Програма тренувань кріс еванс
Кілька місяців тому в прокаті з`явився фільм «Капітан Америка». Головну роль у ньому виконав знаменитий актор Кріс Еванс. Всі звичайно ж помітили добре накачані і опрацьовану фігуру актора. Як же йому вдалося домогтися такого результату і який програми потрібно дотримуватися?
Зміст
зміст
- Загальні відомості
- комплекс вправ
- живлення
- Відео вправ
Загальні відомості
Народився: 13 июня 1981
Зріст: 185 см
вага: 82 кг * (до отримання ролі Капітан Америка)
Крістофер Роберт Еванс народився в штаті Массачусетс, Садбері, в 13 червня 1981 року. Його мати займалася танцями, а батько був стоматологом. Після закінчення Регіональної вищої Лінкольн-школи вирішує втілити в життя свою мрію стати актором. Для цього він поїхав в Нью-Йорк для участі в кастингу телесеріалу. Першою роллю був Джад в серіалі «Новачки». Потім були такі знаменні картини, як «Недитяче кіно», «Стільниковий», «Вищий бал». Популярність у глядачів принесла серія фільмів «Фантастична четвірка».
Він бере участь в програмі Celebrity Video Game Championship, яка займається збором грошей для різних фондів, в тому числі і для фонду «Я занадто молодий для раку». Кріс інші знаменитості: Зак Ефрон, Снуп Дог, допомагають збирати кошти, граючи у відео ігри. Чемпіонат відбувся 1 січня Голлівуді, Каліфорнія.
комплекс вправ
Кріс Еванс ще й раніше приділяв свого часу силових тренувань, однак, як і багато хлопців сосредотачивал свою увагу на м`язах грудей, рук і преса. Для фільму «Капітан Америка» Крісу вдалося набрати більше 12 кг м`язової маси. Програма, звичайно ж, не обійшлася без тренувань із залізом. Перед актором стояла мета: Тримати частоту серцевих скорочень у високих діапазонах. Адже як тільки почалася зйомка фільму, актор повинен був працювати в 6-ти кілограмового костюмі, шоломі і щиті. Але в тренування Кріса також входили силові і базові вправи.
Дуже важливо відзначити те, що актор перебував в кадрі по пояс, тому опрацювання м`язів ніг не була критична. А ось над рельєфом потрібно було серйозно потрудитися.
Вправи Кріса Еванса без використання заліза: віджимання від підлоги, віджимання вниз головою, віджимання з бавовною, присідання, Т-віджимання, випади, всілякі види вправ на прес, всілякі види підтягувань, присідання зі стрибками.
Якщо візуально вам необхідно здаватися більше дамо вам одну пораду: тренування повинна бути акцентована на опрацювання м`язів грудей, біцепса, трицепса, верхньої частини спини і трапецій. Але цією програмою не варто користуватися новачкам.
Тренування «Капітана Америки» тривала дві години. І це повторювалося щодня.
Також, Кріс вважає за краще не витрачати час на біговій доріжці або велотренажері. Замість них він використовує баскетбол, теніс або футбол.
живлення
Відео: КРИС Еванс ТРЕНУВАННЯ Кріс Еванс [КАПІТАН АМЕРИКА] Chris Evans Trainings
Найскладнішою з усієї програми була дієта, за словами Кріса. його головною метою було не просто набрати вагу, а набрати чисту м`язову масу. Для цього було прийнято рішення: багато їсти. Як відомо тіло робиться на кухні, а не в тренажерному залі. Кріс дотримувався на дієті "Циклирование вуглеводів", яка користується величезною популярністю у голлівудських зірок:
до тренування необхідно їсти білки і вуглеводи в більших кількостях
Після тренування намагайтеся скоротити споживання вуглеводів і зосередитися на білках
У дні відпочинку намагайтеся бути збалансовані в їжі, але по можливості обмежитеся в споживанні вуглеводів.
Намагайтеся харчуватися 5 днів по циклічної дієті, а два дні є все що заманеться. Ця дієта є найефективнішою дієтою для сушки.
Дізнайтеся докладніше про правильне харчування:
- Дієти в бодібілдингу
- Все про вітаміни і мінерали
- Харчування при тренуваннях
- Що потрібно і корисніше їсти на сніданок
- Кращі продукти для зниження ваги
Відео вправ
Тренування Кріса + його трансформація
Відео: Капітан Америка. День 1. Програма тренувань Кріса Еванса до фільму «Перший Месник: Інша війна»
Тренування Еванса при підготовки до фільму Капітан Америка
Віджимання від підлоги
Підтягування на турніку
Вправи для черевного преса
У більш ранніх статтях були розглянуті програми тренувань:
- Програма тренувань Кріса Хемсворта
- Програма тренувань Віна Дизеля
- Програма тренувань Кема Жіганде
- Програма тренувань Дуейн Джонсон
