Основи атлетичної підготовки. Приміщення для тренувань. Екіпірування атлетів.
Зміст
- Відео: 3 САМІ ВАЖЛИВІ ДОБАВКИ для натурального атлета
- Відео: Атлетичний пояс, Рятувальний круг або небезпека
- Підготовка місць для занять культуризмом військово-промислового комплексу бодібілдерів.
Атлетична підготовка - це сукупність занять і тренувальних завдань, які виконуються для зміцнення здоров`я, збільшення сили і маси м`язових груп. Система внутрішніх (готовність спортсмена до досягнення певного результату) і зовнішніх (засоби, методи і умови підготовки спортсмена) факторів дозволяє успішно вирішувати основні завдання тренувального процесу. Для цієї мети широко використовуються різноманітні засоби тренування і відновлення після спортивних навантажень, спеціалізоване харчування, організація загального режиму відповідно до умов трудового та спортивної діяльності займаються.
Підготовка культуриста включає в себе:
Відео: 3 САМІ ВАЖЛИВІ ДОБАВКИ для натурального атлета
- тренування,
- змагання,
- позатренувальних і поза змаганнями чинники, що доповнюють тренування і змагання, які посилюють їх ефект або прискорюють відновні процеси після навантажень.
атлетична підготовка успішно здійснюється на снарядах, які встановлюють на спортмайданчиках, в квартирах, спортзалах підприємств, вузів, шкіл, дошкільних установ. З їх допомогою можна вести контроль за основними параметрами життєдіяльності організму - за кількістю кроків, темпу, ритму, величиною зусилля, що розвивається і т. Д.
Основним джерелом підвищення силових здібностей є збільшення м`язової сили. Від маси м`язової тканини залежать показники, що визначають прояв витривалості: максимальне споживання кисню, максимальний кисневий борг, загальна енергетична потужність. Отже, раціонально виконана силова робота безпосередньо впливає на збільшення сили і м`язової маси і побічно визначає приріст енергетичних можливостей, необхідних для прояву швидкісної і спеціальної витривалості як спортсменів, так і представників ряду професій.
Атлетизм можна використовувати в спортивних і оздоровчих цілях, застосовуючи різні методичні підходи до організації та проведення тренувального процесу. Ефективність атлетичної підготовки залежить від обладнання місць занять і екіпіровки займаються, часу проведення тренувань, їх попередньої підготовки, особливості побудови навчально-тренувального процесу, контингенту і т. д.
Відео: Атлетичний пояс, Рятувальний круг або небезпека
Розглянемо основні методичні, а також організаційні вимоги до навчально-тренувального процесу.
Підготовка місць для занять культуризмом військово-промислового комплексу бодібілдерів.
Оборудуя тренажерні комплекси в спеціальних приміщеннях при ЖЕК, в школах, середніх спеціальних навчальних закладах, вузах, на виробництві, в колгоспах і радгоспах, необхідно вибирати снаряди, які більшою мірою допоможуть вирішити оздоровчі завдання. Ці тренажери і тренувальні пристосування можна купити в магазинах або безпосередньо замовити (поштучно або комплексно) в виробничих спеціалізованих фірмах або виготовити власними силами.
Вимога до спортивної зали або тренувального місця
Займатися бодібілдінгом, фітнесом або атлетичною гімнастикою зовсім не обов`язково в дорогих платних клубах. Цілком реально зробити свій власний домашній спортивний зал або куточок і там проводити тренування. Основна вимога до спортивного залу полягає в тому, щоб він був теплим, добре провітрюваним і вентильованим, захищеним від протягів. Ну, а в літній час гарною підмогою буде наявність в приміщенні хорошого кондиціонера. Благо зараз це - не проблема, і будь-хто може встановити собі такий прилад, витративши незначну суму грошей. Головне - це брати не якийсь там Китайський, - а хороший, надійний і довговічний - брендовий кондиціонер, наприклад Fujitsu. Ну, а професійні фітнес-клуби оснащуються такими кондиціонерами в обов`язковому порядку, інакше влітку в спёку від них би все відвідувачі відразу порозбігалися ...
Також бажано, щоб зал був по можливості, просторим - досить проблематично тренуватися, коли все захаращене, і до чергового тренажеру або стійці треба підходити бочком або через що-небудь перелазити. Тому важливо, щоб площа спортивного залу соответсвовала кількості наявного в ньому обладнання. Негласне вимога до площі приміщення - це 2 квадратних метра на кожен тренажер. Причому це - мінімум, якщо буде більше - це тільки плюс.
Ще одним вагомим плюсом для будь-якого тренажерного залу буде наявність в ньому дзеркал. Відображення завжди допоможе нам оцінити себе і свої досягнення з боку, проконтролювати правильність техніки рухів і так далі ...
Ще одним вагомим вимогою до приміщення для тренувань на наш погляд є наявність хорошої (позитивно мотивуючої) Музики. Правильний ритм налаштує Вас на потрібний лад, дозволить зосередитися на тренінгу і відсторонитися від всього стороннього, додасть Вам додаткової енергії, і, можливо, в одному з підходів Ви зможете видавити з себе ще один зайвий повтор саме завдяки музиці.
Звичайно, велике значення має і матеріальна база клубу, кількість і якість інвентарю, тренажерів, число відвідувачів, адже якщо в залі не проштовхнутися, і до чергового тренажеру потрібно постійно «стояти в черзі», то це звичайно вже не тренінг ... Але про ці всі моментах ми обов`язково розповімо в наших наступних статтях, а поки зупинимося на тому, яка повинна бути одяг для бодібілдерів або іншими словами - вимоги до екіпіровці сучасного атлета.
Одяг для культуристів
Отримуючи щоденні фізичні навантаження і тренуючись з важкими вагами, необхідно потурбуватись про якість Вашої екіпіровки. Одяг для бодібілдерів повинна бути зручною, не стискує рухів, легко вбирає вологу. На ногах - спортивні тапочки, але краще - спеціалізована важкоатлетична взуття з твердою підошвою. Бажано використовувати напульснікі- еластичні манжети, що надягають на зап`ястя передпліч і оберігають Ваші зв`язки від розтягнення та інших травм. Не забувайте і про важкоатлетичний пояс виконуючи станову тягу, присідання або інші надважкі базові вправи з позамежними вагами ...
Відео: Кругова тренування для боксу зі США. Кроссфіт для боксера.
Також стосовно екіпіровки, одним з найважливіших правил є і те, що незалежно від ціни і виробника Вашого костюма, він в першу чергу, повинен бути чистим. Одяг для культуристів ні в якому разі не повинна бути пропотевшей і засаленої тренуваннями тижневої давності, якщо Ви, звичайно, не бажаєте заробити собі дерматит, грибок або яку-небудь іншу шкірну хворобу. Культуристи, пам`ятайте: краще дешевий костюм, але чистий, ніж дорогий і іменитий, але з розлученнями на спині від Вашої солі ...
