UkrProSport.ru

Особливості тренінгу при високому зростанні

Люди, наділені дуже високим зростанням, за метр дев`яносто і вище, і в звичайному житті стикаються з рядом незручностей, в більшості своїй легко можна усунути. Так, для підтримки тільки життєво важливих обмінних процесів в організмі людини з високим зростанням потрібна більша кількість добових калорій. З цієї причини, наприклад, у військових частинах особам з ростом під два метри покладається підвищена норма харчування. І бодібілдинг - не виняток з цього правила.

Для створення сприятливого фону, що сприяє зростанню м`язової маси всього тіла, необхідно підтримувати калорійність їжі на високому рівні, що має на меті не тільки покривати природні потреби організму в енергії, а й забезпечувати паливом тренування. Іншими словами, при високому зростанні існує гостра необхідність звернути особливу увагу на питання харчування. Більш того, для росту м`язової маси необхідно перевищити живильний межа, так як зростання нових м`язів також вимагає додаткових енергетичних витрат. Таким чином, для просування до заповітних кілограмом хлопцю з високим зростанням харчуватися слід досить рясно, при цьому зберігаючи прихильність до основних принципів спортивного харчування.




При високому зростанні довжина кінцівок, як правило, перевищує середні показники. В результаті у всіх вправах збільшується ефект важеля. Буквально це означає наступне. Подолання ваги обтяження вимагає великих фізичних витрат від атлета. Така механіка тіла з видовженими важелями. Для того, щоб цю особливість високого статури перетворити на перевагу необхідно з самого початку тренувань особливим чином звертати увагу на техніку вправ, а саме на зменшення радіусу важеля. При цьому залишаючись в межах допустимих відхилень технічно вірного виконання тієї чи іншої вправи. Благо, варіантів виконання одного і того ж руху існує маса. Відхилення в один або два сантиметри від звичної траєкторії руху штанги здатне істотно оптимізувати витрати тіла з підйому снаряда. Штангісти і пауерліфтери знають про це не з чуток.

З тієї ж причини подовжених важелів розподіл силових показників на різні групи м`язів може носити нерівномірний характер. Так порівнявши свої силові показники з таблицею пропорційності робочих ваг в основних вправах, який складають для конкретного ваги спортсмена, можна нерідко виявити, що, наприклад показники в становій тязі перевершують усереднений межа, а в тому ж жимі лежачи він помітніший нижче табличного. Це теж наслідок важелів тіла. Тут додатково грають роль і довжина спини, і ширина ключиць по відношенню до ширини таза.

Оскільки для створення потужного образу мускулатури потрібне істотне розвиток м`язів в своєму поперечнику, то в разі високого зросту завдання це кілька ускладнюється. Так як м`язи візуально ростуть і в поздовжньому напрямку, то для бажаного результату необхідно наростити більше власної ваги, ніж потрібно особам із середнім і нижче цього зростанням.

Той же Арнольд Шварценеггер, який мав проблеми з об`ємом м`язів стегна, не припиняв наполегливі тренування до тих пір, поки не досяг очікуваного прогресу. І багато після того постійно стверджував, що якщо довгу м`яз зробити ще й широкої, то переважно на змагальному подіумі не буде рівних.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Особливості тренінгу при високому зростанні