Віджимання від лави на трицепс

Віджимання від лави - це базова вправа для вашого трицепса. Його користь не можна не відчути після тривалого застосування даної вправи в своїх тренуваннях. Ця вправа добре тим, що воно значно збільшує ваш трицепс в обсязі. Ця вправа в нагоді так само в тому випадку, щоб пройти період застою. У всіх спортсменів траплявся такий період, коли ваги в жимі лежачи не ростуть. Детально ми вже розбирали це в статті: Як збільшити ваші силові у вправі жим лежачи? Однією з поширених причин того, слабкий трицепс. Віджимання від лави на трицепс не тільки збільшують масу, а й силу трицепса. Ще одним плюсом цієї вправи є те, що він розвиває всі головки трицепса, особливо роздуваючи центр задніх і бічних пучків.

Віджимання від лави є одним з основних елементів, який повинен бути присутнім у кожного бодібілдера. Але бодібілдінгом цю вправу не обмежується, воно також популярно і в інших силових і не силових видах спорту, а саме: гімнастика, боротьба, хокей і так далі.

Поради щодо виконання вправи «віджимання від лави на трицепс»:

Руки слід утримувати якомога ближче до торсу спортсмена, лікті завжди відведені назад протягом усього вправи. Не слід відводити лікті в сторони, інакше ви можете себе травмувати.
Долоні повинні бути розташовані трохи ширше плечей спортсмена. Це допоможе уникнути спокуси, розвести лікті в сторони, замість того щоб утримувати в правильному положенні.
Не можна нахиляти голову вниз або вертіти нею. Під час виконання вправи погляд спрямований прямо. Подібна техніка, як в присідання зі штангою на плечах.
У верхній точці ні в якому разі не можна блокувати ліктьовий суглоб. У верхній точці просто повністю розпрямляйте руки для максимального скорочення.
Для новачків доцільно виконувати дану вправу зі своєю власною вагою. Відточуйте техніку і з часом, коли станете досвідченіші, можна потихеньку ускладнювати виконання вправи додатковими обтяженнями.
Чим вище ви піднімаєте свій корпус, тим більше напруги йде на трицепс, так як по мимо трицепса в роботу активно включені грудні м`язи і передні дельти.
Не можна виконувати вправи через біль. Якщо у вас болить плечовий суглоб (плечі), не варто робити цю вправу або просто не потрібно занадто глибоко опускатися.

Техніка виконання вправи «віджимання від лави на трицепс»:

Віджимання від лави на трицепс (Техніка)

Перед початком виконання вправи, слід підготувати робоче місце. Потрібно поставити дві лави навпроти один від одного. Відстань між лавами для кожного індивідуально, так як у кожного довжина ніг може бути різною. Сядьте на одну лаву і обхопіть краю лави пальцями, впираючись в неї долонями. Долоні повинні бути або на ширині плечей, або трохи ширше. Потім встановіть ступні ніг на іншу лаву. Це буде ваше вихідне положення.
Відірвіть таз від лави, розпрямляючи руки, потім висуньте таз трохи вперед, щоб не битися п`ятою точкою про лаву при опускання в низ. Для кращого ефекту, якщо ви не новачок, попросіть кого-небудь розташувати млинець у вас на ногах, для збільшення навантаження і якісного опрацьовування трицепса.
Зробіть вдих і плавно опуститеся між лавками згинаючи лікті. Опускатися потрібно до того моменту, коли ви відчуєте, що головки трицепса максимально розтягнулися.
Коли ви дійшли до нижньої точки, затримайте дихання, потім підніміть тулуб в вихідну позицію. Не розводьте лікті в сторони в момент віджимання. Видих слід робити, після того як пройшли найскладніша ділянка в підйомі.

Як ви бачите, це дуже потрібне і ефективне вправу для вашого трицепса, так що кожному слід внести віджимання від лави в свій щоденник тренувань. Це тільки одна вправа з допомогою якого ви зможете накачати трицепс. Про те, як накачати трицепс і що для цього потрібно робити ми розбирали ось в цій статті: Як накачати трицепс?