Що краще їсти перед тренуванням в тренажерному залі?
Відео: Харчування при тренуваннях Правильне харчування і схуднення
Зміст
Якщо ви детально замислюєтеся над тим, що краще їсти перед тренуванням в тренажерному залі, значить, серйозно ставитеся до занять. Ті, хто не надають значення дієті, мають менше шансів добитися значних результатів. Кожен спортсмен повинен знати декілька простих правил.
- По-перше, для того щоб були сили проводити інтенсивні заняття, організму потрібен певний кількість калорій;
- А по-друге, для побудови м`язів необхідно забезпечувати організм досить високим рівнем білка - головного будівельного матеріалу для нашої мускулатури.
Вживати їжу слід за дві години до занять на будь-яких тренажерах і з вільними вагами. Це найоптимальніший час. Якщо поїсти раніше, до початку фізичних вправ ви будете відчувати голод, який не дасть нормально налаштуватися на робочий лад. Якщо пізніше - ваш шлунок до моменту початку заняття буде перевантажений, що теж не дасть вам викластися на повну ...
Відео: Розминка перед тренуванням / Warm up before exercise how to do / Ярослав Брін
Вибирайте таку їжу, яка швидко засвоюється. Наприклад, можна з`їсти овочі і фрукти. Їх переварювання займає всього лише годину. Далі по швидкості засвоєння йдуть різні каші, молочні продукти, риба. Для їх повного перетравлення потрібно близько двох годин.
М`ясні продукти перетравлюються довше за інших: близько 4 годин. Час залежить від ступеня жирності м`яса. Курятина і інше м`ясо птиці переробляється набагато швидше, ніж свинина або яловичина.
Якщо до початку активної роботи в тренажерному залі залишився всього лише годину, краще відкласти щільний обід. В якості перекусу підійде:
- невелика кількість курки;
- овочевий салат;
- фрукти.
У цьому випадку частина вуглеводів, від яких організм отримує енергію, буде перероблено ще до початку тренування.
Якщо перед заняттями не виходить як слід пообідати, обов`язково вживайте спортивний білковий коктейль. Він послужить хорошим джерелом енергії. Постійно поповнюється збірник рецептів протеїнових напоїв у нас знаходиться ось тут, - читайте на здоров`я!
Якщо до відвідування тренажерного залу у вас в запасі три години, з`їжте велику порцію гречаної каші з котлетою. До м`яса зробіть салат з улюблених овочів: адже вітаміни теж потрібні для тренується організму. Гречану крупу на наступний день можна замінити будь-який інший. Дуже важливо підійти до питання спортивного харчування комплексно, щоб в повній мірі забезпечити організм мікроелементами.
Вченими доведено, що якщо вживати вуглеводи, це уповільнює втому, підвищує фізичну витривалість і працездатність. Саме завдяки вуглеводам підвищується глюкоза в крові: від цього наша мускулатура працює активніше.
Відео: ранкове тренування сніданок і харчування перед тренажерним залом
Кращий спосіб отримати потрібну кількість енергії для тренування в тренажерному залі - це підрахувати кількість калорій кожного блюда. В середньому при заняттях на 1 кг ваги тренується потрібно 20 кілокалорій. Така кількість необхідно для години занять в повільному або середньому темпі. Так, при вазі 95 кілограм перед вправами потрібно приймати їжу, сума калорій якої складає 1900 ккал. Якщо ж ви плануєте інтенсивно займатися 1,5 години, слід поглинути трохи більше калорій.
Питання, яку їжу краще з`їсти перед тренуванням, часто вирішується, виходячи з практичного досвіду. Для визначення оптимального варіанту, експериментуйте з розміром порцій і часом.
Ну, а про те, що краще їсти вже після проведеного заняття фітнесом або бодібілдінгом, читайте в наших наступних статтях цього розділу. Харчуйтеся з розумом, і успіх Вам буде гарантовано!
