Програма тренувань дуейн джонсон

Програма тренувань Дуейн Джонсон

Зміст

зміст
Відео: Тренування Дуейна Джонсона
Загальні відомості
комплекс вправ
Відео: the rock. Тренування Дуейна Джонсона - РУКИ
живлення
Відео вправ

Тренування дельт: Дуейн Джонсон

Відео: Тренування Марка Уолберга і Дуейна Джонсона

Підйом ніг на тренажері: литкові м`язи

Суперзірка рестлінга Дуейн Джонсон є одним з успішних акторів Голлівуду. Ще недавно Джонсон, якого у Всесвітній Федерації рестлінга називали як «Скала», мав вагу 120 кг. Але після своїх посилених тренувань він зумів скинути 20 кг.

зміст

Загальні відомості
комплекс вправ
живлення
Відео вправ

Відео: Тренування Дуейна Джонсона

Загальні відомості

Дуейн Джонсон (Dwayne Johnson) США
Народився 2 травня 1972 р
Зріст: 196 см
вага: 120 кг

Загальні відомості

Дуейн Джонсон народився 2 травня 1972 року в місті Хайвард, Каліфорнія. Вся його сім`я займалася рестлінга, тому нічого дивного, що й підліток пішов по їх стопах. У школі він грав в американський футбол за шкільну команду, а також був членом шкільної команди з легкої атлетики та боротьби. Після закінчення університету, де отримав ступінь бакалавра з кримінології та психології, підписав контракт з футбольною командою, але, відігравши всього сезон, отримав травму спини і змушений був закінчити кар`єру професійного футболіста.
Вперше Джонсон дебютував у рестлінгу в 1996 році під ім`ям Роккі Майвіа. Спочатку Рок грав роль доброго хлопця, але «хороший Рок» швидко набрид американській публіці. Після великого програшу і травми Рок змінив імідж на «поганого хлопця» і позбувся псевдоніма «Роккі Майвіа».
Але незабаром кар`єрі рестлера він віддав перевагу кар`єрі актора. Так він перемістився на великий екран, змусивши говорити про себе, як про новий Арнольді Шварценеггер.

комплекс вправ

Дуейн Джонсон помітив, що всі голлівудські зірки мають сухощавое статура, тому він змінив свою програму тренувань, яка дозволила йому скинути близько 20 кг в період 4 місяців. Це дозволила йому скинути вагу з 120 кг до 100 кг. Це тренування передбачає зменшення в організмі жирової тканини, тобто за звістку період він скоротив відсоток жиру з 14% до 7%. Щоб позбавиться від такої кількості жиру, Джонсон поміняв своє тренування, прокачивая кожну групу м`язів три рази в тиждень. Також доводилося регулювати час відпочинку, швидкість, вага ну і звичайно кількість повторень і підходів.
У програму тренувань поділялася на кілька днів, і виглядала наступним чином:
Понеділок середа п`ятниця

груди, спина, біцепс, ікри: 5 підходів по 15-20 повторень, 30 секунд відпочинку між кожними підходами.
кардіовправи: 5 хвилин розминки, 12 хвилин високої інтенсивності

Вівторок четвер субота

квадрицепс, біцепс стегна, плечі, трицепс: 5 підходів по 15-20 повторень, 30 секунд відпочинку між кожними підходами.
Кардіовправи: 5 хвилин розминки, 12 хвилин високої інтенсивності

Відео: The Rock. Тренування Дуейна Джонсона - РУКИ

неділя - відпочинок
Також Дуейн радить початківцям: «Якщо ти проводиш на роботі цілий день і ввечері не представляється можливим вирватися в тренажерний зал - візьми собі персонального тренера і визначся з ним, скільки часу ти можеш витратити на тренування. Не варто бентежитися, якщо цього часу буде занадто мало, тренер зможе підібрати тобі відповідну програму, яка буде працювати ».

живлення

Для підтримки м`язів в такому чудовому стані доводиться дотримуватися суворої дієти. Ні в якому разі не можна вживати смажену їжу і фастфуди. Але звичайно ж бували моменти, коли вдавалося побалувати себе віддавався великий сирної піцою, чізбургером або пончиком.
Дієта Дуейна Джонсона складається з 6 прийомів їжі кожен день, містять білки, вуглеводи, волокнисті овочі та обмежені жири.
Прийоми їжі:

№1: 10 збитих яєчних білків, 1 чашка вівсянки, 3 рисові коржі, 0.7л води
№2: 170гр курячої грудки, 1 чашка крупи, 170гр ямса (схожий на картоплю), 1 чашка спаржі, 0.7л води
№3: 170гр тунця, 1 стакан коричневого рису, як не дивно 1 огірок, 0.7л води
№4: 170гр філе окуня, 1 стакан ячменю, 170гр печеної картоплі, 1 склянка зелених бобів, 0.7л води
№5: 170гр свининою вирізки, 1 стакан коричневого рису, 170гр солодкої картоплі, 1 чашка гороху, 0.7л води
№6: 10 збитих яєчних білків, 1 чашка вівсянки, 0.7л води

Звичайно ж не обходилося і без прийому спортивного харчування. до тренування Дуейн Джонсон вживав білок, бета-аланін, креатин- під час ВСАА- після тренувань глютамин, бета-аланін, креатин.

Дізнайтеся докладніше про правильне харчування: