Як стати сильніше? Исповедь сили
Зміст
Привіт, мене звуть Сила! Я основа основ і базовий фундамент будь-якого силового виду спорту. Без мене людина не може нічого, навіть рухатися, не кажучи вже про те, щоб піднімати важкі ваги. Існує думка, що я є, більшою мірою, заслугою генетики, ніж придбаним якістю людини. Що ж, не буду заперечувати, деяким щасливчикам дійсно пощастило, але це ні в якому разі не означає, що звичайний, не обдарований силовий генетикою людина, не зможе стати сильнішим за свого початкового силового рівня в кілька разів! У даній статті я хочу розповісти Вам про себе, про свої особливості, про принципи моєї роботи і розвитку.
Відео: Як стати справжнім чоловіком - Як підвищити тестостерон і стати сильніше духом
генетика сильних
Мені дійсно буде легше розкрити свій потенціал в організмі людини, у якого широкий, що володіє характеристиками міцності і стійкими якостями кістковий скелет, спочатку несе в собі досить великий запас міцності.
Також, мені буде комфортно в організмі людини з особливою трофікою м`язів. Це означає, що таких людей природа нагородила порушеним балансом між «швидкими» і «повільними» м`язовими волокнами. Тобто «швидких» волокон, що відповідають за силові показники м`язів, у таких людей більше ніж «повільних» - відповідають за м`язову витривалість.
Ще одним показником генетичної схильності є вроджена м`язова координація. Що це означає? Кожен рух в бодібілдингу вимагає скорочення не тільки основною робочою м`язи, але і ще декількох допоміжних. У звичайної людини нервові імпульси, що надходять в м`язи, діють неузгоджено, м`язи «включаються» не одночасно, а по черзі. Ясна річ, що така схема роботи не дозволить мені повністю розкрити свій потенціал. Зовсім по-іншому йдуть справи у природних унікумів, чиї м`язи скорочуються практично одночасно. Силові вправи їм даються легко, так як всі м`язи, які беруть участь в процесі працюють дуже злагоджено. А якщо до цього таланту додати ще й знання методики тренувань, то Ви зможете побачити справжнього силового вундеркінда.
Як стати сильніше без «генетичної фори»
Нічого проти звичайних, не розташованих генетично, до силових видів спорту людей, я не маю. Шанси стати сильніше навіть вищеописаних щасливчиків, є у кожного. Наполегливі тренування можуть створити з вами неймовірні речі. І це буде гідно поваги!
Напевно всім відомо, що я починаю рости, тільки після опору прогессірующім навантажень. Темпи мого зросту вельми великі на початковому етапі тренувань. Поки Ви ще новачок, мої показники можуть збільшуватися на 5% і більше в порівнянні з початковим рівнем в тиждень. Однак, приблизно через 6 місяців тренувань, цей показник впаде до 0,5-1% - такі вже мої особливості.
Ще один мій каприз в тому, що я починаю зменшуватися через п`ять або максимум десять днів відсутності тренувань. А якщо їх не відновити, то швидкість мого зменшення буде приблизно дорівнює третині швидкості мого зросту. Іншими словами, якщо Ви на рік закинути тренування, то втратите силові показники, які набирали протягом 4-х місяців тренувань. Сумно, правда? Але є і хороша новина - якщо ви знову почнете тренуватися, то я поверну свою колишню пікову форму всього за 3-4 тижні.
Є нюанси, які дуже сильно можуть мене обмежити. Наприклад, якщо перед вправою Ви не робите попередньої динамічної розтяжки. Обгрунтувати це можна тим, що нервові і гормональні імпульси, що посилаються мною в м`язи, в більшості своїй не досягають своєї кінцевої мети і губляться в нескінченних звивинах кровоносних судин і нервових шляхів. Виконання попередньої розтяжки змінює первинну спрямованість м`язових нервових імпульсів і направляє їх до мозку. Вони ж і прочищають нервові шляхи для нервових імпульсів, народжених мозком. Трохи складно для розуміння так? Загалом, робіть попередню розтяжку!
Оптимальна методика тренувань для розвитку сили
Я дуже важлива для культуристів. Досягти значних успіхів в цьому важкому виді спорту можна лише в тому випадку, якщо таких же успіхів досягну і я. Це відоме правило бодібілдингу, з якого випливає про те, що сила м`яза прямо залежить від її обсягу, точно в такій же мірі, як і обсяг залежить від сили. Іншими словами, щоб стати більше, для початку потрібно стати сильніше.
Свого часу було проведено безліч експериментів, для того, щоб визначити найбільш найкоротший шлях приведення мене в пікову форму. І ці експерименти були вдалими, оптимальна методика тренувань була сформована. Вам напевно цікаві результати?
На кожен м`яз слід робити 5 підходів.
У першому підході виконуйте 10 повторень з такою вагою, який буде дорівнює половині максимального ваги, піддається вам в одному повторенні. Наприклад, ви піднімаєте штангу на біцепс з вагою 60 кг всього один раз - це і буде максимальний одноповторного вага. Значить ваша вага обтяження в першому підході буде 60/2 = 30 кг.
У другому підході виконуйте вже 5 повторень, але з вагою рівним 70% від вашого максимального одноповторного.
Третій, четвертий і п`ятий підходи потрібно виконувати з вагою 80-90% від максимального по 3-5 повторень.
Зверніть увагу, що дана методика вимагає різких вибухових рухів. Підйом слід здійснювати потужним поштовхом і всіма силами, нехай навіть і повільно, доводити штангу в верхню точку руху.
Після того, як ви освоїте цю методику, в комплекс потрібно буде додати ще один прийом: після закінчення п`ятого підходу, виконайте ще два з вагою 70% від максимального і постарайтеся зробити 3-6 повторень з максимально можливою швидкістю, але при цьому, дотримуючись чітку техніку виконання вправи.
Два рази на місяць намагайтеся побити свої рекорди. Свій максимальний одноповторного вага збільшуйте на 5-10% і намагайтеся подолати його в одному повторенні. Вийде це чи ні, не такий вже і важливий питання. Головне те, що такий прийом розвиває разове м`язове зусилля і приводить в тонус всі фізіологічні системи.
Що заважає Вам стати сильніше?
Давайте тепер підіб`ємо підсумок і я розповім Вам, що я найбільше ненавиджу, а що дуже сильно люблю. По-перше - я ненавиджу жир! Адже він для свого жалюгідного життєзабезпечення вимагає додаткових кровоносних судин, в яких дуже сильно потребую я. Також це перевантажує як серце, так і всю кровоносну систему в цілому. Тому, інтенсивність скорочення м`язів стає менше.
Погано ставлюся я і до холоду, так як зниження температури сприяє також і зниження силових якостей мускулатури.
Я обожнюю розминку! В процесі розігрівальних вправ температура тіла може підвищитися на 1-2 градуси, а це збільшує мої швидкісні і потужності якості на цілих 20%!
Відео: 9 способів позбутися страху - Як подолати страх і стати сильніше духом
Хороший психічний тонус також сприяє моїй роботі. Полягає він у доброму гуморі, яскравих стимулах до тренувань, а також високого ступеня уваги, концентрації і вмотивованості. В таких умовах я зможу направити максимум нервової енергії в м`язи!
Намагайтеся позбуватися від різних страхів, переживань і особливо депресій, так як вони негативно впливають на мене і на весь енергетичний рівень організму в цілому. Шукайте мене в глибинах свого «я». Генетична схильність до силових видів спорту - це лише початкова перевага деяких людей. Переможцем стає той, чия воля дозволила відшукати мене там, де багато хто не може цього зробити - в глибинах своєї підсвідомості ...
