Жим ногами на тренажері
Відео: Фітнес. Вправи для ніг. Жим ногами.
Зміст
Відео: Жим ногами в тренажері. Жим ногами лежачи. качаємо ноги
Жим ногами на тренажері - чудова вправа для прокачування стегнових м`язів. В роботі задіяні як чотириглаві, так і двухглавий м`язові групи стегна. До того ж, цю вправу набагато менш травмоопасно, в порівнянні з класичними присіданнями зі штангою.
Вагомий плюс для Вашої безпеки - це повний контроль над рухом, наявність страхувальних важелів-запорів, які зводять до мінімуму ймовірність "завалити" себе в процесі тренування. Ще один аргумент на користь саме цієї вправи - це вузько направлений акцент саме на м`язах ніг і виключення з роботи спини, плечей, шиї, рук, одним словом, додаткових ділянок, зазвичай задіяних при класичних присіданнях.
Відео: Жим ногами: техніка та нюанси виконання
В ході виконання необхідно звертати особливу увагу на швидкість опускання ваги. Повільно опускайтеся вниз до моменту граничного розтягування м`язів стегна, і слідом, виключаючи інерцію, випрямляйте ноги, але не повністю. Не допускайте максимального випрямлення ніг в колінному суглобі - можна травмуватися. Така методика дасть Вам потенціал для досягнення відчуття «печії» в м`язах стегна. Використовуйте велику кількість повторень - в діапазоні від 11 до 27 разів.
Щоб не забити свої квадріцепси тільки важкими вагами, комбінуйте цю вправу з роботою на велотренажері або велоергометрі. А також поєднуйте свої бодібілдинг-тренування з аеробними вправами, такими як біг, плавання, їзда на велосипеді - тоді Ваші м`язи ніг будуть розвинені гармонійно і повноцінно. А раз на тиждень вийти на бігову доріжку, придбати собі абонемент на місяць в басейн і купити велосипед в інтернет-магазині зараз, я думаю, ні для кого не проблема. А користь від такого доповнення буде значна і реально відчутна.
