UkrProSport.ru

Як уникнути перетренованості

Перетренірованность - це проблема, з якою необхідно боротися. Перетренірованность відбувається, коли стрес, якому піддається ваше тіло, перевищує здатність організму відновлюватися після тренувань. Як вам повинно бути добре відомо, підйом вантажів в залі надає величезне навантаження на м`язи. Ця напруга потрібно для того, щоб домогтися адаптивної реакції, яка необхідна для м`язового зростання.

Спілкуючись з бодибилдерами нерідко можна почути термін «перетренированность». Однак вона настає тільки у тих, хто нерозважливо мучить себе залізом багато місяців поспіль. Розглянемо, що ж це означає. Відразу ж можна відзначити, що якщо вам не більше 20, перетренированность вам навряд чи загрожує. Ви молоді, відповідно, і рівень гормонів більш ніж достатній для підтримки загального фізичного тонусу. Більшість людей, хто в жалобі на перетренированность, сильно помиляються. Причиною тому - маса невірної і часом навіть помилкової інформації в інтернеті. Заняття бодібілдінгом вимагають всебічного вивчення фізіології людського організму, його анатомії, а це роблять не всі.

Перетренірованность дійсно має місце бути, але, як правило, це трапляється з людьми, які професійно займаються спортом, з людьми, які на знос працюють для досягнення високих результатів у майбутніх змаганнях. І роблять по кілька тренувань в день, багато місяців. Тренування через день, три - чотири рази на тиждень, не зможуть вам нашкодити в плані перетренованості. Важливо, звичайно, щоб ваш тренер не виявився дилетантом і не заганяв вас в спортзал на багатогодинний марафон. Є певні симптоми, за якими вам слід стежити.

Відео: ОЗНАКИ перетренованістю - ЯК УНИКНУТИ ??

При надмірному фізичному навантаженні відбувається розпад м`язових волокон - рамболіз. Вірогідність його виникнення збільшується при високій вологості і підвищеній температурі в приміщенні, призначеному для тренувань. Недостатнє споживання рідини під час тренування і до неї також може негативно відбитися на стані м`язової тканини.

Говорити про перетренованості можна в тому випадку, якщо ви протягом тривалого часу відчуваєте зниження працездатності, настрою в тому числі. Якщо ви вимагаєте від свого організму дуже багато, не витримуєте обов`язкових пауз в тренуваннях для відновлення, перетренированность вам забезпечена. Нижче наведені ознаки, за якими можна судити про виникає проблеми. У разі, якщо ви помічаєте за собою більше двох - ви дійсно перетренувалися. Зайва фізичне навантаження негативно відбивається на окремих групах м`язів, а в наслідку і на всьому організмі, відкидаючи вас назад у всіх попередніх досягненнях.

Активно займаючись в спортзалі, ви доводите свої м`язові волокна до стресового стану. Після, поза тренувальним простору, ви даєте своєму тілу відпочинок і спокій. При дотриманні правильної, збалансованої дієти, ваші м`язи починають різко набирати обсяг і вага. З кожним тренуванням ви стаєте все більш витривалий, і сильніше.

Завжди слід пам`ятати міру і не дозволяти собі надмірних, невиправданих навантажень, інакше всі ваші досягнення будуть зведені нанівець. Звичайно, завдяки періодичним викладкам на повну, ви змушуєте розвиток свого тіла вперед, але завжди потрібно дотримуватися адекватний баланс між навантаженням і відпочинком.

Перша ознака - ви слабкіше звичайного.

Ви відчуваєте слабкість, більш виражену, ніж зазвичай.




Вам необхідно зазначати кількість повторень і ваги снарядів в основних вправах, обов`язково заведіть для цього щоденник тренувань.

перетренированность

Переповзають ВІД ОДНОГО ВПРАВИ До ІНШОМУ І НЕ МОЖЕТЕ ПІДТРИМУВАТИ ЗВИЧНИЙ ТРЕНУВАЛЬНИЙ РИТМ? ЦЕ МОЖЕ БУТИ ПОГАНИМ СИГНАЛОМ

Відео: Перетренірованность, тренування з травмами, турніки і бруси. відповіді Бороданя

Не слід забувати, що якщо ви прийшли в спортзал в досить бадьорому стані і вирішили зробити кілька додаткових підходів, то організм обов`язково відреагує на цю зміну в звичному графіку. Вже на наступному тренуванні ви не зможете досягти подібного результату. Але це зовсім не є ознакою перевтоми. Про це можна стверджувати в тому випадку, якщо ви займалися за стандартною схемою, але раптом відчули, що змушені знизити звичну вагу снарядів або зменшити кількість повторень. Варто серйозно задуматися, якщо подібне ви спостерігаєте протягом декількох занять.

Друга ознака - апатія.

