UkrProSport.ru

Фітнес і дієти

Фітнес-дієта - є збалансованим харчуванням, при якому необхідне дотримання спеціального раціону плюс фізичні навантаження. Це більше схоже на режим харчування для людей, які ведуть активний спосіб життя, ніж боротьба із зайвою вагою. Не маючи жорстких обмежень, ця дієта підходить для тривалого користування, так як не примушує зменшувати споживання корисних речовин, а навіть навпаки, виконуючи такий режим, ваш організм буде отримувати корисні і вітаміни і мінерали.

зміст

  • вступ
  • Дієта при заняттях фітнесом
  • Відгуки тих, хто пробував поєднувати тренування і дієти
  • висновки

вступ

Підтягнуте, красиве тіло привертає погляди і дозволяє відчувати себе на всі 100%. Для створення гарного тіла необхідні активні заняття спортом. Але часто цього буває недостатньо. Правильне харчування - також запорука вашого успіху. Спробуйте нашу нову фітнес-дієту, яка дозволить тримати себе в формі. Тривалість дієти становить 2-3 тижні, калорійність раціону складе 1500-1800 кКал. Харчування має бути розділене на 5 прийомів з рівними проміжками часу.
Пояснимо роботу даної дієти. При цьому типі харчування організм активно витрачає на свої потреби жири, які скупчилися за довгі роки. На їх місці з`являється м`язова тканина. Тому не варто чекати різкого зниження ваги, ефективність цієї дієти Ви побачите в дзеркалі.
Наведемо основні правила фітнес-дієти:
Основу харчування повинна складати білкова і вуглеводна їжа, споживання жирів не повинна перевищувати 3 г на добу. Варто запам`ятати, що білки необхідно їсти після тренування! Ваш організм буде використовувати їх для виробництва нових м`язових клітин.
У добу необхідно пити не менше 1,5 л на добу. Кращим питвом будуть свіжовичавлені соки і спортивні коктейлі.

Калорійність їжі потрібно розподіляти правильно: 30% вранці, 50% під час обіду і 20% ввечері. Можна звичайно харчуватися і частіше, це приблизне процентне співвідношення їжі.
Ну і найголовніше: поєднуйте дієту з фізичними навантаженнями! І тоді у вас все вийде.

Дієта при заняттях фітнесом

Ця дієта повністю збалансована, тому харчуватися їй можна дуже довго.
Калорійність меню - від 1500 до 1800 кКал в день.
Під час дієти рекомендується пити зелений чай, мінеральну воду, свіжовичавлені соки. Продукти необхідно приймати 3-5 разів на день. Чим більше прийомів, тим краще.
Виключіть зі свого харчування всі продукти, крім перерахованих нижче.
Якщо виконувати всі вимоги програми, то ви схуднете на 5 кг в місяць без особливих зусиль.




Перед ознайомленням з дієтою, радимо почитати статті присвячені основам правильного харчування:

Понеділок. Рибний день.

На сніданок: вівсяна або гречана каша, приготована на нежирному молоці - 150 г.
Другий сніданок: сир 0-4,5% -ної жирності - 250 р
Обід: Суп, приготовлений на овочевому бульйоні - 250 м + Хліб житній - 40 м
Відварений рис - 150 м + Отварная горбуша - 150 г.
Ланч: салат з томатів, огірків, зелені - 300 г. + Оливкова олія - 10 г. Вечеря: Фрукти або ягоди - 200 г.

Вівторок. М`ясний день.

На сніданок: Будь-яка каша - 100 г.
Другий сніданок: Сир або сирний десерт 4,5% жирності - 250 р
Обід: Суп, приготовлений на овочевому бульйоні - 250 г.
Рагу з овочів - 200 м + Отварная телятина (яловичина) - 200 г.
Ланч: Овочевий салат - 300 м + Оливкова олія - 10 г.
Вечеря: Фрукти і ягоди - 200 г.

Середовище. Яєчно-молочний день.




