Тренажер максимально безпечний для атлета - машина сміта.
Відео: Присідання в тренажері Сміта - Техніка.
Зміст
Думаю, будь-який зелений новачок-жовторотиків, ледь переступив поріг тренажерного залу, навряд чи знає, що таке Римський стілець, лавка Скота, Гак-машина, ну, і, зрозуміло, тренажер, про який безпосередньо піде мова в цьому огляді. Але ж машина Сміта - це не просто тренажер. Це концептуальне рішення, за фактом врятувало сотні життів і стоїть на сторожі нашого здоров`я. Але давайте про все по-порядку ...
Давайте згадаємо три найголовніших основних вправи з «світу залізного спорту», які входять в так звану «Базу», і тренування хоча б тільки цими трьома вже Вам обіцяє значний успіх:
- I) Станова-мертва тяга.
- II) Жим лежачи на горизонтальній лаві.
- III) Присідання зі штангою на плечах.
Відео: Як накачати спину - Виконання вправ в тренажері Сміта. Еxercise
Ці три основних вправи входять в кваліфікаційну програму пауерліфтингу! Так званого, силового триборства, де в залік береться сумарний максимальна вага, взятий в кожному з цих вправ. Разом з тим, саме ці вправи є і самими трудомісткими для нашого організму, бо задіють вони весь комплекс м`язів нашого тіла, і, як наслідок вищесказаного, вони - самі травмонебезпечні.
І якщо зі становою тягою все не так вже й складно - Ви в будь-який момент часу можете просто відпустити снаряд, то два інших вправи - не те що небезпечні для Вашого здоров`я, - але навіть небезпечні для життя! За всю історію «залізного спорту» не перелічити випадків завалювання, удушення з летальним результатом на жимі лежачи. Також і численні зламані ребра, роздавлені грудні клітки - тому красномовні свідки. А скільки було переломів ніг і травм суглобів і зв`язок під час присідань! Також при роботі з надважкими вагами, атлети, піднімаючись з присідаючи, непритомніли з усіма наслідками, що випливають - падіння з майже вертикального положення зі снарядом на поміст ... Так що тут говорити? Давно відомо, що важкоатлетичні дисципліни - одні з найбільш травмонебезпечних в світі. У всякому разі, в десятку точно входять ...
Саме з цієї причини розробники сучасного спортивного обладнання та задалися непростий метою: Як максимально убезпечити атлета при роботі з важкими вагами? - відповіддю на це питання і стала розробка інноваційного тренажера: машина Сміта - улюблене пристрій всіх пауерліфтерів і бодібілдерів професійного рівня підготовки.
Що ж собою являє ця інновація? - фактично це вдосконалена силова рама, в якій є:
Відео: Жим в машині Сміта
- напрямні полози. За ним, власне-то, і рухається гриф снаряда.
- обмежувачі амплітуди. Виставивши мінімальний і максимальний рівень, Ви не боїтеся завалювання або вислизання снаряда з рук.
- а також спеціальні механізми (колодки, гаки, затиски), що дозволяють Вам в разі небезпеки зафіксувати снаряд в будь-якому положенні його траєкторії простим поворотом кистей (зазвичай на сорок п`ять градусів).
Фактично, атлет, працюючи в Сміта, має повний контроль над снарядом, і в разі чого може в будь-який момент перервати виконання чергової ітерації свого підходу, що в десятки разів підвищує ступінь безпеки такого тренування.
Звичайно, займаючись в тренажерному залі колективно, Ви цілком можете обійтися і без машини Сміта. Наприклад, при жимі лежачи, Вам може допомагати спаринг-партнер, стоячи над Вами і утримуючи гриф штанги вузьким хватом. А під час виконання присідань зі надважких вагою, беріть на підмогу двох напарників - по одному на кожен кінець грифа. У разі чого вони допоможуть Вам здолати субпредельний, складний вага ... Але, це все добре, коли Ви займаєтеся колективно, в команді. Коли ж Ви в залі одні - ніхто не прийде Вам на допомогу в скрутну хвилину. Чекати допомоги, на жаль, буде абсолютно нізвідки ...
Звичайно, існують деякі методики допомагають викрутитися з важкої ситуації. наприклад, ось тут читайте про те, що можна зробити, якщо Вас завалило штангою на жимі лежачи. Однак, всі ці методики - суб`єктивні, і зовсім не факт, що їх реально вдасться застосувати у Вашому конкретному випадку і з саме Вашим вагою. Так що, ризикувати краще не варто. Тренуючись в поодинці з великими вагами, завжди працюйте тільки в Сміта! Ця машина замінить Вам відсутніх спаринг-партнерів, і підстрахує в будь-якій ситуації.
З`явившись в тренажерних залах і фітнес центрах ще в епоху 80-их, що розглядається нами пристрій одержав схвалення атлетів з усього світу і знайшло неймовірну популярність. З деяких порт цей тренажер став ім`ям прозивним, як Ксерокс - фактично це копіювальний апарат, що випускається вищеназваної фірмою. Згодом Копіюв з`явилася незліченна безліч від різних виробників і брендів, проте ми все одно такі пристрої називаємо Ксероксами. Точно також, як і всі углошліфовальниє машини в простолюдді називають «болгаркою». Таким же чином і машина Сміта стала ім`ям прозивним, і зовсім, все верстати такого класу, хоч і від різних виробників, називаються Смітами.
У кожному поважному важкоатлетичному залі і фітнес клубі повинен бути цей тренажер. Якщо його з якихось причин немає, - моя думка: зал - несерйозно, і краще утриматися від занять в такому залі. Бо розглянутий верстат в обов`язковому порядку повинен бути в кожному мало-мальськи залі.
На додаток до попередніх розглянутих базових вправ, в машині Сміта дуже здорово робити:
- Жим сидячи широким хватом під практично вертикальним кутом.
- Шраг всілякими хватами (спереду, ззаду).
- Підйоми на шкарпетки для литкових м`язів - не потрібно витрачати масу сил на збереження рівноваги.
- Тягу штанги в нахилі - тренажер виключає Читинг, концентруючи вплив на цільові м`язи.
- Жим лежачи вузьким хватом під різними кутами.
- та інші вправи з арсеналу фітнесу та бодібілдингу ...
