Програма тренувань для схуднення і спалювання жиру
У спортивному залі займаються як досвідчені, так і не досвідчені спортсмени. В середньому, 80% всіх відвідувачів тренажерних залів прагнуть або набрати м`язову масу, або схуднути. Якщо ви хочете
Зміст
Як відбувається спалювання жиру
Щоб було зрозуміліше, для початку розберемо таке питання - звідки він взагалі береться? Все просто: зазвичай, підшкірний жир накопичується у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, або ж у тих, хто має проблеми зі здоров`ям або ж просто повільний обмін речовин, наприклад ендоморфи.
Ендоморф - людина з кулястими формами: великий живіт, кругла голова, широкі груди, маленький зріст і підшкірний жир. Набір м`язової маси їм дається досить легко, але схуднення - насилу.
Отже, якщо у вас яке-небудь захворювання, яке проявляється в освіті підшкірного жиру або опуханні тіла, то спочатку потрібно вилікувати його і проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступати до тренувань. А якщо справа в малорухливому способі життя, то рішення таке: потрібно розподілити надходження калорій так, щоб організм витрачав більше, ніж споживала. Від харчування залежить 60% успіху. Білкова дієта для схуднення допоможе вам в найкоротші терміни позбутися від зайвих кілограмів. Ці знання необхідні, щоб тренування давали хороший результат.
Тренування для схуднення
Для людей, які хочуть схуднути і сформувати рельєфну фігуру найкраще підійдуть аеробні тренування - вони зміцнює серцево-судинну систему, підвищать витривалість і працездатність організму. Також подібний тренінг прискорює відновлення організму після силового тренування, а також розумових навантажень, збільшує стійкість до стресу.
Відео: Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схуднення
Однак нехтувати базовими вправами не можна - на їх виконання організму доведеться затратити величезну кількість калорій, а також вони допоможуть підтримувати хороший м`язовий тонус, а може навіть і зростання м`язів. Це можливо при добре сформованої дієті: багато протеїну і мало вуглеводів.
Програма тренувань для схуднення буде досить щільної: для досягнення швидкого і якісного результату вам доведеться займатися 5 разів на тиждень, причому 3 з цих 5-ти тренувань триватимуть не менше години. Коли і що потрібно їсти при тренуванні для схуднення ви можете дізнатися зі статті: Як скинути вагу?
Програма тренувань для схуднення і спалювання жиру
На нашому сайті ви можете знайти всю необхідну інформацію для того, щоб самостійно скласти персональну програму тренувань. Хоча кращий варіант - довірити роботу професіоналу! Якщо ви вирішили самі складати програму, то при цьому потрібно враховувати такі фактори:
- вік. Це важливий фактор, який може обмежувати список використовуваних вправ при тренуваннях. Наприклад, підлітку 16 років не рекомендується робити станову тягу з великими вагами.
- Стан здоров`я. Цей аспект не менш важливий, адже мета тренувань - зміцнити здоров`я, а не погубити його. При найменших сумнівах краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступати до тренувань.
- Графік життя. Поясню на прикладі: людині, яка працює вантажником і адміністратору в комп`ютерному клубі потрібні різні підходи до тренувань, так як один цілий день сидить на стільці, в той час як з іншого сходить сьомий піт.
Подібних факторів не мало, адже недарма тренування з персональним тренером часто дають більший ефект, ніж самостійна боротьба зі своїм відображення в дзеркалі.
Складання програми тренувань на замовлення
Потрібно відзначити, що дійсно ідеальним варіантом буде саме професійно складена програма тренувань. Така допомога не безкоштовна, проте результат того вартий.
Якщо ви все-таки вирішите довірити цю відповідальну завдання професійного спортсмену і досвідченому тренеру, ми можемо підказати вам, до кого можна звернутися. Один з авторів цього сайту - Микола Дмитров - не перший рік займається бодібілдінгом і фітнесом, а також має великий досвід тренерської діяльності.
Якщо ви втомилися в порожню витрачати свій час на пошуки потрібної інформації, втомилися працювати без результату і шукати працюючу програму тренувань - рекомендуємо вам звернутися до Миколи. Це перевірена людина, який допоміг досягти успіху в фітнесі багатьом людям - ось сторінка з відгуками клієнтів.
Микола швидко і якісно складе вам персональну тренувальну програму з урахуванням всіх ваших особливостей і за дуже помірну плату.
До того ж, відвідувачам нашого сайту гарантовано надається хороша знижка на складання будь-якої програми тренувань. Отримати її дуже просто - потрібно лише показати Миколі посилання на цю сторінку і сказати, що ви дізналися про нього звідси.
Макет програми тренувань для схуднення і спалювання жиру
День 1 (Груди, руки)
- Жим гантелей лежачи на похилій лаві 3x12
- Віджимання на брусах 3x12
- Кросовери на верхніх блоках 3x15
- Підйом гантелей на біцепс 3x15
- Біг на доріжці 25 хв.
- скручування 3хмакс
день 2 - аеробні навантаження (плавання, біг, гра в футбол, баскетбол)
день 3 (Ноги, плечі)
- Присідання зі штангою 3х12
- жим ногами 3x12
- Станова тяга на прямих ногах 3x12
- Жим гантелей сидячи 3х12
- Підйом ніг у висі 2х макс
Відео: Кругова тренування для спалювання жиру
день 4 - аеробні навантаження (плавання, біг, гра в футбол, баскетбол)
день 5 (Спина, прес)
- Станова тяга 3х12
- підтягування 3хмакс
- Тяга штанги в нахилі 3х12
- Шраг з гантелями 3х15
- Біг на доріжці 20 хв
- скручування 3хмакс
- "Велосипед" 2хмакс
Заняття за такою програмою тренувань в поєднанні з правильно складеної дієтою дадуть швидкі і помітні результати. В кінці можна додати, що набирати м`язову масуважче, ніж худнути. Так що нехай вас не лякає така насичена програма тренувань: сміливо почавши, ви швидко втягніть в спортивний спосіб життя. Мотивацією нехай буде перетворення вашого відображення в дзеркалі і поліпшення самопочуття, витривалості і бадьорості!
Успіхів в тренуваннях!
