Аргінін в продуктах для повноцінного харчування
Кому не хочеться мати красиво складену підтягнуте тіло! Не всі люди народилися Геракла або Артеміди. Сформувати фігуру складно, але реально. Аргінін в продуктах збалансованого харчування - найкраща підтримка в створенні гармонійного тіла.
Зміст
Відео: 20 бюджетних продуктів для повноцінного харчування та ефективного кача.
потрібна органіка
Затребувана організмом амінокислота знаходиться і в білку, і в незайнятому стані. Вона прискорює утворення гормонів і бере участь в обміні речовин. Продукти, що містять аргінін, мають чудодійними властивостями:
Відео: L-Аргінін Жити Здорово з Оленою Малишевої
- борються з гіпертонією, завдяки постачанню ферментам азоту, сприяють регуляції артеріального тиску;
- беруть участь в білковому обміні;
- сприяють роботі печінки;
- активізують імунітет;
- грають важливу роль в розподілі м`язових клітин;
- володіють антиоксидантними властивостями;
- усувають проблеми безпліддя;
- відновлюють після операцій;
- сприяють загоєнню травм;
- збільшують синтез гормону росту.
Продукти, багаті аргініном - подарунок для спортсменів
Людський організм може в невеликих кількостях виробляти потрібну йому органічну кислоту. Тому частина її обов`язково повинна потрапляти з їжею. У яких продуктах міститься аргінін? Таких чимало:
- молочні (сир, сир);
- м`ясні;
- зернові і горіхи.
У бодібілдингу та фітнесі ця знаменита амінокислота застосовується часто, зважаючи унікальним «будматеріалом» в формуванні спортивної фігури при фізичних навантаженнях:
- сприяє росту м`язів, підвищуючи рівень м`язового креатину;
- допомагає спалюванню жирів;
- сприяє м`язовому харчування;
- створює ефект пампинга;
- прискорює м`язове відновлення після важких навантажень;
- регенірірующее пошкоджені сухожилля, кісткову і м`язову тканини.
Аргінін в продуктах харчування спортсменам можна отримувати з щоденного обіднього раціону, але використання його з спортивного харчування - продуктивніше. Разом з протеїном і сжигателями жирів, ця добавка - одна з найпопулярніших у культуристів. Амінокислота вживається окремою добавкою, або є частиною комплексного спортпіта.
вживання аргініну
Фахівці радять пити аргінін:
- за 45-60 хв до треніровкі- за ці хвилини продукція оксиду азоту допомагає м`язової тканини насититися киснем, гормонами, амінокислотами і виробити гормон росту;
- після тренування - для харчування м`язової тканини і ефекту пампинга.
- перед сном, у спокійному стані гормон росту продовжує формуватися.
Правила прийому:
- амінокислота приймається тільки на порожній шлунок;
- разом з жирами аргінін пити не можна (добавка втрачає ефективність);
- п`ється через 2год після або за годину до їжі (з їжею погано засвоюється);
- п`ється через 5 годин після останньої їжі з жиром;
- якщо перед тренуванням комплексно п`ється аргінін і протеїновий коктейль, спочатку приймається аргінін, а потім коктейль.
Дозування розраховується самостійно: на 1 кг ваги має припадати 115 мг аргініну. Починати рекомендується з 3 г, поступово доходячи до 10г в день. Таблетки запиваются водою, порошок розчиняється в склянці води.
Рейтинг спортивних добавок від експертів:
- від NOW;
- від 4Ever Fit;
- від Ultimate Nutrition;
- від Sci-Fit;
- від Twinlab.
Відео: L-Аргінін в продукті ARGI + розповідає нобелівський лауреат DrMurad
Добавки однакової якості, при покупці можна зупинитися на будь-якому варіанті.
Відгуки спортсменів, які беруть аргінін
Сергій, 31 рік, 3 роки тренувань: «Річ корисна! Головне, щоб зміст аргініну в продуктах предтренінга було пристойним ».
Відео: САМІ НЕБЕЗПЕЧНІ продукти харчування !!! Важливо знати !!!
Геннадій 28 років, займається 2,5 роки бодібілдингом: «П`ю за 3 г в день: вранці, перед треном і на ніч. У спеку стало легше, серце так не б`ється ».
Петро, 19 років, 1 рік спортивних занять: «Прекрасна добавка, хороший на сушінні. Вірю в нього, в помічника транспортування ».
Іван, 22 роки, 4 роки досвіду занять в культуризмі: «... п`ю по 5 г тільки перед тренуванням по 3 рази на тиждень. Начебто м`яз збільшується. А пампінг точно дає ».
Прийом аргініну при правильному дозуванні робить спортсмена витривалим і енергійним, забезпечуючи на весь день прекрасним настроєм. А вам доводилося приймати цю амінокислоту? Який ефект відчули ви?