Частота і тривалість тренування
Спираючись на величезний, багаторічний досвід, накопичений в бодібілдингу і фітнесі атлетами різного віку і рівня підготовки, було встановлено, що включати в тренування більше 15 вправ недоцільно і неефективно. Проведені дослідження доводять, що організму людини для повноцінного відновлення потрібна перерва між тренуваннями тривалістю понад 48 годин (не менше двох діб). При такому співвідношенні тренувань і пауз для відпочинку, Ваш прогрес в м`язовому розвитку і в розвитку сили буде постійний. Початківцям атлетам рекомендується тренуватися щодня 2-ий день, тобто, три рази в тиждень. Працювати потрібно за схемою: після кожного дня тренування - день відпочинку, після третього дня тренування - два дні відпочинку.
Найхарактерніша груба помилка новачків фітнесу та бодібілдингу - це впевненість в тому, що чим більше вправ, - тим краще. Це, - звичайно ж, оману. Куди краще виконувати одне тяжче і важке вправу. І чим важче воно, тим коротше за часом потрібно зробити його виконання.
Так що запам`ятайте золоте правило: Важливо контролювати як тривалість відпочинку, так і тривалість тренування. Все повинно бути в міру і добре збалансовано - це запорука Вашого успіху!
