Вправи на блоці
Вправи на блоці комплексно впливають практично на всі ділянки грудних м`язів. Головний упор - на нижню, внутрішню і зовнішню частини грудей. Тяга блоків стоячи - це чудова вправа орієнтоване так само і на поділ всіх пучків м`язів. Намагайтеся весь час протягом усього підходу зберігати натяг грудних м`язів. Використовуйте паузу в пару секунд на піку стиснення. виключайте ефект чітингу у вигляді: розгойдування тулуба, подседа, руху по інерції, і інші ...
Зміст
Відео: Бодібілдинг. Вправи для спини. Тяга нижнього блоку.
Вправа може виконуватися:
- однією рукою,
- одночасно двома,
- по черзі двома.
Відео: Це пуловери У БЛОКУ, крихітко!
З положення:
- стоячи,
- сидячи,
- на колінах.
Відео: Як накачати біцепс Перевірені вправи
Починаючи підхід, обхопіть рукоятки блоку, як ніби «повисаючи» на них, при цьому м`язи грудей будуть знаходитися в максимально розтягнутому стані. Не варто підбирати максимальні ваги для цієї вправи і робити в підході менш десяти повторень. Набагато важливіше - виконувати чисто, правильно, плавно, концентруючись і використовуючи всю можливу амплітуду. Навчіться робити правильно тягу блоків стоячи, і поза «Гашпу» буде виглядати дивовижно в Вашому виконанні.
Зазвичай вищевказане вправа виконується на тренажері «блокова рама». Але як його альтернативи новачкам можна задіяти і пружинні еспандери, а також гумові амортизатори.
Для більш ефективного набору обсягів мускулатури грудей не забувайте про спортивне харчування. Ніколи не буде зайвим крім старого-доброго протеїну, ще й до того ж купити пептиди - дуже ефективне і дієве засіб, що зарекомендувало себе тисячами позитивних відгуків бодібілдерів по всьому Світу. Пам`ятайте: Ваші м`язи ростуть не в процесі тренування, а під час відпочинку і відновлення! І для їх ефективного зростання життєво необхідні якісні «будівельні матеріали», без яких міцний «будинок» просто не побудувати!
