Спорт при гіпертонії
Відео: Тренажерний зал і біг при гіпертонії
Зміст
Заняття спортом при гіпертонії повинні носити обмежений характер по інтенсивності і обсягу, оскільки зловживання надмірними навантаженнями може привести до захворювань серця. Гіпертонія - це захворювання, при якому в людини постійно підвищений тиск. Якщо в нормі у людини тиск становить 120/80, то гіпертонія діагностується при систолічному тиску вище 140 і діастолічного тиску вище 90. Симптомами підвищеного тиску є швидка стомлюваність, головні болі після фізичного навантаження, запаморочення та інше. Насправді, кожен 5 чоловік хворий на гіпертонію, особливо серед тих, хто не уникає шкідливих звичок, або любить добре поїсти, до освіти сала на боках.
Відео: Урок 17. Ходьба і біг. Гіпертонії-НІ! Методика лікування гіпертонії месник Н.Г.
Щоб уникнути гіпертонії потрібно займатися спортом і вести здоровий спосіб життя, але корисний не всякий спорт. Якщо Ви гойдаєтеся або займаєтеся пауерліфтингом, то Ви гіпертонії навпаки сприяєте, оскільки під час тренувань відбувається напруженні. Емпіричні дані показують, що гіпертонією найменше хворіють гімнасти і легкоатлети, тобто, спортсмени, які поєднують аеробне і анаеробне навантаження. Саме тому ми всіляко рекомендуємо тренувати серце і виконувати в кінці тренування 20-25мінутное кардіо на велотренажері. Чи не маловажно і харчування, оскільки атеросклероз, викликаний високою концентрацією ліпопротеїнів низької щільності, є мало не причиною №1 виникнення і розвитку гіпертонії.
Як запобігти гіпертонію
дієта: по-перше, потрібно відмовитися від «глибокого міжсезоння», оскільки надмірна маса - це вірний шлях до гіпертоніі- по-друге, слід відмовитися від шкідливих продуктів, які сприяють утворенню бляшок холестеринів, оскільки, як уже говорилося вище, атеросклероз - це одна з основних причин виникнення гіпертоніі- по-третє, бажано приймати ОМЕГА-3 і L-карнітін- в четверте, рекомендується відмовитися від різного роду стимуляторів, типу предтреніровочних комплексів- по-п`яте, необхідно відмовитися від алкоголю, сигарет і зменшити споживання кухонної солі.
тренінг: по-перше, слід знизити навантаження і тренуватися в інтенсивності 60-70% від персонального максімума- по-друге, обов`язково потрібно додати кардіо і функціональний тренінг, в тому числі, стретчинг- по-третє, обов`язково використовуйте пампінг, якщо, звичайно, Ви ще не більше гіпертоніей- в четверте, не пийте перед тренуванням кави, а на тренуванні надмірна кількість води, 0.5-0.7літра за тренування більш ніж мало- в п`яте, між підходами використовуйте активний відпочинок, а не сідайте або лягайте на скамью- в шосте, уникайте вправ, в яких голова знаходиться нижче ніг.
Як тренуватися при гіпертонії
інтенсивність: гіпертоніком не можна дуже активно займатися спортом, тому, якщо мова йде про бодібілдинг, то при даному захворюванні слід тренуватися в діапазоні 12-20 повторень з вагою в 30-40% від персонального максімума- якщо є зайва вага, його, звісно ж, треба терміново утилізувати, та й, взагалі, необхідно дотримуватися всіх правил профілактики гіпертоніі- найбільш прийнятним типом тренінгу є поєднання динамічних вправ і статичних, коли атлет виконує 1 більш чи менш важке статична вправа, а потім 2-3 динамічних.
Відео: Гіпертонія і тренування. Реабілітація. Фітнес експерт.
вправи: слід виключити важкі базові вправи, як станова тяга, присідання зі штангою, жим ногами, а так само будь-які вправи, в яких голова знаходиться нижче ніг. Найкраще тренуватися суперсетами, концентрує навантаження на м`язах антагоністах. Суть в тому, що ізолюючі вправи, по-перше, не сприяють надмірному зростанню артеріального тиску, а, по-друге, коли атлет тренує поспіль м`язи антагоністи, то це призводить до нормалізації кровотоку. Велика увага гіпертонікам рекомендується приділяти ногам, з тренування яких бажано починати кожен тренувальний цикл.
