UkrProSport.ru

Принцип надшвидких повторень - вибухова швидкість і вибуховою стиль.

Відео: тренування швидкості і витривалості від Максима Дедиков

Вибухова швидкість і вибуховий стиль виконання повторень в бодібілдингу та фітнесіРозглянемо ще один цікавий технічний прийом з арсеналу сучасного бодібілдера: Вибухова швидкість - принцип надшвидких повторень, або, як його ще називають по-іншому: вибуховий стиль виконання вправи, ну, і, звичайно, пояснимо причини його ефективності. Розглядати будемо, як завжди, на прикладі конкретного вправи, а вже потім зупинимося на питанні причин популярності використання цієї методики ...




Отже, припустимо, що згідно з нашою тренувальної програми на сьогодні, нам потрібно виконати таке класичне вправи, що стало популярним в першу чергу в пауерліфтингу, ну, а потім і в бодібілдингу та фітнесі, як жим лежачи.

  • Як завжди виконуємо якісну розминку, розтяжку і розігрів, щоб не отримати прикру спортивну травму. При використанні даного принципу - це дуже важливо!
  • Обов`язково перший підхід робимо з голим грифом по тій же самій причині.
  • Навантажуємо на штангу 75% від звичайного робочого ваги для класичного виконання жиму лежачи. Це важливий момент! Робоча вага при виконанні у вибуховому стилі повинен бути на порядок менше робочої ваги снаряда для звичайного жиму лежачи.
  • Лягаємо на лавку, захоплюємо гриф штанги - все, як і при класичному жимі лежачи ...
  • Робимо різкий жим зі збільшеною швидкістю - звідси і назва: «вибуховий стиль», «надшвидкі повторення». Одним словом, швидкість виконання повторень приблизно в 2 рази більше, ніж в класичному виконанні.
  • Кількість повторень в такому підході теж може бути більше, ніж в звичайному стилі, ми адже спеціально зменшили вагу штанги, - значить цілком можна компенсувати це підвищеним числом повторів.
  • Завершивши цикл рухів, опускаємо штангу на стійки.

Відео: #Training of #special units of the #USSR, # Підготовка # спецназу # СРСР

Вибухова швидкість і вибуховий стиль виконання повторень в бодібілдингу та фітнесіА тепер звернемося до теорії: Як Ви вже знаєте, наші м`язи найбільше не люблять сталості. Тому потрібно намагатися навантажувати їх кожен раз по-різному - створювати для них умови постійного стресу. Саме тоді м`язовий зростання буде найбільш ефективним. А як це зробити?

  • комбінувати різні рухи,
  • змінювати кути і проекції впливу,
  • використовувати різні ваги,
  • варіювати число підходів і повторень, а також тривалість пауз на відпочинок,
  • ...

Відео: Бокс

Ну, і як варіант, задіяти різну швидкість виконання вправ, що в нашому випадку якраз-таки і застосовується. Саме за рахунок підвищеної швидкості та інтенсивності наші м`язи отримують зовсім інший, що раніше не вторований тип впливу, що в свою чергу, штовхає їх на новий виток зростання, ефективно збільшуючи в обсягах і масі. За фактом виходить все просто, як все геніальне. Що ж, тепер ми знаємо ще один хороший рецепт з арсеналу сучасного атлетизму, а значить і зможемо ефективно задіяти його в своїх тренуваннях. Вивчайте теорію. Пізнавайте ключові принципи. Черпайте секрети майстерності. У нас для Вас ще багато цікавого ...

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Принцип надшвидких повторень - вибухова швидкість і вибуховою стиль.