- Зігніть ноги в колінах і захопіть гантелі. Встаньте з вагою і, використовуючи силу інерції, підніміть гантелі в стартову позицію. У вихідному положенні гантелі знаходяться на висоті плечей. Долоні звернені один до одного, лікті спрямовані в сторони.
- Вибуховим рухом вичавіть гантелі над головою, повертаючи долоні вперед. Вичавлюйте ваги до майже повного випрямлення рук і торкання гантелей один одного.
- Повільно опустіть гантелі у вихідне положення, повертаючи долоні до себе. Закінчивши підхід, зігніть ноги в колінах і акуратно поставте снаряди на підлогу.
- Порада: Зберігайте напруга м`язи спини і черевного преса, щоб підтримувати хребет у безпечному положенні. При виконанні вправи тримайте ноги злегка зігнутими в колінах.
Жим гантелей стоячи
Цільові м`язи для розвитку: Передні і середні пучки дельтоподібного м`яза плеча
Додаткові м`язи для розвитку: Трицепс і верхні пучки трапецивидной м`язи
Вид вправи: Збільшення сили
Тип обладнання: Гантелі
Тип зусилля: Жим
Рівень складності: середній
Зміст
Жим гантелей стоячи (техніка виконання)
Жим гантелей стоячи (чоловік)
Правильність виконання жиму гантелей стоячи для чоловіків.
Жим гантелей стоячи (жінка)
Правильність виконання жиму гантелей стоячи для жінок.
Відео: Жим гантелей стоячи
Як правильно робити жим гантелей стоячи (1 хвилина, 45 секунд).
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре дозволяє накачати дельтовидні м`язи плеча
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для опрацювання м`язів трицепса, плеча і трапеції
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для плечових м`язів, яке стоїть виконувати
P.S
| Статті для новачків: 1. Як накачати трицепс 2. Як накачати трапецію 3. Як накачати грудні м`язи |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
