Для розвитку грудних використовується досить популярне базова вправа - жим лежачи, в різних варіаціях. А також, для прокачування м`язів грудей відмінно підійде вправу - жим лежачи з гантелями.
трицепс
Триголовий м`яз, яка виділена блакитним кольором, знаходиться паралельно біцепса і є мишцей- антагоністом. Основне навантаження трицепс отримує тоді, коли людина підтягується, використовуючи прямий хват (долоні дивляться вперед). Ця м`яз також не грає в даному випадку великої ролі, а є лише асистуючої.
Для розвитку трицепса відмінно підходить вправа - віджимання від лави на трицепс, а також французький жим.
БІЦЕПС
І нарешті, біцепс. Це двоголовий м`яз, виділена вона світло-жовтим кольором. Знаходиться вона в передній частині руки і відіграє допоміжну роль у вправі. Ця м`яз дозволяє згинати руку і фіксувати ліктьовий суглоб на піку. Щоб більший акцент лягав на біцепс при підтягуванні, слід використовувати зворотний вузький хват (долоні дивляться назад). Для розвитку біцепса можна виділити ряд вправ: підйом штанги на біцепс зворотним хватом, підйом штанги на біцепс на лаві Скотта, вправа «Молот» і т.д.
Як ви бачите, підтягування задіють величезна кількість м`язів. Це необхідна вправа, яке допомагає розвивати силу і масу спини. Основною метою цього вправа є зміцнення м`язів спини. Але для того, щоб постійно прогресувати, потрібно використовувати додаткові ваги як навантажувач.
