Програма тренувань джерарард батлер

Програма тренувань Джерарард Батлер Зірка фільму «300 Спартанців», щоб мати гарне тіло тренувався дуже жорстко протягом чотирьох місяців. Для досягнення поставленої мети актор пройшов найважчу фізичну підготовку, якої ще ніколи не піддавався ні один актор Голлівуду.

Зміст

зміст
Відео: ТОМ ХАРДІ. ТРЕНУВАННЯ ДО ФІЛЬМУ "ВОЇН". ПОВНИЙ ОГЛЯД (rus, канал gob)
Загальні відомості
комплекс вправ

Підтягування зворотним хватом (25 повторів)
Станова тяга з підлоги (50 повторів з 60 кг)

Відео: Джерард Батлер. ТРЕНУВАННЯ ДО ФІЛЬМУ "300 СПАРТАНЦІВ"!

Віджимання від підлоги (50 повторів)
Встрибування на ящик (50 повторів)
Маятник лежачи (50 повторів)
Взяття на груди і жим гирі (50 повторів, 16 кг)
Підтягування зворотним хватом (25 повторів)

живлення
Відео: spartan 300 time 16: 6/300 Спартанців crossfit Час 16: 6
Відео вправ

Джерард Батлер - фотосесія вправи для mens health
Підтягування зворотним хватом
Станова тяга

зміст

Загальні відомості
комплекс вправ
живлення
Відео вправ

Відео: ТОМ ХАРДІ. ТРЕНУВАННЯ ДО ФІЛЬМУ "ВОЇН". ПОВНИЙ ОГЛЯД (RUS, канал GoB)

Загальні відомості

Джерард Батлер (GERARD BUTLER) Шотландія
Народився: 13 листопад 1969 р
Зріст: 188 см
вага: 86 кг

Загальні відомості

Джерард Батлер - шотландський кіноактор. Найбільшу популярність він здобув завдяки роботам «Привид опери» та «300 спартанців».
Після пропозиції режисера знятися в ролі спартанського царя у фільмі «300 спартанців», Джерарду необхідно було грунтовно попітніти в тренажерному залі, щоб відповідати образу. Домогтися таких хорошого результату допомогли інтенсивні тренування, якими актор катував себе протягом чотирьох місяців. Також доводилося дуже строго стежити і за своїм харчуванням. В результаті Джерарду Батлеру вдалося повністю змінити своє тіло.
У своєму інтерв`ю, підбиваючи підсумки довгої роботи, актор сказав: «Це було дуже круто надягати всі ці обладунки і шолом без думки, що я повинен був тренуватися більше. Навпаки, я відчував себе справжнім левом ».

комплекс вправ

Випробувавши на собі безліч незвичайних вправ, щоб набрати страхітливе кількість м`язової маси і знищити будь-який прояв жиру в організмі, Джерард зробив для себе кілька висновків. Він зробив три важливих зміни: Своє харчування, тренування і менталітет (щоб навіть думати як воїн).
Для досягнення поставленої задачі в такі короткі терміни він запросив Марка Твайта - відомого американського альпініста і автора легендарних книг і статей про екстремальні сходженнях. Крім того, поруч з Батлером завжди знаходився персональний тренер з фітнесу. після силових тренувань Джерард Батлер навчався володінню меча і списа, відпрацьовував трюки і хореографію бою. Він тренувався по 6 годин на день протягом 4-х місяців. Джерард присвятив частину свого життя досягненню необхідного статури для цієї ролі і в підсумку показав приголомшливі результати.
Замість того, щоб дотримуватися звичайної класичної програми, спрямованої на прокачку окремих груп м`язів, Джерард Батлер виконував незвичайні вправи. Перевертання величезної покришки, вправи на гімнастичних кільцях і інші нетрадиційні вправи прокачували все його тіло і постійно стимулювали м`язи для зростання і розвитку.
Щоб виглядати як воїн, вам необхідно не шкодувати себе і тренуватися, як воїн. Уявімо вам найбільш знамениту тренування спартанців, в якій Вам необхідно якомога швидше виконати 3 сотні повторень в різних вправах.

Підтягування зворотним хватом (25 повторів)

Підтягуйся, не допускаючи розгойдування тіла. Детальніше про цю вправу тут і тут

Станова тяга з підлоги (50 повторів з 60 кг)

Відео: Джерард Батлер. ТРЕНУВАННЯ ДО ФІЛЬМУ "300 СПАРТАНЦІВ"!

Підніми штангу, синхронно розгинаючи спину і випрямляючи ноги. Техніка виконання - тут

Віджимання від підлоги (50 повторів)

Згинай і випрямляй руки в ліктях до торкання грудьми підлоги. Як правильно робити і які при цьому м`язи задіяні можна прочитати тут.

Встрибування на ящик (50 повторів)

Заплигуй, згинаючи ноги в колінах на старті. Зістрибує спиною вперед.

Маятник лежачи (50 повторів)

Лежачи на підлозі, розгойдуй прямі ноги вліво і вправо, не відриваючи попереку.

Взяття на груди і жим гирі (50 повторів, 16 кг)

Підніми снаряд на рівень плечей і вичави над головою.

Підтягування зворотним хватом (25 повторів)

Закінчи тренування тим, чим почав.

Дізнайтеся докладніше про тренування:

Вправи на перекладині
Вправи для занять з армреслінгу
Як накачати ноги
Як накачати плечі

живлення

Значуще місце в бодібілдингу або будь-якому іншому виді спорту доводиться на дієту. Тому Джерард Батлер дотримувався строго плану, щоб досягти успіху при тренуваннях. Режим харчування становив не більше 5 раз в день. У комплекс харчування входили божевільна кількість білка, складні вуглеводи, різні овочі і фрукти. Увечері Батлер обмежував кількість споживаних вуглеводів, так як до кінця дня метаболізм людини сповільнюється і велика частина вуглеводів відкладається в жир.
Ось приблизно з чого складався дієтичний план Джерарда Батлера для підтримки м`язової маси:

Білок - риба, куряча грудка і яйця.
Складні вуглеводи - макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб, коричневий рис, овес, солодка картопля.
Здорові жири - оливкова або рапсової олії, мигдаль, авокадо, натуральне арахісове масло.
зелені овочі
Багато води

Актор ретельно стежив за своїм харчуванням, його режим включав часті перекуси кожні кілька годин.

Детальніше ми розглядали в попередніх статтях: