Важкоатлетичне вправу разножка, і все його варіації.
Вправа разножка прийшло в фітнес та бодібілдинг з «світу важкої атлетики». Саме в цій спортивній дисципліні воно найактивніше використовується. Атлет для того щоб підняти значну вагу, різко підсаджується в розніжку, а далі залишається тільки спершу утримати штангу на витягнутих руках, а потім встати з подседа ... Така техніка дозволяє здолати важку вагу, фактично недоступний для інших варіантів звичайного підняття.
Відео: Ривок двох гир - Техніка. Кроссфіт
Початкове положення або Стойка разножка - це, не що інше, як неглибока варіація випаду. Стаціонарне положення атлета, при якому одна нога встановлена спереду, а друга ззаду.
А що ж таке вправу разножка? - прийміть вищевказане початкове положення. Як варіант: ліва нога - вперед, права - назад. Виконуєте плавні полуподседи і похитування вперед-назад в займаному положенні. Потім поміняйте стійку: тепер права нога - вперед, а ліва - назад. Повторіть всі вищевказані дії.
Ви можете виконувати запропоноване вправа разножка зі штангою на плечах або грудей, а також з гантелями, гирею, диском, в утяжелітельную костюмі або з браслетами-утяжелителями, та іншими елементами екіпіровки атлета, що ускладнюють здійснювану Вами роботу.
Також арсенал фітнесу містить таку цікаву варіацію цієї вправи, як стрибкова разножка: це коли Ви за допомогою циклічних пружинних подскоков постійно міняєте лівий випад на правий. Тут, як і в класичному виконанні, припустимо і рекомендований до використання весь спектр утяжелітельную коштів, описаний нами раніше.
Крім важкої атлетики, впевнена, тверда разножка дуже важлива в різних інших спортивних дисциплінах, таких як:
- фехтування,
- бокс,
- боротьба,
- інші види єдиноборств,
- гірськолижні стрибки з трампліну,
- скейтбординг, серфінг і тд і тп ...
Вправа відмінно вдосконалює координацію, впливає головним чином на:
- мускулатуру сідниць.
- зону стегна: Фронтальну, задню і бічні області.
- м`язи гомілки, особливо в стрибковому варіанті.
Трохи менш задіяні:
- прес,
- Спина.
Так що, шановні наші читачі, якщо хочете мати симпатичну попку, регулярно виконуйте ці нехитрі дії, - вони прості і легкодоступні для виконання, як в тренажерному залі чи фітнес центрі, так і для самостійного домашнього здійснення. Працюйте над собою, і тоді влітку на пляжі Ви будите чарівні, чого ми Вам і бажаємо!