До цією ознакою можна віднести млявість при ранковому пробудженні, зниження апетиту, неможливість утримувати темп, звичний для ваших занять.




Дуже важливо визначити, чи немає інших факторів, які могли б загнати вас в цей стан. До таких можна віднести сварку з дівчиною, неприємності на роботі, проблеми зі здоров`ям дитини та інші. Постарайтеся холоднокровно оцінити ситуацію. Подібний стан має проміжний характер, або ви постійно перебуваєте в ньому?

Якщо ви визначите, що є причини, за якими вам складно якісно працювати в спортзалі, ви не можете зосередитися на виконанні вправ, оскільки ваші думки зайняті іншим. Якщо на увазі якихось негативних подій ви відчуваєте стрес, роздратованість, знижений фон настрою, постарайтеся позбутися від цих причин, або хоча б абстрагуватися від них. Головне - не плутайте свій стан, пов`язане з подібними факторами з перетренованістю.

Відео: Олександр Шлеменко про те, як уникнути перетренованості і мандражу перед боєм

Третя ознака - втрата ваги.

Стежити за вагою - святий обов`язок бодібілдера. У разі, якщо ви помітили зниження ваги, слід задуматися про причини цього процесу. Такими можуть бути занадто інтенсивні і довгі тренування, а також, відсутність збалансованого харчування, необхідного для повноцінного відновлення організму.

Ключ до успіху - добре продумана і збалансована дієта. Їжа, яку ви харчуєтеся, повинна бути хорошої якості, обов`язковий також розумний підхід до її кількості.
Для успішного і ефективного засвоєння споживаної їжі, з урахуванням підвищених навантажень, необхідно приймати BCAA - комплекс амінокислот, мультивітаміни на основі мінеральних компонентів, обов`язково вживання протеїнових коктейлів (щодня). Приймайте BCAA, мультивітаміни і мінерали, пийте протеїнові коктейлі протягом дня. Звичайно ж, кожен організм - індивідуальний, а тому - експериментуйте, споживайте різну їжу в пошуках джерела протеїну, максимально ефективно засвоюється вашим тілом.

Четвертий ознака - хвороба, як наслідок - травми.

У разі, якщо ви не шкодуючи себе викладаєтеся по максимуму під час своїх тренувань, ваш організм втрачає свої захисні властивості, слабшає його імунітет, збільшується ймовірність травм.

При появі проблем у вигляді частих застуд, що почастішали травм, болю в шлунково-кишковому тракті - пригальмувати, зверніться до лікаря за консультацією. А головне, переглянете режим своєї тренувальної програми. Щоб не доводити свій організм до руйнування, потрібно розробити програму тренувань, яка дозволить вам розвивати свою м`язову масу, не завдаючи собі шкоди.

Дуже хорошим способом виявлення перетренованості є підрахунок частоти

перетренированность

ЯКЩО ВИ ЛЮБИТЕ ТРЕНУВАТИСЯ НА ЗНОС, планується розвантаження МІЖ тренувальних програм

серцевих скорочень. У тому випадку, якщо ви стали помічати, що ваш пульс вранці,

Відео: Перетренірованность

збільшився на 7-12 ударів в хвилину, це може свідчити про вашому перевтомі. Якщо це так, вам слід негайно знизити тренувальне навантаження, перейти до більш легким ваг.

Використовуючи більш меншу вагу, виконуйте при цьому вправи більшу кількість разів. Це дозволить вам відновитися швидше. Професійні спортсмени займаються тренуваннями по циклам по 12-16 тижнів. Такий метод тренувань має назву - «періодизація». Результатом такого циклу, для професійного спортсмена є змагання, головна мета, до якої він прагнув. Щоб підійти до цього рубежу на піку своїх можливостей, завчасно вноситься зміна навантаження, що виконується в спортзалі, в сторону зменшення.
Навіть якщо ви не є спортсменом, які беруть участь в змаганнях, вам життєво необхідний час від часу робити зниження навантаження в своєму тренувальному графіці. Це необхідно для того, щоб ваш організм мав достатньо часу для повноцінного відновлення. Однак, це не означає повної відмови від тренувань. Можливо, вам часом доведеться знизити робочу вагу, лише на час. Повірте, якщо час від часу ви будете давати своєму організму можливість «перезарядитися», він віддячить вам з лишком і  перетренированность  вам не загрожує.

Отже, підсумуємо. Для того, щоб не зіткнуться з подібною проблемою, вам необхідно стежити за своєю робочим навантаженням у міру необхідності, робити коригування звичної програми. Якщо ви вирішили підвищити інтенсивність у виконанні будь-якого вправи, варто переглянути робочі ваги і число повторень. Не забувайте про важливість повноцінного відпочинку, намагайтеся добре висипатися. Не варто також легковажно ставитися до дієти. Таким чином, ви уникнете багатьох проблем.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як уникнути перетренованості