100Dw3. День 066. Чи я буду шварценеггером у спідниці, якщо? ..
Всім привіт! Сьогодні новий пост від Марини Іонаускайте, mjonaus.livejournal.com, з інтригуючою назвою # 128578; слово Марині # 128578;
====================================
Саме частий питання, що звучить від дівчат в тренажерному залі або в Інтернеті - а я не стану як мужик, якщо візьму в руки тяжкості? При всьому при цьому, дівчата зовсім забувають про те, які тяжкості вони носять / тягають / пересувають в побуті. Згадати хоча б перестановку меблів або покупку продуктів на тиждень вперед, коли з магазину вона несе по 10 кг в кожній руці як мінімум. Або колише дитину, який тільки на момент народження важить в середньому 3.5 кг, а чим далі, тим більше (і добре, здоровий росте!)
Добре, якщо це задається питання з щирим інтересом і бажанням розібратися, як виглядає все насправді. Але найчастіше подібні речі я чую і читаю в абсолютно безапеляційних інтонаціях від людей, з спортом не пов`язаних ніяк. А таких, як відомо, в нашій країні - більшість.
Так от, повернемося до жінок, які піднімають тяжкості. Або до тих, яким тренер в залі пропонує збільшити навантаження, щоб отримати позитивний відгук тіла на навантаження. Що найчастіше в цьому випадку чується у відповідь? Правильно: «Я перекачати і стану як мужик!» У цьому омані перебувають не тільки жінки, але, і що дивно, чоловіки, які самі займаються в тренажерному залі. Ну добре, не всі. Але багато. Природно, з реальністю подібні твердження не мають нічого спільного.
Дивіться, ці обидві жінки займаються силовими вправами з великими обтяженнями.
На першій фотографії Айріс Кайл, змагаються в категорії бодібілдинг, в 2011 році вона зайняла 1 місце на Олімпії. На другий улюблена мною Аманда Латона, переможниця Чемпіонату в Сакраменто 2011 р серед професіоналок в категорії бікіні.
Обидві вони тренуються ні з 3 кг гантелями. За першою спортсменці, звичайно, тож все видно, а от за другою - так, вона теж має справу з великою вагою, а не з ефемерними гантельками.
Незважаючи на те, що ми, жінки, з чоловіками маємо однакову структуру тіла, є ряд фізіологічних відмінностей, які впливають на здатність підлог набирати м`язову масу.
Основна причина - гормони. Тестостерон - це головний андрогенний гормон, який відповідає за чоловічі ознаки (волосся на обличчі, низький голос, велика м`язова маса). Тестостерон є і у чоловіків і у жінок, різниця тільки в тому, скільки його у тих і у інших. Вільного тестостерону у чоловіків 270-1100 нг / дл на відміну від жіночих 6-86 нг / дл. Відчуваєте різницю?
У жінка головний статевий гормон - естроген. Він, звичайно, збільшує рівень гормону росту в організмі, але в той же час знижує рівень вільного тестостерону в організмі жінки і підвищує рівень кортизолу, який зменшує кількість м`язової тканини. Ось така несправедливість.
У чоловіків і жінок спостерігається подібне процентне співвідношення м`язових волокон типів I, IIa і IIb. Однак площа поперечного перерізу м`язових волокон (ППС) і повна анатомічна площа поперечного перерізу м`язів (АППС) у жінки становить ~ 60-80% від тих же показників у чоловіків.
Таким чином, незважаючи на можливість м`язової гіпертрофії протягом відносно короткого періоду часу і подібний процентний показник збільшення або м`язової маси, або обсягу в результаті виконання силових вправ, збільшення ППС і АППС у жінок менше, ніж у чоловіків.
Дослідження показують, що силові вправи у чоловіків збільшують рівень загального тестостерону, в той час, як такого збільшення у жінок не відбувається. Однак, у жінок силові викликають підвищення вільного тестостерону на 25%, а в стані спокою повертається на свої звичні показники. Таким чином, був зроблений очевидний висновок, що за зростання м`язів у жінок відповідають інші анаболічні гормони - гормон росту, наприклад.
Тепер про харчування. Дієта, безсумнівно, одна з найважливіших складових набору м`язової маси. В силу того, що жінки взагалі менше чоловіків (м`язи, розмір кісток, обсяг внутрішніх органів і т.д.), то і потреба жінок в калоріях трохи нижче, ніж у чоловіків. Але навіть якщо б жінка спробувала б з`їдати таку ж кількість їжі, як чоловік на наборі маси, то, найімовірніше, разом з м`язами жінка набрала б чимало жиру. До того ж, жінки більше схильні до стресів, які викликають різкий сплеск кортизолу, до різних харчових розладів (булімія, анорексія), які, як відомо, теж не сприяють не тільки набору маси, а й її збереженню.
Загалом, маскулінізація жінок пов`язана не з силовими вправами, а з впливом гормонів з андрогенною ефектом, одержуваних ззовні під час гормональної терапії в поєднанні з тренінгом, спрямованим на гіпертрофію м`язів. Тому жінки- "натуралки" можуть тренуватися зі як завгодно великими вагами, наскільки дозволяє рівень фізичної підготовки, бажання і ніколи не наблизяться до того, щоб стати чоловікоподібною.
До нових зустрічей! З повагою, Марина!
