Хочеш мати міцний нокаутуючий удар? - роби вибуховий жим лежачи!
У цій статті ми Вам розповімо: як можна ефективно і швидко напрацювати хороший, міцний, нокаутуючий, боксерський удар. Раніше ми вже Вам розповідали про деякі дієві аспекти тренування боксерів. ми випробували м`яч-медицинбол, дізналися: у чому нам допомагає стара-добра скакалочка. Настала пора дізнатися ще один хороший рецепт з нашої енциклопедії. Сьогодні ми розглянемо таку вправу, як вибуховий жим лежачи - приголомшливе засіб, для постановки потужного удару рукою, корисне не тільки боксерам, але і каратистам, рукопашника, і представникам єдиноборств і спаринг-дисциплін ...
Але спершу, я Вам розповім цікавий випадок з життя мого друга ...
Трапилася з одним моїм приятелем-культуристів ось яка цікава історія:
Йшов він якось додому з вечірнього тренування ... А тут на нього наїхали якихось троє «відморозків» ... Підійшли: аля дай-ка, мовляв, земляк, закурити ... Ну тут і почалося ... Як розповідає сам мій друг, видать грошей у нього віджати по тихому хотіли в темному провулку ...
Спершу мій приятель, явно розгубившись від такої несподіванки і кількісної переваги противника, був дезорієнтований і очевидно програвав поєдинок. Один з нападників навалився на нього ззаду і заблокував руку. Намагаючись викрутити другу руку, щоб геть позбавити жертву хоч якийсь боєздатності, другий агресор методично наносив удари кулаком в голову. Ну, а третій нападник на біду нашого качка виявився майстром якихось там східних бойових мистецтв: толі кікбоксинг, толі кунг фу вин чун, одним словом хлопець явно був зі спортивної секції рукопашного бою і східних єдиноборств. Такий висновок зробив мій друг по його грамотно наноситься ударам ногами по життєво важливим і вразливим ділянках тіла ... слова кілька лоу-кіків по колінах, наш бодібілдер втратив рівновагу і стійкість. А досвідчений кривдник продовжував наносити удари вже по животу, паху і корпусу. Здавалося б, хід поєдинку вирішений ...
... але тут раптом сталося те, чого ніхто не очікував ...
Потерпілий, перемагаючи біль ударів і вантаж власного тіла і тіл, що навалилися на нього покидьків, підвівся .. Ну не дарма ж адже він постійно робив ці старі-добрі присідання зі штангою! І вивільнивши всього одну руку, як дав нею короткий але нищівний удар одному з кривдників в область носа. Якимось дивом удар припав точно в ціль, і агресор, схопившись за обличчя обома руками, покосившись убік і зробивши пару кроків назад, упав навзнак з нестямними від болю криками. Побачивши таке, гопники оторопіли і втратили дар мови. Тим часом, культурист повністю вивільнився і встав в бойову стійку боксера, готовий вломитися наступного бажаючому ... Грабіжники зрозуміли, що так необхідний їм ефект несподіванки безповоротно втрачено, і тепер вони можуть отримати по-повній за скоєне. Навіть не прихопивши свого травмованого, вони кинулися навтьоки ...
Ось така повчальна історія ... І, як каже сам герой цієї розповіді, вся справа у вибухових жімах лежачи, які він регулярно практикує в тренажерному залі. Саме така методика і розвиває гострий, блискавичний і нищівного удару.
Ну, що таке «жим лежачи» ми, звичайно ж, знаємо - тема знайома. Але що означає це слово «вибуховий»? Насправді тут все гранично просто. Фактично це той же самий давно знайомий нам жим штанги від грудей, але з виконанням наступних важливих правил:
- Розминка і розтяжка перед цією вправою повинна бути на порядок якісніше і довше, ніж при класичному варіанті вправи.
- Вага штанги повинен бути значно (в рази) нижче робочої ваги для звичайного жиму лежачи при роботі на масу.
- швидкість виконання позитивної фази руху - максимально швидка. Тобто: опускаємо штангу повільно, а ось вичавлюємо різким вибуховим рухом - звідси і назва «вибуховий жим лежачи».
Важливо розуміти, що отримати травму в цьому варіанті вправи значно простіше, ніж в його класичному варіанті! Так що будьте гранично обережні.
Справа в тому, що практично всі рухи вправ у фітнесі та бодібілдингу повільні і плавні. Обумовлено це необхідною роботою з великими і навіть граничними вагами і реальною можливістю отримання травми при невиконанні цього правила ... Займаючись гадами в такому стилі ми привчаємо м`язи до плавності, до повільної нехай і важкій роботі. І коли життя нас змушує працювати різко, швидко і блискавично, ми опиняємося вже на це просто не здатні фізично. Тому щоб не допускати такого, і бути завжди в бойовій формі рекомендуємо Вам:
- хоча б зрідка виконувати вибухові жими лежачи.
- періодично працювати по боксерській груші.
- не забувати про медицинбол.
- ну, і зовсім в ідеалі, хоча б рідко спарингував з реальним живим противником.
Виконуючи всі ці умови, ніяка шпана з підворіття, навіть втрьох не зможе Вас здолати. Чого ми Вам щиро і бажаємо ...
