UkrProSport.ru

Шість помилок займаються за моїми комплексам вправ

Ви напевно знаєте, що на моєму сайті можна замовити індивідуальний комплекс вправ або отримати готовий курс тренувань на багато місяців вперед.

У цьому пості я хочу розповісти про шести прикрих помилках, скоєних моїми клієнтами, коли вони починають тренування за моїми комплексам.

Помилка 1

Побіжно переглянувши отриману програму і навіть не потрудившись вникнути в суть, і, тим більше, не позаймавшись по комплексу вправ жодного разу, людина робить висновок, що програма йому не підходить. Він очікував іншого. На його думку, програма не принесе ніяких результатів. У нього свої уявлення про правильне тренінгу, засновані на декількох прочитаних статтях з Інтернету ...

Природно, з такою мотивацією людина не те що проводити тренування не почне, він не зробить навіть найелементарніших кроків до своїх цілей. Нагадаю, що відправною точкою в моїх програмах завжди є чітко поставлена мета.

Іноді я допомагаю людині уточнити мету, якщо бачу, що він потребує таких поправках. Адже життя багатогранне, а здоровий глузд часто вимагає зміни пріоритетних завдань.

Моя порада

Ваші уявлення про правильні тренуваннях і справжні тренування - це, найчастіше, дві великі різниці. Те, що Ви вважаєте правильним для себе, найчастіше є тією самою причиною, по якій Ви звертаєтеся до тренера. А раз звернулися, будьте ласкаві робити все, що потрібно, і робити це як слід. Цінність тренера в тому і полягає, що він бачить проблему з боку і знає, як вирішити саме цю реальну проблему, а не придуману Вами.

Відео: Разведопрос: Олег Соколов про молодого Наполеона

Як відрізнити хорошого тренера від поганого

Як правильно поводитися з тренером

Я багато разів стикався з дуже наполегливими любителями фітнесу, які роками вперто закачували хвору спину. Біль у спині, зрозуміло, не проходила. Проблема ускладнювалася. Але людині і в голову не приходило доповнити тренування розтяжками і іншими важливими для балансу хребта вправами. Адже він точно знає, що йому треба закачати спину ... з дурненький статей з форумів.

Або ось ще приклад. Людина півроку тренується по массонаборной програмі, а в вільні від тренування дні багато бігає, їздить на велосипеді, плаває і т.д. Одним словом, веде вкрай здоровий спосіб життя :) Скаржиться, що ніяк не може ні м`язову масу набрати, ні жир зігнати, ні в бігу вище середнього просунутися. Досить було просто розділити різні по фізіології навантаження на різні комплекси вправ, що виконуються в різні місяці, щоб і маса почала помітно зростати, і жир на животі почав танути, і результати в бігу істотно зросли.

І таких прикладів безліч ...

Відео: Що відштовхує чоловіка // Помилки в поведінці жінок // Будуар з Олею

Помилки в заняттях по комплексам вправ

Помилка 2




Уникнення деяких вправ, які здаються незручними або кілька неприємними. Не виходить вправу. Ну і добре! Не буду його робити. Тим більше, це ж не на біцепс, а на якийсь там кор ...

Відео: 5 Помилок початківця змагатися

Моя порада

Це дуже поширена помилка. Але подумайте, для чого Ви тренуєтеся? Для того, щоб приємно і спокійно проводити час? Або для того, щоб отримати потрібний результат - розвинути потрібні м`язи, змінити щось у власному тілі?

І не приходить Вам в голову, що саме важко виходять вправи є тим самим індикатором, що вказує на Ваші слабкі місця? Практика показує, що це майже завжди так. Логічним буде спрямувати всі зусилля «важким вправам».

  • Якщо Вам важко віджиматися, значить у Вас слабкий кор і руки.
    Якщо не можете виконати нахил вперед сидячи (передню складку), значить, у Вас дуже погано з гнучкістю.
    Якщо не можете тримати бічний місток, значить у Вас дуже слабка спина.
    Якщо ніяк не виходить правильно дихати під час вправи, читайте уважніше техніку вправи і потренуйтеся в ньому подумки, роблячи вдих і видих при уявних повторень (як правильно дихати при виконанні вправ).
    Якщо збиваєтеся в підрахунку повторень, вважайте їх вголос, на видиху. І взагалі, пам`ятайте, що багатьом вправ Ви вчитеся з нуля. А це вимагає зусиль, яким би простим вправу не здалося спочатку.