На сніданок: Будь-яка каша - 100 г.
Другий сніданок: Сир або сирний десерт 4,5% жирності - 250 р
Обід: Варене яйце - 100 г. + Салат з огірків і капусти - 300 м + Оливкова олія - 10 г.
Ланч: Сирники - 250 м + Сметана - 250 г. 
Вечеря: Фрукти - 200 г.

Четвер. Рибний день.

На сніданок: Будь-яка каша - 200 г.
Другий сніданок: Йогурт - 200 м + Здобна випічка - 100 г.
Обід: Суп, приготовлений на овочевому бульйоні - 250 м + Хліб житній - 40 м
Відварну картоплю - 200 м + Отварная горбуша - 150 г.
Ланч: Салат овочевий - 300 м
Вечеря: Банани - 100 г.

П`ятниця. Фруктовий день.

На сніданок: Банани - 200 г.
Другий сніданок: Курага - 100 г.
Обід: Ізюм або виноград - 100 г. + Апельсини - 100 г.
Ланч: Яблука - 100 г.
Вечеря: Йогурт - 250 г.

Субота. Курячий день.

На сніданок: Будь-яка каша - 150 г.
Другий сніданок: Сир або сирний десерт 4,5% жирності - 100 р
Обід: Суп, приготовлений на овочевому бульйоні - 250 м + Хліб житній - 40 м
Макарони - 200 м + Отварная курка - 100 г.
Ланч: Салат овочевий - 300 м + Варене яйце - 50 г.
Вечеря: Сік персиковий - 200 м + Банан - 100 г.

Відео: Правильне спортивне харчування на весь день. Спалюємо жир.

Неділю. Перевірка на силу волі.

Можна їсти все що хочеться. Основне правило - не об`їдатися.

Вже на 8-му тижні дієта стане звичною. При такому режимі зменшення ваги відбувається правильно, самопочуття зберігається хороше, голод і фізична втома відсутні.

Відгуки тих, хто пробував поєднувати тренування і дієти

  • Розповідаю. За три дні 1200 грамів !!!
  • Я відчуваю себе просто чудово! ну в порівнянні з тим, що було 4 дні тому! І ЇСТИ НЕ ХОЧУ ...
  • Я б назвала цю систему НЕ фітнес-дієтою, а НОРМАЛЬНИМ харчуванням будь-якої жінки. Рухатися і займатися спортом треба обов`язково, а здорові продукти, які ще до того ж відмінно засвоюються, - норма. Десь раніше вичитувала щось подібне по системі харчування, тут бачу деякі відмінності. Дивлюся, що навіть випічка дозволена і сир 4.5%, я тільки нежирний їм.
  • Села на цю дієту перед змаганнями за порадою тренера. Необхідно було пройти в конкретну вагову категорію. Зазвичай я не дуже люблю обмежувати себе в харчуванні - мені потрібні сили й енергія, тому що я багато рухаюся. Слабкість від неповноцінного меню завжди дає про себе знати, і мені складно вести звичний спосіб життя. Але на фітнес-дієті я не відчувала ні запаморочення, ні невиправданої втоми - нічого, що могло б мені завадити активно рухатися.

висновки

  • П`ятиразове харчування при фітнес-дієті має суворо дотримуватися. Калорійність дієти 1400-1800 калорій в середньому в день дозволяє забезпечити безпечну втрату у вазі.
  • Фітнес-дієта містить мінімальну кількість жирів, в більшій мірі це білки вуглеводи.
  • Дотримуючись дієти необхідно вживати 2 літри рідини в день.
  • Якщо ви не помітите значної втрати ваги на вагах - не лякайтеся. Просто ваш жир перейшов в м`язову масу.
  • Якщо строго харчуватися по дієті ви не можете, просто підраховуйте споживані калорії за спеціальною таблицею. Також намагайтеся їсти якомога менше жирної їжі.
  • Не робіть занадто великих перерв в харчуванні - це сприяє накопиченню жиру!

У більш ранніх статтях були розглянуті теми:

Відео: Фітнес, бікіні, дієта. Частина 1. Секрети майстерності розкриває Людмила Нікітіна

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Фітнес і дієти