Жим лежачи
Відео: Як правильно робити жим лежачи
Зміст
- Відео: Як правильно робити жим лежачи
- Схема "правильний жим лежачи"
- Відео: Монстри жиму лежачи - 220 кг на 10 разів? Легко! train hard
- Правильний жим лежачи техніка, варіанти виконання:
- Відео: Нюанси жим лежачи від Юрія Бєлкіна!
- Жим лежачи вузьким хватом:
- Відео: Кирило Саричев. Світовий рекорд. Жим лежачи (335 кг) 22.11.2015 (titles)
Жим лежачи - одне з основних вправ спрямованих на побудову миси і обсягу м`язів грудей, особливо на нижню і зовнішню її ділянки. Ширина хвата в даній вправі варіюється: від максимально можливого (тоді акцент робиться саме на розтягування безпосередньо грудної м`язи) - до ширини плечей (в такому випадку основну частину навантаження прийме на себе трицепс, що є небажаним).
Найоптимальніший - середній хват (на 10-20 см більше ширини плечей по обидва боки). Найширший хват застосовується з метою домогтися максимальної товщини зовнішньої частини м`язи. При зменшенні ширини, акцент впливу зміщується на внутрішню частину грудей. Намагайтеся опускати гриф на рівень ключиць. Для максимально акцентованого впливу на м`язи грудей рекомендується виконувати вправу на похилій лаві трохи піднятою вище рівня горизонталі. При такому положенні жим буде проводитися виключно за рахунок м`язів грудей, і крім цього, така техніка виконання дозволить Вам прокачати м`язи в більш короткий проміжок часу і менш важкою вагою. Не забувайте тримати ноги зігнутими в колінах. Чи не вигинає спину. 
Слідкуйте за правильним положенням і рухом ліктів в процесі виконання. Воно повинно бути направлено в площині, перпендікулярнойкорпусу тіла. Іншими словами, лікті при русі повинні йти в сторони, а не в низ! Це дуже важливий момент. Слідкуйте за правильною технікою дихання: видих при вичавлюванні, вдих при опусканні. Багато культуристи також практикують метод затримки руху на 1-2 секунди в найнижчій точці. Але пам`ятайте: затримувати при цьому дихання не можна! Не нашкодь - наш головний принцип!
Молодим атлетам рекомендується робити виключно жим з горизонтальною лавки - забудьте поки про ухили вгору і вниз - це для маститих бодібілдерів, які вже встигли напрацювати пристойні м`язові обсяги на своїх грудях. Вам поки це не потрібно! Ваше завдання зосередитися на середньої області, адже саме вона формує весь загальний вигляд грудей, докладніше про це читайте в цій вичерпної статті.
Підготовленим атлетам (зі стажем 1,5-2 роки) рекомендується також використовувати в жімах лежачи принципи «супер-серій», «допомога партнера», «піраміда», «відбивши».
Схема "правильний жим лежачи"
Відео: Монстри жиму лежачи - 220 кг на 10 разів? Легко! Train hard
Правильний жим лежачи техніка, варіанти виконання:
Відео: Нюанси жим лежачи від Юрія Бєлкіна!
Жим лежачи вузьким хватом:
Відео: Кирило Саричев. Світовий рекорд. Жим лежачи (335 кг) 22.11.2015 (titles)
">