Все, що дається важко, Вас вчить і розвиває. Запам`ятайте це. І налягайте, перш за все, на «важкі вправи». Шукайте спосіб освоїти їх. І освоїти правильно, досконало. Робіть їх частіше. Докладайте більше зусиль саме в їхньому напрямку. Ваші старання будуть винагороджені. Абсолютно виконуючи вправи, Ви робите досконалим своє тіло.

Для цього і потрібні вправи.

Помилка 3

Чи не любимо читати і вникати в суть. Любимо дивитися картинки. А тому сильно спотворює техніку вправ і, що особливо прикро, методику занять. Але методика - це суть програми вправ.

Моя порада




Прочитайте і перечитайте ще два рази текст, розташований відразу після комплексу вправ. Це докладна інструкція по використанню програми. Далеко не завжди вправи виконуються в тому ж самому порядку, в якому даються в програмі. І далеко не всі вони виконуються в однаковій кількості підходів і повторів. Багато вправи об`єднані в пари (супермережу, трисети, кластерні підходи, комбіновані сети і т.д.) або в інші комбінації прийомів. Ви просто не користуєтесь всім цим багатством, якщо не вникаєте в методику.

Ви взагалі даремно витрачаєте час на заняття в цьому випадку.

Помилка 4

Людина не веде щоденник тренувань. Або веде неакуратно. У підсумку так і не ясно, що змінилося за місяць або два. Чи то є прогрес, то чи немає. Це залишається таємницею.

Моя порада

Багато займаються фітнесом і бодібілдингом вважають, що зможуть запам`ятати всі ці підходи, ваги, повторення і час відпочинку між підходами. Вони навіть наївно вважають, що зможуть згадати кожне тренування, проведену місяць або два назад, а після проведуть аналіз причин застою або відсутності результатів ...

Але вести щоденник дуже легко і навіть цікаво. А вже порівнювати свої нинішні результати з результатами двомісячної давності корисно і цікаво подвійно. Це дає масу корисних відомостей про комплекс вправ, про дисципліну, про харчування і т.д. Без такого аналізу Ви приречені на постійне топтання на місці і наступання на одні й ті ж граблі. Ні здорового глузду, ні перспективи ...

Помилка 5

Невідповідність загального контексту життя людини отриманої програмою. Виходить, що на тренуваннях ми худнемо, а між тренуваннями посилено наїдатися. Або навпаки. На тренуваннях намагаємося змусити м`язи і силу рости, а між заняттями робимо все, щоб цього не сталося. Чи не забавно чи?

Харчування і спосіб життя повинні в точності відповідати комплексу вправ. Або навпаки. Інших варіантів немає.

Моя порада

Будьте логічні і послідовні. Це не завжди легко, але це можливо.

Результати від занять - це завжди усереднення по щоденній роботі над метою. Якщо п`ять днів з семи Ви не дотримувалися правила харчування, не були достатньо наполегливі в тренуваннях, мало спали, результатів не буде. А ось якщо п`ять днів з семи Ви все робили правильно, тоді можете розраховувати на результати.

Статистика, статистика, статистика! Все вирішує вона, рідна. Намагайтеся, щоб Ваша статистика (харчування, тренувань, відновлення) була на висоті. Тоді все вийде.

Помилки в фітнесі

Помилка 6

Клієнт проходить одну мою програму і або продовжує тренуватися по ній багато місяців, або знаходить іншу програму в Інтернеті на тій лише підставі, що вона безкоштовна.

Ну, тренуватися півроку за програмою, розрахованою на 1-2 місяці точно не є мудрим рішенням. Адже існує адаптація організму. І якою б видатною не була програма, вона втрачає свою ефективність через 1-2 місяці. І її необхідно змінити. Причому, дуже бажано, щоб заміна була логічним продовженням, а не випадково знайденою програмою.

Важливо зробити перехід від програми до програми грамотно, враховуючи тренувальні ваги, вже використані схеми підходів і повторень, вправи, тренувальні методи. Все це необхідно змінити, щоб викликати новий відгук організму - розвиток м`язів, зниження рівня жиру, збільшення сили, витривалості і т.д.

Моя порада

Якщо вирішили тренуватися під моїм керівництвом, дотримуйтесь запропонованим планом. Як випливає тренуйтеся по першій складеній програмі. Потім, за тиждень до її закінчення, зв`яжіться зі мною і замовте нову програму. Вона точно буде логічним продовженням першої, і Ви досягнете поставленої мети набагато швидше.

Мої програми завжди побудовані за принципом періодизації навантажень. І цим все сказано.

Бажаю успішних тренувань!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Шість помилок займаються за моїми комплексам вправ