Перетренірованность
Зміст
Очевидно, що тренувальний процес в бодібілдингу вимагає великих енергетичних витрат організму, які повинні відновлюватися до кожної наступної тренуванні. Якщо цього не відбувається, то в організмі накопичується втома, що може привести до стану перетренованості (перевтоми).
Що таке перетренрованность?
перетренірованность - це відчуття постійної втоми, яка наступає в результаті регулярних надлишкових тренувальних навантажень, після яких організм не в змозі повністю відновитися. Найчастіше стан перевтоми настає у новачків, які, як правило, ігнорують основні правила і принципи спортивного тренування, в бажанні швидко і в короткі терміни досягти високих спортивних результатів.
Чим небезпечне стан перетренованості?
Стан перетренованості небезпечно для здоров`я спортсмена, оскільки в цей період знижуються захисні функції імунної системи, що призводить до виникнення простудних та інфекційних захворювань, захворювань серцево-судинної системи, загострення хронічних захворювань. Перетренірованность настає непомітно і поступово протягом досить тривалого часу. Перший етап перевтоми триває, як правило, до двох тижнів без явних симптомів або ознак, які притаманні даному стану.
У цей період можливий навіть приріст результатів, стан бадьорий з відчуттям легкого що не проходить втоми. У цьому полягає його головна небезпека. Якщо перший етап перевтоми проходить непоміченим, то настає його другий етап з явними ознаками захворювання. В цьому випадку необхідно вдатися до оперативних дій реабілітації, оскільки в іншому випадку період відновлення може значно затягнутися аж до одного року.
ознаки перетренованості
Залежно від індивідуальних особливостей організму спортсмена розрізняють два типи перетренованості з характерними ознаками. У одних спортсменів цей стан супроводжується:
- депресією;
- замедленностью реакцій;
- сонливістю;
- зниженням частоти пульсу.
У іншого типу спортсменів навпаки виникають:
- почуття тривоги і занепокоєння;
- підвищена збудливість;
- тривожний сон;
- знижується вага;
- підвищується пульс.
Як в першому, так і в другому випадку відбувається зниження результатів і відсутнє бажання тренуватися
Причини виникнення
Основною причиною перевтоми є нездатність організму відновитися після надмірних фізичних і психологічних навантажень, як наслідок порушення основних принципів спортивного тренування:
- поступовість збільшення навантажень;
- чергування малих, середніх і великих навантажень;
- поділ тренувань на цикли:
- підготовчий;
- змагальний;
- відновлювальний або перехідний.
Ще дуже суттєвою причиною перевтоми можуть бути навіть середні навантаження під час так званої «сушки», коли різко обмежується кількість споживання рідини.
Як уникнути перетренованості?
Необхідність проведення тренувань в умовах неповного відновлення організму, вимагає висококваліфікованої організації тренувального процесу. Існує цілий ряд педагогічних, фізіотерапевтичних та медикаментозних правил недопущення перевтоми в процесі занять бодібілдінгом.
Правило перше:
Необхідно суворо дотримуватися всіх (вище зазначених) принципів спортивного тренування.
Правило друге:
Необхідно визначити для себе мінімальний, середній і великий обсяг тренувального навантаження в певному тренувальному періоді і строго їх чергувати в тренувальних циклах.
Правило третє:
Організувати висококалорійне і вітамінізоване збалансоване харчування.
Правило четверте:
Забезпечити повноцінний сон. Навчитися лягати раніше і спати до самостійного прокидання без будильника.
Правило п`яте:
Дотримуйтеся правила краще менше та краще. При великій інтенсивності необхідно зменшити обсяг тренувального навантаження і навпаки при великому обсязі - необхідно знизити інтенсивність.
Відео: # 13 Перетренірованность. Симптоми і профілактика.
Правило шосте:
Обов`язково використовувати відновлювальні засоби у вигляді масажу плавання, масажу і лазні.
Правило сьоме:
При великих обсягах і інтенсивності тренувальних навантажень, необхідно використовувати недопинговое медикаментозні відновники. Для цього обов`язково проконсультуватися з лікарем.
">
